Respiración ujjayi

Respiración ujjayi

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Meditación en la respiración ujjayi

Cuando se realiza correctamente, la respiración Ujjayi (traducida como “victoriosa”) debe ser tanto energizante como relajante. En el Yoga Sutra, Patanjali sugiere que la respiración debe ser tanto dirga (larga) como suksma (suave). El sonido de Ujjayi se crea construyendo suavemente la apertura de la garganta para crear cierta resistencia al paso del aire. Al inspirar y espirar suavemente, se crea un sonido bien modulado y relajante, como el sonido de las olas del mar al entrar y salir.
La raíz de tu problema puede ser tan simple como el esfuerzo que haces para realizar el Ujjayi. Es importante recordar que la clave de la respiración Ujjayi es la relajación; la acción de Ujjayi alarga naturalmente la respiración. Se requiere un pequeño esfuerzo para producir un sonido agradable, pero un esfuerzo excesivo crea una cualidad de agarre y un sonido chirriante.
Para practicar la inhalación, concéntrese en crear un sonido relajante y agradable, sin prisas y sin forzar. Sugiero trabajar la respiración Ujjayi en una posición sentada y relajada con las piernas cruzadas. Imagina que aspiras la respiración a través de una pajita. Si la succión es demasiado fuerte, la pajita se colapsa y se necesita una gran fuerza para aspirar algo a través de ella. Una vez que se domina la respiración Ujjayi en posición sentada, el reto consiste en mantener la misma calidad de respiración durante toda la práctica de asanas.

Nombre de la respiración del yoga

El Ujjayi Pranayama, también conocido como la Respiración de la Victoria, es un pranayama muy utilizado en la tradición yóguica. Ujjayi proviene del prefijo sánscrito ud, que significa “atadura” o “unión”, así como “hacia arriba” y “expansión”. Este prefijo se combina con la raíz ji, que significa “conquistar” o “adquirir por conquista”. En otras palabras, el pranayama ujjayi consiste en liberarse de las ataduras. Como se realiza con una ligera constricción en la parte posterior de la garganta, este objetivo habla de los aspectos físicos y espirituales de la práctica del ujjayi. Este pranayama es profundamente tranquilizante, ligeramente calentador, equilibrante para los tres doshas, y apropiado para que lo practique casi todo el mundo.
La respiración ujjayi requiere una ligera constricción en la parte posterior de la garganta. Si nunca has practicado esta técnica, el siguiente ejercicio te dará una sensación visceral de cómo colocar la garganta.
El Ujjayi pranayama puede practicarse en cualquier momento del día (salvo mientras se conduce o se maneja maquinaria pesada). Como ocurre con la mayoría de los pranayamas, es mejor practicarlo con el estómago vacío. La respiración Ujjayi puede practicarse sentado, tumbado o de pie, y se utiliza habitualmente durante la práctica de asanas de yoga. Para los fines de esta introducción, elija una posición cómoda sentada o supina (acostada sobre la espalda).

Contraindicaciones de la respiración ujjayi

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Respiración ujjayi para la ansiedad

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La respiración oceánica (Ujjayi Pranayama) se utiliza con mayor frecuencia como apoyo a las posturas de yoga, especialmente en el estilo vinyasa. En esta técnica de respiración, se contrae la parte posterior de la garganta para apoyar el alargamiento de cada ciclo respiratorio. Cada inhalación y exhalación es larga, completa, profunda y controlada. Puedes aprender esta respiración sentado en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Una vez que le cojas el tranquillo, empieza a utilizarla durante tu práctica de yoga.
La respiración oceánica concentra y dirige la respiración, lo que da a la práctica de asanas una potencia y un enfoque adicionales. Aumenta el consumo de oxígeno. Por ejemplo, un estudio clínico del Departamento de Neurofisiología del Instituto Nacional de Salud Mental y Neurociencias de Bangalore (India) descubrió que el ujjayi pranayama puede aumentar el consumo de oxígeno durante la práctica en un 50% aproximadamente.