Supta baddha konasana
Kapotasana
En los entornos modernos actuales, que inducen a la ansiedad, es importante tomarse un respiro. Empieza cada mañana rejuvenecido con Supta Baddha Konasana para mantener la calma a lo largo del día y controlar la ansiedad. Esto te permitirá terminar tus días con una nota más relajada y dormir tranquilo y tener una noche de sueño profundo.
La Supta Baddha Konasana es una de las posturas de yoga restaurativas destinadas a dormir y corregir el cuerpo. Inculca una sensación de calma y relajación en usted y puede ser una respuesta a cómo dormir fácil o cómo caer rápidamente dormido una vez que usted golpeó el saco.
La asana también te ayuda a abrir las caderas y los muslos, lo que a su vez hace que otras posturas sean un paseo por el parque. La Supta Baddha Konasana también se conoce como la Postura de la Diosa Reclinada, la Postura del Ángulo de Yoga o la Postura del Zapatero Reclinado.
La Postura del Ángulo Atado debe realizarse por la mañana, antes del desayuno. Sin embargo, si las mañanas no son un momento adecuado para usted, entonces las noches también funcionan. Uno de los principales beneficios de la Supta Baddha Konasana es que la realización de la asana ayuda a conciliar el sueño con facilidad, pero asegura que haya un espacio de tres a cinco horas entre la comida y la práctica.
Supta padangusthasana
Realiza Baddha Konasana. Exhale y baje el torso hacia el suelo, apoyándose primero en las manos. Una vez que se apoye en los antebrazos, utilice las manos para separar la parte posterior de la pelvis y liberar la parte inferior de la espalda y la parte superior de las nalgas a través del coxis. Lleva el torso hasta el suelo, apoyando la cabeza y el cuello en un rollo de manta o un cojín si es necesario.
Con las manos agarre los muslos superiores y gire la parte interna de los muslos hacia afuera, presionando la parte externa de los muslos hacia los lados del torso. A continuación, deslice las manos a lo largo de la parte exterior de los muslos desde las caderas hacia las rodillas y ensanche la parte exterior de las rodillas alejándolas de las caderas. A continuación, deslice las manos hacia abajo por la parte interior de los muslos, desde las rodillas hasta las ingles. Imagina que tus ingles internas se hunden en la pelvis. Junte las puntas de las caderas, de modo que mientras la pelvis trasera se ensancha, la delantera se estrecha. Apoye los brazos en el suelo, en un ángulo de unos 45 grados desde los lados del torso, con las palmas hacia arriba.
La tendencia natural en esta postura es empujar las rodillas hacia el suelo en la creencia de que esto aumentará el estiramiento de los muslos internos y las ingles. Pero, sobre todo si las ingles están tensas, empujar las rodillas hacia abajo tendrá el efecto contrario al deseado: Las ingles se endurecerán, al igual que el vientre y la espalda baja. En lugar de ello, imagina que tus rodillas flotan hacia el techo y sigue asentando las ingles en lo más profundo de la pelvis. A medida que las ingles desciendan hacia el suelo, también lo harán las rodillas.
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Siéntate con las piernas estiradas delante de ti, levantando la pelvis sobre una manta si tienes las caderas o las ingles tensas. Exhala, dobla las rodillas, tira de los talones hacia la pelvis, luego deja caer las rodillas hacia los lados y presiona las plantas de los pies.
Acerque los talones a la pelvis tanto como pueda. Con el primer y segundo dedo y el pulgar, agarre el dedo gordo de cada pie. Mantenga siempre los bordes exteriores de los pies firmemente apoyados en el suelo. Si no es posible sujetar los dedos de los pies, sujete cada mano alrededor del tobillo o la espinilla del mismo lado.
Siéntese de forma que el pubis, por delante, y el coxis, por detrás, estén equidistantes del suelo. El perineo estará entonces aproximadamente paralelo al suelo y la pelvis en posición neutra. Apoye el sacro y los omóplatos en la espalda y alargue el torso por delante a través de la parte superior del esternón.
Para comprender la liberación de las cabezas de los huesos de los muslos, doble dos mantas y coloque una debajo de cada muslo externo, apoyando los muslos unos centímetros por encima de su máximo estiramiento. A continuación, coloque un saco de arena de 3 kilos en la parte interna de cada ingle, en paralelo al pliegue entre el muslo y la pelvis. Suelte las cabezas de los muslos para alejarlos del peso y deje que se hundan en las mantas. No utilice los sacos a menos que los muslos estén apoyados.
Balasana
Supta Baddha Konasana, o Postura del Ángulo Reclinado, es una postura reclinada para principiantes, que estimula los órganos abdominales inferiores, así como el corazón, ayudando a mejorar el flujo sanguíneo y a aliviar los síntomas de estrés, depresión y ansiedad.
Las ingles pueden contener mucha tensión, por lo que la postura del ángulo recostado, que es la que abre las ingles, quizás con un cojín bajo las rodillas, puede ayudar a eliminar el estrés acumulado.
Aunque se trata de una postura reclinada para principiantes, puede ser difícil poner las rodillas en el suelo. No te preocupes si tienes problemas con este tema: confía en el proceso y adopta esta postura a tu propio ritmo, empujando las rodillas sólo hasta que te sientas cómodo. A medida que practiques, te volverás más flexible y pronto serás capaz de dominar esta postura y relajarte de verdad en ella.
