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Respiracion yoga nariz
Nadi shodhana pranayama
Crecí en la época de los maratones de aeróbic de Jane Fonda y de los mantras “No pain, no gain”. Cuando el camino del guerrero era inspirar por la nariz y espirar por la boca. Como entusiasta del ejercicio y bailarina durante toda la universidad, viví mi vida de esta manera sin cuestionar nunca la teoría. Ahora lo sé mejor: ¡Cuestiona todo!
El aire que respiramos se procesa primero por la nariz. La nariz es un filtro milagroso revestido de pequeños pelos llamados cilios. Los cilios tienen muchas funciones: filtran, humidifican y calientan o enfrían el aire (según la temperatura) antes de que entre en los pulmones. Se calcula que los cilios protegen nuestro cuerpo de unos 20.000 millones de partículas extrañas cada día.
Una vez que sale de la nariz, el aire pasa por la tráquea revestida de mucosidad. Esta es otra vía para atrapar las partículas no deseadas antes de que entren en los pulmones. A continuación, el aire entra en los pulmones, donde el oxígeno se bombea al torrente sanguíneo y circula por el cuerpo. A cambio, el aire que sale del cuerpo lleva consigo el dióxido de carbono de las células, un material de desecho que se expulsa mediante la exhalación.
Respiración con fosas nasales alternas
De hecho, alrededor de 36 millones de estadounidenses practican yoga con regularidad, mientras que 14 millones de personas mayores de 50 años lo hacen con frecuencia. Ya seas joven o mayor, experimentado o principiante, la forma de respirar mientras haces yoga y completas las diferentes posturas marca la diferencia.
Este centro de energía está situado cerca de los senos nasales, entre las cejas, y se cree que es el lugar donde se unen la energía izquierda (enfriamiento) y la derecha (calentamiento) del cuerpo. Esta energía tiene un efecto directo en el sistema endocrino del cuerpo, por lo que se cree que la respiración nasal equilibra esta energía.
Al respirar por la nariz, podrás mantener las posturas durante más tiempo y con mayor resistencia. Esto se debe a que la respiración nasal ayuda al cuerpo a funcionar como una máquina afinada en lugar del “modo de lucha” al que la respiración bucal empuja al cuerpo.
La nariz te da la capa de protección adicional que necesitas para esforzarte más y más rápido con más eficiencia. Además, al respirar por la nariz te recuperarás más rápidamente y evitarás lesiones.
Ciencia de la respiración por la fosa nasal izquierda
¿Alguna vez se ha sentado a practicar pranayama, sólo para descubrir que su nariz está bloqueada? Tener un pasaje de aire estrecho en una o ambas fosas nasales es frustrante, ya que reducirá la calidad de tus ejercicios de respiración o incluso los hará imposibles. Por suerte, existen algunos remedios yóguicos. En este artículo se explica cómo desbloquear la nariz para hacer pranayama utilizando varios métodos de la tradición del yoga que realmente funcionan.
Para entender cómo desbloquear la nariz, es necesario entender por qué la nariz está bloqueada en primer lugar. Puede haber muchas razones, y dependiendo de la causa, la elección de la técnica para desbloquear las fosas nasales puede ser diferente.
Una de las razones más comunes de la obstrucción nasal es que las membranas mucosas de la nariz se hinchan debido a la inflamación. Además de la hinchazón, puede haber mucosidad. Si tus membranas mucosas no gozan de buena salud, se hinchan rápidamente. Además, si tienes un sistema inmunitario débil, tu nariz corre el riesgo de inflamarse.
Puede que hayas notado que a veces una fosa nasal está más abierta que la otra. En el yoga, decimos que esto se debe a los ciclos de swara. Los ciclos de swara son periodos durante los cuales uno de los dos principales canales de energía de la columna vertebral está más activo. En la tradición del yoga, estos flujos se llaman Ida y Pingala. Cada uno de ellos está asociado a una de las fosas nasales. Dependiendo del flujo en el canal energético respectivo, la fosa nasal estará más o menos abierta.
Beneficios de la respiración por la fosa nasal derecha
Este cambio nasal se produce cada 1-6 horas en individuos sanos y afecta a la dominancia del hemisferio cerebral y, por tanto, a nuestros estados de relajación, sueño, huida o lucha. Además, buscamos desbloquear los senos nasales de forma natural, lo que a su vez tiene un efecto en el cambio hemisférico cerebral contralateral de izquierda a derecha (o viceversa) y en nuestros estados mentales.
Aquí buscamos formas de descongestionar los conductos nasales para asegurarnos de que respiramos eficazmente. Una vez más, nos concentramos en no respirar en exceso, es decir, en inhalar y exhalar suavemente, como si tratáramos de no perturbar los cilios (los finos pelos del conducto nasal) y las terminaciones nerviosas de la nariz. Después de la exhalación, pellizcamos la nariz y asentimos con la cabeza manteniendo la respiración el mayor tiempo posible. Cuando estemos listos para inhalar, pero antes de sentir la necesidad de jadear, soltamos la nariz y respiramos suavemente por la nariz.
Otra forma de descongestionar las fosas nasales es ejerciendo presión sobre los ganglios auxiliares de las axilas. Al adoptar esta postura de padadhirasana estamos trabajando el equilibrio de los nadis Ida y Pingala abriendo los conductos nasales izquierdo y derecho. Esto traerá equilibrio a los sistemas nerviosos simpático y parasimpático y nos llevará a un estado más meditativo.
