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Serie ashtanga
Serie de ashtanga 2
No es fácil decirlo, pero la realidad es que el Ashtanga Yoga es realmente duro. Cuanto más tiempo se practica, más se olvida el maratón que es la Serie Primaria. Para los novatos en el yoga esto puede parecer totalmente intimidante y derrotista. Aunque he dedicado amplios recursos a hacer que el método de Ashtanga Yoga sea accesible, incluso la versión más básica y modificada de esta práctica tradicional sigue siendo bastante desafiante.
Se tarda una media de 90 minutos en completar la Serie Primaria Completa – más tiempo que la mayoría de las clases de yoga o de fitness. El método tradicional también exige que se practique seis días a la semana, lo cual es una tarea a menudo desalentadora. A continuación, se recomiendan cambios en el estilo de vida y la dieta para los Ashtangis más comprometidos, como seguir una dieta basada en plantas y practicar temprano por la mañana. El Ashtanga Yoga no es para todos. Y sin embargo, tal vez lo sea.
No sólo he practicado y enseñado este método tradicional durante más de 20 años, sino que creo que puede ser accesible para todos. He creado esta Guía para principiantes del Ashtanga Yoga exactamente con este propósito. Espero que los estudiantes de yoga que tengan ganas de probar el método de Ashtanga Yoga lo lean primero y sigan estas directrices. Lo ideal es que cada estudiante salga de la práctica con un sentimiento de inspiración y fe. Considera esto como un mapa transmitido por un caminante que ha estado en la montaña durante muchos años.
B. k. s. iyengar
David realizó su primer viaje a Mysore, India, en 2002, donde inició estudios con su maestro Sharath Jois. Desde entonces ha vuelto anualmente para profundizar y enriquecer su práctica y enseñanza, y fue autorizado en 2007.
Jelena llegó al yoga por primera vez a través de la danza. Como antigua bailarina de ballet durante 16 años, la estructura y el rigor de la práctica de Ashtanga Yoga se sentía como en casa. Atraída por la disciplina, la atención al movimiento y el énfasis en la respiración, Jelena hizo de la práctica del Ashtanga su único objetivo en 2009.
Sigue la hipnótica y sutil percusión de Matthew Stephens para agudizar tu concentración y acompasar tu respiración mientras practicas. A un ritmo constante de un segundo, esta pista de 80 minutos es una herramienta maravillosa para la autopráctica y para la enseñanza.
Se trata de una guía exhaustiva y completa de la práctica para estudiantes sin experiencia previa en yoga. Obtienes todos los beneficios de tener clases de yoga privadas, a una fracción del precio, y desde la comodidad de tu propia casa.
Yoga mala: las enseñanzas originales…
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Ashtanga (también deletreado Astanga) significa “ocho miembros” en sánscrito, lo que hace referencia a los ocho miembros del yoga expuestos en los Yoga Sutras de Patanjali. El método Ashtanga hace hincapié en la práctica diaria de vinyasa flow mediante la respiración ujjayi, mula bandha, uddiyana bandha y drishti. Hay seis series diferentes de Ashtanga, a través de las cuales el estudiante progresa a su propio ritmo.
El método Ashtanga de práctica de asanas fue interpretado por T. Krishnamacharya y Sri K. Pattabhi Jois a partir de un antiguo texto llamado “Yoga Korunta”, que según ellos describía un sistema único de hatha yoga desarrollado por Vamana Rishi.
Ashtanga yoga – el intermedio…
La serie primaria es la primera y la base de todas las secuencias siguientes. Podrías pensar que es la más fácil pero es la más difícil de las seis. Es la serie que se aprende primero y es cuando se empieza a familiarizar con el sistema Vinyasa y a desarrollar una práctica. En la siguiente serie, empezamos a integrar nuevas posturas en el sistema con el que ya estás familiarizado.
Ujjayi se traduce como victorioso. La característica principal de este pranayama es el ligero silbido que se produce al cerrar parcialmente la glotis de la garganta. Es familiar para muchos practicantes de yoga. Sin embargo, el Ujjayi pranayama completo es más que el sonido, ya que implica una técnica más. Útil para el desequilibrio de vata y muy calmante para el sistema nervioso.
Bloqueos energéticos en el cuerpo. Se utilizan para ayudar a mover el prana y el calor que se crea con la respiración a través del cuerpo para limpiar y desintoxicar los nadis (terminaciones nerviosas) y limpiar los chakras. Los Bandhas que se utilizan en Ashtanga son Mula Bandha (el bloqueo de la raíz), Uddiyana Bandha (el bloqueo abdominal) y Jalandhara Bandha (el bloqueo de la garganta) Si haces los tres bloqueos al mismo tiempo se llama Maha Bandha.
