Contenidos
Tiron en la pierna
Tiron en la pierna 2021
Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Al igual que el plank/apoyo frontal, el tirón de piernas al frente es un ejercicio de fuerza que involucra a todas las partes del cuerpo. El tirón de piernas al frente va un paso más allá del apoyo en plancha/frente. Al levantar una pierna del suelo, introduces una inestabilidad que desafía a los abdominales y a los hombros para mantener el tronco y la pelvis estables mientras te mueves. Este ejercicio es el opuesto a la tracción de piernas hacia atrás.
Mientras que el ejercicio de tirar de la pierna hacia adelante involucra a muchos músculos, usted lo sentirá primero en las pantorrillas. Pero este ejercicio también fortalece los isquiotibiales, glúteos, cuádriceps, ingle, abdominales, hombros y brazos. Además, ayuda a mejorar la estabilidad de los hombros y el tronco.
Levantamiento de peso muerto
Posición de inicio: Siéntate con las piernas largas delante de ti. Coloca las manos detrás de ti en la esterilla, separadas a la anchura de los hombros, con los dedos apuntando hacia los talones. Levanta ambas caderas de la esterilla para hacer una línea recta con el cuerpo desde los hombros hasta los tobillos.
Vamos a hacer la piscina de piernas y es un ejercicio avanzado. Se va a centrar siempre en tu potencia, pero vamos a incorporar muchos isquiotibiales, glúteos y músculos de la espalda. Usted quiere tener cuidado de cualquier articulaciones hiperextender, por lo que las rodillas a menudo como para empujar hacia abajo para ayudar a levantar su asiento en lugar de su asiento sólo trabajar un levantado. Y a menudo los codos se hiperextenderán también. Por lo tanto, debes comprobar esa alineación también. Así que vamos a empezar como estás con tus piernas largas delante de ti, pero alcanza tus brazos detrás de ti, con los hombros y los dedos de tus manos van a estar apuntando hacia tus pies.
Yo diría que acerques las manos un poco más hacia ti. No tan atrás. Bien y los dedos juntos. Muy bien. Bien. Hermoso trabajo con los codos no están hiperextendidos. Bonito pecho abierto. Ahora vas a tratar de no empujar las rodillas hacia abajo, pero usa tus caderas para apretar y levantar todo el camino. Muy bien. Buen trabajo. Bonita caja de grapas. Eso es lo que buscamos en Pele.
Ejercicio de tirón de piernas
Posición inicial: Siéntate con las piernas largas delante de ti. Coloca las manos detrás de ti en la esterilla, separadas a la anchura de los hombros, con los dedos apuntando hacia los talones. Levanta ambas caderas de la esterilla para hacer una línea recta con el cuerpo desde los hombros hasta los tobillos.
Vamos a hacer la piscina de piernas y es un ejercicio avanzado. Se va a centrar siempre en tu potencia, pero vamos a incorporar muchos isquiotibiales, glúteos y músculos de la espalda. Usted quiere tener cuidado de cualquier articulaciones hiperextender, por lo que las rodillas a menudo como para empujar hacia abajo para ayudar a levantar su asiento en lugar de su asiento sólo trabajar un levantado. Y a menudo los codos se hiperextenderán también. Por lo tanto, debes comprobar esa alineación también. Así que vamos a empezar como estás con tus piernas largas delante de ti, pero alcanza tus brazos detrás de ti, con los hombros y los dedos de tus manos van a estar apuntando hacia tus pies.
Yo diría que acerques las manos un poco más hacia ti. No tan atrás. Bien y los dedos juntos. Muy bien. Bien. Hermoso trabajo con los codos no están hiperextendidos. Bonito pecho abierto. Ahora vas a tratar de no empujar las rodillas hacia abajo, pero usa tus caderas para apretar y levantar todo el camino. Muy bien. Buen trabajo. Bonita caja de grapas. Eso es lo que buscamos en Pele.
Push-up
Nos encantan nuestros numerosos dispositivos, ¿verdad? El teléfono, el portátil, el iPad… son los medios con los que nos mantenemos conectados y hacemos nuestro trabajo. La última vez que fuimos a comprar un televisor, mi marido insistió en que miráramos los televisores “inteligentes”. Son bastante inteligentes, porque pasamos mucho tiempo moldeando nuestras formas para acomodarlas. Puedes mejorar tu postura usando el Fundamental de Vuelo como describimos en el último blog. Aquí hay otro gran par de ejercicios que ayudan a reequilibrar los músculos que a menudo se debilitan por estar horas en el escritorio.
Los hombros redondeados y el estar sentado favorecen la tensión en el pecho y en los flexores de la cadera. Por lo general, eso también significa que los músculos de la parte superior de la espalda son más débiles y que los extensores de la cadera (músculos como los glúteos y los isquiotibiales, que te ayudan a ponerte de pie, correr y saltar) se vuelven menos eficaces. A corto plazo, esto puede no parecer un problema. Pero si no se aborda, la debilidad de la parte inferior del cuerpo puede dejar vulnerables la zona lumbar y el complejo de la cadera. También puede conducir a malos hábitos a largo plazo.
