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Savasana guiada
Shavasana
En un próximo podcast hablaré de savasana. Sería un honor compartir tu voz en ese episodio. Simplemente graba un mensaje de voz, usando el botón de abajo. Cuéntanos lo que te gusta ofrecer o recibir durante la savasana o comparte tu música o poema favorito.
Escrito por los miembros de The Connected Yoga Teacher: Cathy Scott, Wendy Ziegler, Deborah Whipple, Nina Andic, Anjannette Carter, Anna Elizabeth, Whitnee Denard, Donna Axford, Tara Laval, Linda Orsini Woods, Maxine Iharosy, Bonnie Gardiner, Joanne Pineau, Wendy Ross y Shannon Crow
Postura de savasana
Esta semana en The Practice, la Dra. Gail Parker -psicóloga, educadora y autora de Restorative Yoga for Ethnic and Race-Based Stress and Trauma- enseña una Savasana guiada de 9 minutos para un sueño reparador. A menudo, la parte más estresante de no poder conciliar el sueño es la conciencia estresante de que todavía estamos despiertos, lo que hace que las probabilidades de quedarse dormido sean aún más esquivas. “Si no puedes dormir, no te asustes”, dice el Dr. Parker. “Ponerse en una postura de Yoga Restaurativo no sólo evoca la respuesta de relajación de nuestro sistema nervioso y calma cualquier agitación, sino que puede ayudarnos a aceptar nuestro estado actual. Aunque no puedas dormir, siempre puedes descansar”. Esta práctica guiada de Savasana con apoyo ha sido diseñada para ayudarte a rendirte y encontrar la paz en circunstancias frustrantes.
10:0110 minutos de savasana – meditación guiada con campanadas cada minutoyoga con joelleyoutube – 22 oct 2020
Savasana es una postura que se puede enseñar mediocremente o se puede enseñar bien.Savasana es lo que separa al yoga de otras formas de ejercicio físico. Mientras que después de correr o nadar puedes recuperar el aliento antes de pasar a otra cosa, el yoga dedica un tiempo específico para que el cuerpo se repare en Savasana.La postura permite liberar cualquier estrés físico o ácido láctico que se haya acumulado durante las otras asanas. Savasana ofrece un espacio para reducir la velocidad y relajarse, que es de lo que trata el yoga.
Nuestras vidas están llenas de ruido, al igual que nuestras mentes están llenas de pensamientos errantes. Savasana es una oportunidad única para que los alumnos disfruten de la quietud y la tranquilidad. Aunque cierta música pueda parecer alineada con Savasana, no deja de ser una estimulación sensorial.Dale un descanso a los oídos y apaga la música que tenías puesta. Si es posible, atenúa las luces por la misma razón. Mejor aún, proporciona a tus alumnos almohadillas de seda para los ojos que les ayuden a bloquear la luz.
Wikipedia
Shavasana es una palabra sánscrita formada por dos palabras: sava significa cadáver y asana significa postura. Savasana (postura del cadáver) también se llama mrtasana, ya que mrt se refiere a muerto en sánscrito. A menudo la relajación guiada de Shavasana se realiza al final de la clase de hatha yoga. Como el estado de relajación es previo a la práctica de Yoga Nidra, todas las prácticas de Yoga Nidra se realizan en posición tumbada.
Durante la práctica de Shavasana, se explora cada parte del cuerpo en busca de articulaciones y tensión muscular. Gracias a esta práctica, se libera toda la tensión muscular del cuerpo. Es un rejuvenecimiento consciente del cuerpo, la mente y el alma. Por lo tanto, Shavasana ayuda a profundizar la respiración y a reducir el estrés y la tensión. Los yoguis expertos pueden alcanzar un estado de felicidad durante la práctica del Yoga Nidra. Puedes probar esta práctica de relajación diaria de 10 a 15 minutos para calmar los nervios agitados y superar la fatiga.
Túmbese en su esterilla de yoga en Shavasana. Para mantener la cabeza ligeramente apoyada, utilice una manta y asegúrese de que no esté demasiado alta. Deja que tus ojos se cierren suavemente y si lo deseas puedes cubrirlos con un paño negro. A continuación, separa los pies, mantén los talones hacia dentro y los dedos hacia fuera. Deja que tus brazos se separen y descansen a lo largo del cuerpo, con el dorso de la mano apoyado en el suelo. Cúbrase todo el cuerpo con una manta fina y caliente, ya que puede sentir frío en la relajación.
