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Savasana yoga
15:59música para shavasana 15 min. termina tu clase de yoga con relajantes …canciones de edenyoutube – 7 abr 2020
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Ninguna sesión de yoga está completa sin una postura de relajación final. Aunque la postura del cadáver (Savasana) es una postura de descanso, no es lo mismo que dormir. Debes intentar mantenerte presente y consciente durante los cinco o diez minutos que pasas en la relajación final.
Savasana permite que tu cuerpo y tu mente tengan tiempo para procesar lo que ha ocurrido durante la clase de yoga. Proporciona un contrapunto necesario al esfuerzo que has realizado durante la práctica de asanas. También puedes practicar Savasana en casa antes de dormir como forma de tranquilizar tu mente y conseguir un sueño más reparador.
Los profesores suelen decir que Savasana es la postura de yoga más difícil, lo que en realidad es una forma de decir que para algunas personas es realmente difícil no hacer nada durante 10 minutos. Si te resulta difícil, prueba a recorrer tu cuerpo de los pies a la cabeza, diciendo el nombre de cada parte del cuerpo y soltándola después. Tu cuerpo necesita este tiempo para absorber la nueva información que ha recibido a través de la práctica física.
Savasana o shavasana
Aunque parece fácil, Savasana (Postura del Cadáver) ha sido calificada como la más difícil de las asanas. De hecho, muchos estudiantes de yoga que pueden equilibrarse, doblarse y retorcerse alegremente durante el resto de la clase, tienen dificultades con el simple hecho de estar tumbados en el suelo. La razón es que el arte de la relajación es más difícil de lo que parece. No se produce a demanda: No puedes decir simplemente: “Vale, me voy a relajar, ¡ahora mismo!”. (Sólo hay que preguntar a los millones de estadounidenses que tienen problemas para conciliar el sueño por la noche). Por eso Savasana es un regalo. La postura establece las condiciones que te permiten entrar gradualmente en un estado verdaderamente relajado, uno que es profundamente refrescante en sí mismo y que también puede servir como punto de partida para la meditación.
Cuando se empieza a practicar la postura del cadáver, puede resultar difícil relajarse en la postura; es posible que te quedes tenso y mirando al techo. O, como algunos estudiantes, puede que te quedes dormido nada más tumbarte. La esencia de la postura del cadáver es relajarse con atención. En otras palabras, permanecer consciente y alerta sin dejar de estar tranquilo. Permanecer consciente mientras te relajas puede ayudarte a empezar a notar y a liberar tensiones que llevas mucho tiempo en tu cuerpo y en tu mente.
Pasos de savasana
La parte física de Savasana es realmente sencilla: tienes que tumbarte de espaldas y cerrar los ojos. Pero la parte más difícil es probablemente la que viene después de unos segundos en la postura, cuando tu mente de mono empieza a entrar en acción… En este momento tienes que centrarte en tu respiración y dejar que tus pensamientos vayan y vengan sin juzgarte. Es más fácil decirlo que hacerlo.
Cuando entendemos mejor los beneficios de la postura del cadáver, también comprendemos mejor por qué es tan importante practicarla y por qué no debe considerarse como una “asana de segunda clase”. En realidad, Savasana podría ser el momento más importante de tu práctica de yoga…
Uno de los principales propósitos de Savasana es permitirnos disfrutar de los beneficios de nuestra práctica de yoga. Durante esos 5, 10 o incluso 15 minutos, nos tomamos el tiempo necesario para sentir las sensaciones, para observar nuestro cuerpo. ¿Está más relajado? ¿Siguen las tensiones? ¿Está nuestra mente más calmada? ¿Cómo nos sentimos realmente?
Aunque la respiración forma parte de todos los aspectos del yoga, uno puede perder fácilmente la concentración mientras practica asanas avanzadas. Savasana es entonces la postura perfecta para volver a la respiración, ya que no hay nada más que hacer físicamente. Tumbados, respirando, nutrimos nuestro cuerpo y nuestra mente.
12:01música para shavasana 12 minutos para terminar tu clase de yoga con …zen que beatyoutube – 3 mar 2020
Hay un meme muy popular en las redes sociales que nos recuerda que cada vez que alguien se salta la savasana, muere un unicornio. Nunca sabremos si esto es cierto. Lo que sí sabemos es que savasana es la verdadera postura cumbre de cualquier clase de asanas. De hecho, toda tu práctica de vinyasa está orientada a permitirte descansar más cómodamente en esta última y más importante forma. Exploramos el significado de savasana y por qué la próxima vez querrás quedarte más tiempo.
Savasana es una postura de descanso en posición supina, en la que te tumbas de espaldas, totalmente relajado, con los brazos y las piernas extendidos, las palmas de las manos hacia arriba a los lados y los ojos cerrados. Las personas con problemas de espalda pueden practicar la savasana con una manta o un cojín debajo de las rodillas, para permitir que la espalda quede plana. Una modificación más extrema consiste en descansar con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo; los dedos de los pies hacia dentro permiten que las rodillas se apoyen naturalmente una contra otra.
Las descripciones de savasana como asana se remontan al Hatha Yoga Pradipika, un texto del siglo XV en el que encontramos muchas de las primeras referencias a las posturas de yoga que se siguen practicando hoy en día. Es la única postura de todas las asanas que se incluye en todas las secuencias, lo que indica su importancia.
