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Torsiones suaves de yoga

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas delante de ti. Desplázate sobre tu nalga derecha, dobla las rodillas y gira las piernas hacia la izquierda. Apoya los pies en el suelo por fuera de la cadera izquierda, con el tobillo izquierdo apoyado en el arco derecho.
Inhale y levante por la parte superior del esternón para alargar la parte delantera del torso. A continuación, exhale y gire el torso hacia la derecha, manteniendo el glúteo izquierdo sobre el suelo o muy cerca de él. Alarga el coxis hacia el suelo para mantener la parte baja de la espalda larga. Suavice el vientre.
Meta la mano izquierda debajo de la rodilla derecha y lleve la mano derecha al suelo justo al lado de la nalga derecha. Tire ligeramente del hombro izquierdo hacia atrás, presionando los omóplatos con firmeza contra la espalda mientras sigue girando el pecho hacia la derecha.
Puede girar la cabeza en una de estas dos direcciones: continuar la torsión del torso girándola hacia la derecha; o contrarrestar la torsión del torso girándola hacia la izquierda y mirando por encima del hombro izquierdo hacia los pies.
Con cada inhalación levante un poco más el esternón, ayudándose del empuje de los dedos en el suelo; con cada exhalación gire un poco más. Permanezca de 30 segundos a 1 minuto, luego suelte con una exhalación, vuelva a la posición inicial y repita hacia la izquierda durante el mismo tiempo.

Beneficios de los giros de yoga

La mayoría de nosotros probablemente ha oído hablar de los beneficios de las torsiones: mejora de la digestión, “desintoxicación” de los órganos al masajearlos y apretarlos suavemente, estimulación del flujo sanguíneo, así como permitir que la columna vertebral experimente una gama completa de movimientos. Sin embargo, si tu cuerpo tiene menos forma de tallo de apio y más de calabaza, las torsiones pueden resultar totalmente incómodas.
Lo diré sin rodeos. Tengo barriga. Tengo muslos.  En una torsión, se encuentran con bastante rapidez. Enseguida me doy cuenta de la forma de mi cuerpo, ya que hay cosas que se aplastan contra otras, siento que mi respiración se contrae (porque mi diafragma está siendo aplastado), y todo se siente acalambrado.
En un buen día, modifico la postura y sigo obteniendo todos los beneficios de la torsión. En un mal día, miro al tallo de apio que está a mi lado, que parece feliz en una loca torsión, y pienso en lo mucho que apesta ser una calabaza gorda.
Enfrentarse a nuestras barrigas (y la confrontación es prácticamente forzada cuando nos retorcemos) puede ser desalentador. Tengo algunas ideas sobre cómo puedes hacerte amigo de tu vientre (o al menos llegar a una tregua mientras estás en tu esterilla).

Torsiones yoga

Torsiones de yoga para principiantes

Cuando mucha gente piensa en el yoga, suele imaginarse cuerpos flexibles retorcidos en posiciones similares a las de los pretzels. ¡La torsión del cuerpo proporciona una gran cantidad de beneficios, por lo que esos yoguis pueden estar en algo! Si alguna vez te has estirado después de un largo día sentado, viajando o caminando, es posible que hayas añadido inconscientemente una torsión de la columna vertebral a tu estiramiento, simplemente porque se sentía bien. Si practica algún deporte, como el tenis, el sóftbol o el golf, seguro que está familiarizado con la flexibilidad necesaria para girar con gracia y potencia.
La torsión ofrece más beneficios que simplemente sentirse bien y aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. Al girar el torso alrededor de la columna vertebral, comprime y masajea los órganos del abdomen, incluidos todos los órganos digestivos. Esta presión ayuda a empujar la sangre estancada y las toxinas de tus riñones, hígado y bazo (por nombrar algunos). Cuando se libera la torsión (y la presión), estos órganos reciben un nuevo y fresco suministro de sangre, que estimula la digestión y el metabolismo. También ayuda a estos órganos a eliminar las toxinas del cuerpo más rápidamente.

Giros de yoga beneficios emocionales

Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted, con los glúteos apoyados en una manta doblada. Doble las rodillas, apoye los pies en el suelo y deslice el pie izquierdo por debajo de la pierna derecha hasta la parte exterior de la cadera derecha. Apoye la parte exterior de la pierna izquierda en el suelo. Pasa el pie derecho por encima de la pierna izquierda y colócalo en el suelo por fuera de la cadera izquierda. La rodilla derecha apuntará directamente al techo.
Exhale y gire hacia el interior del muslo derecho. Presiona la mano derecha contra el suelo justo detrás de la nalga derecha y coloca la parte superior del brazo izquierdo en la parte exterior del muslo derecho, cerca de la rodilla. Tira de la parte delantera del torso y de la parte interior del muslo derecho.
Presione la parte interior del pie derecho muy activamente contra el suelo, suelte la ingle derecha y alargue el torso delantero. Incline la parte superior del torso hacia atrás, contra los omóplatos, y continúe alargando el coxis hacia el suelo.
Puede girar la cabeza en una de las dos direcciones: Continuar el giro del torso girándolo hacia la derecha; o contrarrestar el giro del torso girándolo hacia la izquierda y mirando por encima del hombro izquierdo hacia el pie derecho.