Supta matsyendrasana

Supta matsyendrasana

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Ardha matsyendrasana

La Torsión Espinal Supina traducida en sánscrito es Supta Matsyendrasana se pronuncia; SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh. Lleva el nombre de un siddhi, un maestro yogui llamado Matsyendra. Supta = recostado y Matseyendra = señor de los peces, Postura Reclinada del Señor de los Peces.  Es una torsión supina, una versión de la torsión sentada, la mitad de la Postura del Señor de los Peces | Ardha Matsyendrasana sobre la espalda. Es una torsión suave para todos los niveles, comúnmente practicada en Hatha y Yoga Restaurativo.  Esta postura se practica normalmente al principio o al final de la clase, ya que es muy atractiva. No es necesario preparar el cuerpo para ella, ya que es muy suave. La postura puede seguirse con el Saludo al Sol si se realiza al principio de la práctica o con Shavasana si se realiza hacia el final.Beneficios y Precauciones de la Torsión Espinal SupinaPor favor, tenga precaución o absténgase si tiene dolor de espalda, lesión de cadera o rodilla o enfermedad degenerativa de disco.  Instrucciones para la torsión espinal en decúbito supino

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La palabra Supta Matsyendrasana se deriva de la combinación del sánscrito. allí Supta significa Reclinado, Matsyendra significa señor de los peces y Matsyendra era un yogui y estudiante del dios hindú, Shiva. la asana significa postura o posición de yoga.
Supta Matsyendrasana es también conocida como la Postura del Señor de los Peces Reclinado, Postura de Giro Espinal Reclinado o Postura de Giro Espinal Reclinado (es una gran postura para ayudar a restaurar el equilibrio), y Supta Jathara Parivartanasana.
La sencillez de Supta Matsyendrasana esconde su utilidad. Esta asana, que se realiza tumbado, alarga y fortalece la columna vertebral al doblarla. En esta asana participa casi todo el cuerpo, incluyendo la columna vertebral y las piernas, por lo que es beneficiosa para varias partes del cuerpo desde el punto de vista de la salud.

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Se siente bien hacer torsiones como la Torsión Espinal Supina (Supta Matsyendrasana) durante la parte de enfriamiento de tu sesión de yoga. Al final de la práctica, puedes aprovechar el calentamiento de los músculos para realizar torsiones profundas que ayuden a contrarrestar los efectos de pasar demasiado tiempo sentado en una silla. Como experimento, prueba esta postura cuando te pongas por primera vez en la esterilla y de nuevo al final de tu práctica y comprueba si notas la diferencia.
Supta Matsyendrasana estira los glúteos, el pecho y los oblicuos. Debido al estiramiento del pecho, se considera un abridor del corazón. Mejora la movilidad de la columna vertebral y puede ayudar a la digestión. Es una postura relajante al final de una sesión de yoga. En la vida cotidiana, tu postura se beneficiará de este antídoto contra el trabajo sentado y encorvado.

Supta matsyendrasana sanskrit

En la Torsión de la rodilla hacia abajo, te tumbas de espaldas con la pierna izquierda estirada. La rodilla derecha se dobla hacia el pecho y cruza la línea media. Puedes sujetar la rodilla derecha con la mano izquierda y abrir el brazo derecho hacia el lado, con la palma de la mano mirando al techo.
El giro de rodilla hacia abajo puede resultar increíble para algunas personas y, a veces, demasiado intenso para la articulación sacroilíaca. La articulación sacroilíaca es el lugar en la base de la columna vertebral donde la columna se une a los huesos de la pelvis. El Giro Supino ofrece beneficios similares a los del Giro Rodilla Abajo, pero sin ejercer demasiada presión sobre la articulación sacroilíaca.
Esta modificación es buena para las personas con una rotación limitada de la columna y la cadera. En esta foto, hay un refuerzo bajo la rodilla derecha para limitar la rotación de la columna y una almohada entre las rodillas para limitar la rotación interna de la cadera izquierda.
El Giro Supino también ofrece un momento para calmar el sistema nervioso. Hacer una pausa en esta postura, especialmente cuando se combina con la respiración acompasada o la respiración dirgha (en tres partes), calma el sistema nervioso simpático.