Tiron abductor

Tiron abductor

Síntomas de la distensión del aductor

¡Bienvenidos de nuevo a la Universidad de la Sentadilla! La semana pasada comenzamos nuestra discusión sobre el complejo tema del dolor inguinal. Hoy vamos a centrarnos en el tratamiento de una de las razones más comunes del dolor inguinal, la distensión del aductor.
Como mencionamos en la entrada del blog de la semana pasada, el aductor largo es el músculo más comúnmente lesionado en su clásica “ingle tirada”. La etapa inicial de la rehabilitación de una distensión del músculo aductor largo consistirá en tres fases: 1
Si vas a cualquier médico después de sufrir una lesión, ¿qué es lo primero que te dicen que hagas? Descansar. Es un concepto bastante sencillo. Si has sufrido una lesión en la ingle mientras corrías, probablemente debas tomarte un tiempo sin correr. El reposo es siempre el primer paso que permite al cuerpo curarse y darle la mejor oportunidad de volver a cualquier deporte de forma segura y oportuna.
A diferencia de la flexibilidad, las investigaciones demuestran que quienes sufren un tirón en la ingle suelen tener un desequilibrio de fuerza en los músculos que rodean las caderas.3 Esto es especialmente cierto en el caso de los atletas que tienen músculos aductores más débiles en comparación con los músculos abductores o laterales de la cadera. Esto significa que mejorar la fuerza de los músculos aductores debe ser una prioridad en el programa de prevención y rehabilitación posterior a la lesión.

 

Músculos aductores

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Un tirón en la ingle es una lesión de los músculos (una distensión muscular) de la parte interna del muslo.  Los músculos de la ingle, llamados grupo de músculos aductores, están formados por seis músculos que abarcan la distancia desde la parte interna de la pelvis hasta la parte interna del fémur (hueso del muslo).
Estos músculos juntan las piernas y ayudan a realizar otros movimientos de la articulación de la cadera.  Los músculos aductores son importantes para muchos tipos de atletas, como los velocistas, los nadadores, los futbolistas y los jugadores de fútbol.
Cuando un músculo se tensa, se estira demasiado. Las distensiones menos graves estiran el músculo más allá de su recorrido normal. Las distensiones más graves desgarran las fibras musculares, e incluso pueden provocar un desgarro completo del músculo. Lo más habitual es que los tirones inguinales sean pequeños desgarros de algunas fibras musculares, pero el grueso del tejido muscular permanece intacto.

Dolor de aductores

Una lesión de aductores afecta a los músculos de la parte interior del muslo que tiran de las piernas. Las lesiones se producen cuando los músculos aductores se estiran demasiado, normalmente en el lugar donde el músculo se une al tendón; y una vez lesionados, son más vulnerables a futuras lesiones.
Las lesiones en los aductores son más frecuentes si juegas al fútbol o al rugby, sobre todo si los músculos están tensos, débiles o cansados, lo que los hace más propensos a sufrir tensiones. Es importante calentar adecuadamente antes del ejercicio y enfriar después para evitar este tipo de lesiones. Si las lesiones de los aductores no se tratan, pueden convertirse en crónicas (a largo plazo), lo que puede afectar al rendimiento deportivo.
Tratamiento no quirúrgico: la mayoría de las lesiones de aductores se tratan de forma no quirúrgica con reposo, hielo (aplastado y envuelto en una toalla y aplicado varias veces al día), compresión y elevación para minimizar cualquier hinchazón. El médico puede recomendar también medicación antiinflamatoria y un programa de rehabilitación que incluya ejercicios para ganar fuerza y movilidad. Es importante que el músculo se haya recuperado por completo y que no haya dolor antes de volver a practicar deporte. Por lo general, podrás volver a hacer deporte al cabo de tres a seis semanas. Si te has desgarrado el músculo aductor entre el tendón y el hueso, lo que es menos frecuente, la recuperación puede llevar mucho más tiempo ─ entre 10 y 14 semanas. Las lesiones crónicas (de larga duración) son más difíciles de tratar y su especialista puede sugerirle que se someta a una “inyección en la hendidura del pubis”, una inyección en la base del tendón. Su especialista utilizará una resonancia magnética para predecir el posible éxito de este procedimiento, aunque en el caso de los atletas recreativos se ha demostrado que tiene resultados positivos en más del 75% de los casos.

Tiempo de recuperación de un tirón inguinal

Un tirón inguinal -también conocido como distensión o esguince inguinal- se produce cuando los músculos de la cara interna del muslo se estiran en exceso o se desgarran.1 Esto puede ocurrir cuando se contraen demasiado rápido durante actividades como correr, saltar o cambiar de dirección.1 Aunque un tirón inguinal es una lesión común entre los atletas, puede ocurrirle a cualquiera. Aunque esta lesión puede ser bastante dolorosa, suele curarse por sí sola.1
Esto se debe a que los músculos de la ingle pueden desgarrarse o estirarse al pivotar para evitar una entrada, cambiar de dirección rápidamente para atrapar un balón o estirarse más allá de los límites naturales de los músculos. Cualquier tipo de movimiento brusco en la zona de la ingle puede provocar una distensión o un tirón, sobre todo si los músculos no están bien calentados.2
Empieza con estiramientos estáticos suaves y pasa a los dinámicos cuando puedas hacer los estáticos sin dolor. Para cada estiramiento estático, mantén la posición durante 30 segundos. Debes intentar repetirlo varias veces al día, según la fisióloga del ejercicio Elizabeth Quinn.4