Contenidos
Sirsasana iyengar
Comentarios
Mi buen amigo y compañero bloguero Irish Ashtangi ha planteado una excelente pregunta: ¿la parada de cabeza (Salamba Sirsasana) se hace antes o después de la parada de hombros (Salmaba Sarvangasana)? Como esta pregunta es un poco más compleja de lo que parece, voy a dedicar una entrada del blog a la cuestión.
En primer lugar, la revelación completa. He practicado Ashtanga durante un breve período de seis meses no debe ser considerado en cualquier lugar cerca de una autoridad experta en el sistema de Asthanga. He experimentado la Primera Serie unas cuantas veces, así que al menos tengo algún punto de referencia para escribir.
Dicho esto, más tarde me certifiqué en el sistema Iyengar. En mi formación, me enseñaron que Salmba Sirsasana (postura de la cabeza apoyada) está inequívocamente secuenciada antes de Salamba Sarvangasana (postura de todas las extremidades del cuerpo apoyadas, o postura de los hombros).
En primer lugar, tenemos que ver estas dos asanas en términos de temperatura. Salamba Sirsasana (me referiré a ella como postura de la cabeza a partir de ahora para simplificar) es una postura de “calentamiento”, ya que estimula el sistema nervioso. Salamba Sarvangasana (postura de los hombros) es una postura de “enfriamiento” que pacifica el sistema nervioso. Aquí están las palabras de Guruji sobre el tema de Light On Yoga:
Ver más
Sentado en la biblioteca de mi ciudad, charlando con una antigua alumna de yoga, estaba contemplando el tema para mi próxima entrega del blog. Le pregunté si tenía alguna pregunta candente sobre el yoga. ¿Qué es lo que más quería saber sobre el yoga?
Hay muchos beneficios. Cuando practicamos correctamente las inversiones, aumenta el flujo sanguíneo hacia la región del pecho y la cabeza. En Sirsasana (postura de la cabeza), este aumento del flujo sanguíneo lubrica y refresca las células del cerebro. A medida que envejecemos, las células del cerebro comienzan a secarse y a encogerse un poco, de modo que pueden volverse opacas, menos nítidas. Ir de arriba abajo devuelve la sangre al cerebro asegurando que estas delicadas células se rejuvenezcan y se mantengan en buen estado de salud. Uno se siente mentalmente alerta y agudo cuando se practica regularmente la postura de cabeza.
Del mismo modo, las glándulas responsables de controlar el equilibrio hormonal del cuerpo (hipófisis, pineal, tiroides y glándulas suprarrenales) reciben un suministro de sangre adecuado y se estimulan para que funcionen con eficacia y eficiencia.
Secuencia de sirsasana
Ardha Uttanasana sobre un rollo (¡acabo de oír un gemido colectivo del grupo!)- Esta variación estira la pantorrilla e intensifica aún más el estiramiento de las piernas. Empieza haciendo un rollo entre tu esterilla y la manta, haz el rollo tan apretado como puedas.
Adho Mukha Svanasana (perro mirando hacia abajo) comienza con las manos en la pared para ayudar a ganar más extensión a través de los brazos. Esta es la primera vez en esta secuencia que tus brazos van a sentir realmente el peso del cuerpo y es bueno tener algo desde donde lanzarse. Nancy, ¡ese cinturón en la articulación del codo hace maravillas! Hey Jonah, ¿estás leyendo esto? ¡Tú también necesitas ese cinturón!
Lo que sigue son una serie de variaciones en Adho Mukha Svanasana que preparan el equilibrio completo de los brazos. Incluso si no estás practicando el equilibrio completo de los brazos, te beneficiarás. Puedes ver cómo la muñeca está en mayor flexión. Si eres nuevo en estas variaciones, no te quedes mucho tiempo. Entre los intentos, cierra las manos en puños y presiona el puño, con los nudillos hacia abajo, en el suelo manteniendo las muñecas firmes y perpendiculares al suelo para liberar cualquier tensión de la profunda flexión de la muñeca en estas variaciones. No te excedas.
Postura de sirsasanayoga
Asana en la naturaleza Didi Hall de Toronto ON fue al fondo del mundo hacer Salamba Sirsasana en el Polo Sur. Didi nos cuenta… La chaqueta roja apoyó mi cabeza para que no me hundiera, pero hay una cabeza…
Me encanta la acción de tracción rindiéndome a la gravedad. A menudo hago la Sirsasana de la cuerda después de una intensa sesión de flexiones de espalda. También la hago como preparación para el Pranayama… Me encanta la forma en que da acceso a los ‘manerismos Uddiyana’ en el abdomen. -…
Me gusta esta variación de Sirsasana porque el montaje apoya mis hombros en lugar de poner el peso en el cuello. El efecto de la gravedad también ayuda a liberar cualquier tensión alrededor de mi cuello. – Drew Perry, profesor certificado de yoga Iyengar…
Jane Munro es una galardonada poetisa canadiense y una dedicada yogui. Vive en Vancouver, Columbia Británica, y practica yoga Iyengar en The Yoga Space. En 2014, se encontró en Pune, India, en el Instituto Iyengar teniendo su Sirsasana ‘renovado’…
¿Cómo te llamas y dónde estudias yoga Iyengar? Me llamo Joanna Caplan y estudio Yoga Iyengar en Toronto en Studio Po. ¿Cuánto tiempo llevas practicando yoga Iyengar? He estado practicando…
