Tipos de contracción muscular

Tipos de contracción muscular

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Ejemplos de contracción muscular excéntrica

El proceso de contracción muscular es fundamental en todos los entrenamientos de fitness, fuerza y deporte, pero hay muchos aspectos de este fenómeno, aparentemente bien conocido, que no se comprenden adecuadamente ni siquiera a un nivel más popular.
Para empezar, aunque se afirma que los músculos se alargan durante las condiciones excéntricas, los músculos sólo pueden “contraerse” o “relajarse”. He colocado intencionadamente el término “contraer” entre paréntesis, porque los científicos actuales consideran que es mucho más apropiado referirse a la acción muscular que a la contracción muscular. Una de las razones de esta preferencia es que el componente activo del músculo, el sistema actina-miosina, parece comportarse como un modelo de filamento deslizante en el que los filamentos musculares adyacentes de actina y miosina se deslizan entre sí.
Así pues, la contracción o acortamiento aparente de un músculo se refiere más correctamente a una acción que acorta la distancia entre las dos uniones de los extremos de un grupo muscular cuando cambia el ángulo de una articulación.
Además, las fibras musculares no se extienden necesariamente desde la inserción tendinosa de un hueso hasta la inserción tendinosa de otro hueso; un grupo muscular determinado puede estar formado por filamentos musculares en serie y en paralelo.

Contracción muscular isotónica

Una fibra muscular genera tensión mediante el ciclo de puentes cruzados de actina y miosina. Mientras está bajo tensión, el músculo puede alargarse, acortarse o permanecer igual. Aunque el término contracción implica acortamiento, cuando se refiere al sistema muscular, significa la generación de tensión dentro de una fibra muscular. Existen varios tipos de contracciones musculares que se definen por los cambios en la longitud del músculo durante la contracción.
Una contracción concéntrica es un tipo de contracción muscular en la que los músculos se acortan mientras generan fuerza, venciendo la resistencia. Por ejemplo, al levantar un peso elevado, una contracción concéntrica del bíceps haría que el brazo se doblara por el codo, levantando el peso hacia el hombro. Se produce un ciclo de puentes cruzados, acortando el sarcómero, la fibra muscular y el músculo.
Una contracción excéntrica provoca el alargamiento de un músculo mientras éste sigue generando fuerza; en efecto, la resistencia es mayor que la fuerza generada. Las contracciones excéntricas pueden ser tanto voluntarias como involuntarias. Por ejemplo, una contracción excéntrica voluntaria sería el descenso controlado de la pesa levantada durante la contracción concéntrica anterior. Una contracción excéntrica involuntaria puede producirse cuando un peso es demasiado grande para que lo soporte un músculo, por lo que se baja lentamente mientras está en tensión. El ciclo de puentes cruzados se produce aunque el sarcómero, la fibra muscular y el músculo se alarguen, controlando la extensión del músculo.

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Cuando bailas, es increíblemente importante poder conectar tu mente con tu cuerpo.    Puede parecer extraño, pero piénsalo. Tus músculos se mueven porque tu cerebro se lo ordena.    Si comprendes mejor lo que hacen tus músculos al realizar un determinado movimiento, puedes dirigir tu energía mental para lograr mejor tus intenciones.    Por esta razón, he pensado que sería útil explicar tres tipos de contracciones musculares para bailarines, para que puedas visualizar lo que hacen tus músculos cuando te mueves.
Este es el tipo de contracción muscular en el que puedes pensar cuando piensas en utilizar un músculo.    Piensa en hacer un curl de bíceps con una pesa de mano (no es que lo hagamos en la danza, pero es una ilustración útil).
En un curl de bíceps, sostienes una pesa en la mano y luego mueves la mano hacia el hombro.    Para conseguir este movimiento, el músculo del bíceps (el que está en la parte interior del brazo) se acorta y, dependiendo de lo grandes que sean tus músculos, se abulta.
Si pensamos en un ejemplo de danza, apuntando el pie (el nombre correcto es “flexión plantar”) notarás que tu músculo de la pantorrilla se abulta.    Esta es la contracción concéntrica.    También notarás lo mismo cuando te levantes sobre las puntas de los pies (pasando a demi-punta).

Contracción muscular excéntrica

Para producir la gran variedad de movimientos de los que es capaz el cuerpo, los músculos pueden acortarse, alargarse o mantener la misma longitud al contraerse. Las contracciones musculares se clasifican en función de la acción muscular que predomina:
La contracción excéntrica del bíceps durante la fase de descenso sirve para contrarrestar la fuerza de la gravedad y actúa como un freno. Esto se debe a que la gravedad actúa sobre la masa del peso y el antebrazo haciendo que el codo se extienda. Si el bíceps no se contrae para controlar la velocidad de movimiento causada por la gravedad, el movimiento será muy rápido y puede provocar una lesión.
Normalmente, cuando un músculo se contrae, la velocidad angular de acortamiento o alargamiento del músculo varía a lo largo de la contracción. Sin embargo, con el uso de máquinas hidráulicas especializadas, es posible mantener constante la velocidad a la que se acorta o alarga el músculo, pero no necesariamente la resistencia aplicada. La velocidad del movimiento no puede aumentarse. Cualquier intento de aumentar la velocidad tiene como resultado una fuerza de reacción igual por parte de la máquina.