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Sirsasana yoga
Sirsasana para principiantes
Shirshasana, Salamba Shirshasana, o Yoga Headstand es una asana invertida en el yoga moderno como ejercicio; fue descrita como una asana y un mudra en el hatha yoga clásico, bajo diferentes nombres. Se le ha llamado el rey de todas las asanas.
En la postura de la cabeza con apoyo (Salamba Shirshasana), el cuerpo está completamente invertido y se mantiene erguido apoyado en los antebrazos y la coronilla[7] En su obra Light on Yoga, B. K. S. Iyengar utiliza un soporte para los antebrazos, con los dedos entrelazados alrededor de la cabeza, para la postura básica Shirshasana I y sus variaciones; muestra una postura de cabeza de trípode al estilo occidental, con las palmas de las manos en el suelo y los codos levantados, para Shirshasana II y III; y otros soportes para otras variantes. Iyengar nombra e ilustra diez variantes en total, así como varias posturas preparatorias y de transición[8].
Mandalasana, la postura del círculo, no es una única variante, sino una secuencia de movimientos en Shirshasana en la que las piernas se mueven en un círculo completo alrededor del cuerpo desde una variante de la parada de cabeza a la siguiente[18][19].
Variaciones de sirsasana
La postura de la cabeza es una asana muy complicada que los yoguis, especialmente los principiantes, deben abordar con precaución. La realización de esta postura clásica de yoga requiere que coloques los antebrazos en el suelo y sujetes las manos detrás de la cabeza.
Cuando te sientas lo suficientemente estable o cómodo en la postura Sirsasana (parada de cabeza), puedes empezar a aprender sus diversas variaciones con las piernas. Este siguiente nivel de práctica energiza y alarga la columna vertebral, preparando adecuadamente el cuerpo para las flexiones hacia delante y hacia atrás.
Los yoguis practican toda esta clase en la posición de la cabeza. Así que prepárate para invertir y moverte a través de una secuencia muy detallada que se centra en Eka Pada y Parivrtta Eka Pada Sirsasana. El énfasis aquí está en la alineación y la precisión.
Esta es una variación de la postura tradicional de la cabeza (Sirsasana). La inversión muestra control, fuerza y belleza. El nombre Salamba Sirsasana I viene de las palabras sánscritas Salamba que significa “con apoyo”, Sirsa que significa “cabeza” y asana que significa “postura”. En inglés, esta postura también se llama Supported Headstand.
Postura sirsasana
La Sirsasana es una inversión que a menudo se conoce como el rey de las posturas de yoga. Desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo y el núcleo, puede ser energizante y literalmente pone tu mundo al revés. Ten en cuenta que la postura de la cabeza es una asana avanzada y que es crucial tener una práctica regular de yoga. Estar familiarizado con asanas básicas como tadasana (montaña) y adho mukha svanasana (perro caído) será útil para explorar esta inversión con confianza.
*Siéntase libre de comenzar en la pared para construir la confianza mientras va al revés con seguridad. Si experimentas alguna molestia o compresión en el cuello y/o presión en los ojos, oídos o cabeza, sal de la postura antes.
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Beneficios del yoga sirsasana
Este artículo ha sido redactado por Ellen East. Ellen East es una instructora de yoga certificada y propietaria de Studio 4 WholeHealth en Hartwell, Georgia. Ella recibió su certificación 200RYT de Yoga Alliance y ha sido un practicante de yoga por más de 25 años.
Sirsasana se refiere a menudo como el “rey” de todas las poses de yoga y con razón, ya que es uno de los más difíciles de dominar la práctica. Sirsasana, que significa aproximadamente “parada de cabeza” en sánscrito, es una inversión completa, en la que el cuerpo se mantiene erguido por los brazos, con los pies en el aire, mientras la cabeza descansa en el suelo. Con la práctica y la concentración, se puede dominar la postura y realizar una de las inversiones más complicadas del yoga.
Este artículo ha sido redactado por Ellen East. Ellen East es una instructora de yoga certificada y propietaria de Studio 4 WholeHealth en Hartwell, Georgia. Recibió su certificación 200RYT de Yoga Alliance y ha sido practicante de yoga durante más de 25 años. Este artículo ha sido visto 38.771 veces.
