Transverso abdominal

Transverso abdominal

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Síntomas de debilidad del transverso del abdomen

El músculo transverso del abdomen es el más profundo del abdomen. No le proporcionará el tan deseado six pack, pero este héroe no reconocido de los músculos abdominales actúa como un cinturón de elevación natural que mantiene nuestros órganos internos protegidos y da soporte a la región pélvica y lumbar. Y lo que es más importante, el músculo transverso del abdomen se ejercita cada vez que movemos nuestras extremidades. Este post cubre 20 de los mejores ejercicios y estiramientos del transverso del abdomen que fortalecerán tu núcleo.
El transverso del abdomen es un músculo menos conocido que se encuentra en la pared abdominal lateral delantera debajo del músculo oblicuo interno. Este músculo se conoce como músculo transverso del abdomen, músculo transverso del abdomen, músculo transversalis y abreviado como TVA.
El músculo transverso del abdomen recibe su nombre de la dirección de sus fibras musculares, ya que se disponen de forma horizontal en la región abdominal. Estos músculos planos tienen más de un origen, que surge de los dos tercios anteriores de la cresta ilíaca y del tercio lateral del ligamento inguinal y de la fascia ilíaca, de la fascia toracolumbar y, finalmente, de la superficie interna de los seis cartílagos costales inferiores de las seis costillas inferiores.

Activación del transverso del abdomen

En la tercera parte de nuestra serie sobre los músculos “centrales” del tronco y el dolor de espalda, analizaremos el músculo llamado transverso del abdomen. El transverso del abdomen es el músculo “cumberbun” del abdomen. Es el más profundo de todos los músculos abdominales y está orientado de lado a lado en lugar de los músculos abdominales que solemos ver que van de arriba a abajo. Este músculo se considera uno de los músculos abdominales más importantes para prevenir el dolor de espalda.
Un grupo de fisioterapeutas de Australia que estudian el dolor de espalda descubrieron que cada vez que pensamos en mover los músculos de los brazos o las piernas, el músculo transverso del abdomen se contrae y estabiliza la zona lumbar. El músculo transverso del abdomen se contrae y estabiliza la columna vertebral proporcionando un “apoyo que aprieta la espalda”. Al igual que cuando se aprieta un extremo de un tubo de pasta de dientes y se ve que el otro extremo del tubo se endereza, el transverso del abdomen aprieta la columna vertebral y el abdomen y “empuja hacia arriba” el tronco.Estos investigadores fisioterapeutas descubrieron que en las personas que tienen dolor de espalda el transverso del abdomen pierde su capacidad de contraerse y quitar presión a la columna vertebral. Esta es una de las grandes razones por las que el músculo transverso del abdomen es importante en el tratamiento del dolor de espalda.

Bíceps

En el mundo del yoga escuchamos a menudo la frase “activa tu núcleo”. Incluso escuchamos mucho la frase “usa tu núcleo profundo”. Pero, ¿qué significa exactamente esto? ¿Y cómo se activa realmente? Estas preguntas no se responden tan a menudo.
Hay muchas capas de la musculatura central profunda que cumplen diferentes funciones. Su uso puede afectar drásticamente a tu práctica de yoga si aprendes a activar correctamente estos músculos y a utilizar juiciosamente su participación a lo largo de tu práctica.
Mientras que el núcleo tiene muchas capas y niveles, hay un músculo en particular que puede ser utilizado a lo largo de su práctica de asanas para ayudarle a crear fuerza, apoyo y estabilidad desde su centro: el transverso del abdomen.
Esta capa profunda del núcleo forma parte tanto de la pared abdominal anterior (frontal) como de la lateral. Su forma única y la orientación de las fibras musculares justifican que se diseccione este músculo con mayor detalle y que se discierna cómo activar y comprometer esta capa más interna del tronco.
La capa más interna de los músculos planos del abdomen se encuentra en la profundidad (o debajo) del más conocido recto abdominal (los músculos visibles y palpables del “six-pack”) y de los oblicuos externos e internos (los “abdominales laterales”). Esta capa inferior de musculatura fina, conocida como el transverso del abdomen (o TvA), tiene fibras musculares que discurren horizontalmente. Esto contrasta con la orientación vertical de las fibras musculares del recto abdominal y la orientación diagonal de las fibras musculares de los oblicuos.

Origen del transverso abdominal

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El músculo transverso del abdomen (AT) es el más profundo de los 6 músculos abdominales.  Se extiende entre las costillas y la pelvis, envolviendo el tronco de delante a atrás. Las fibras de este músculo se extienden horizontalmente, como si se tratara de un cinturón de sujeción para la espalda. De este modo, además de proporcionar apoyo postural, el músculo transverso del abdomen ayuda a contener y sostener los órganos situados dentro del tronco.
El músculo transverso del abdomen se origina en varios lugares. Se interdigita con el músculo del diafragma, que es el principal músculo de la respiración, y se une a la superficie interior de las seis costillas inferiores. En la espalda, se conecta con la fascia toracolumbar.