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Postura del triángulo del yoga lados

Párese en Tadasana. Con una exhalación, pise o salte ligeramente los pies a una distancia de 3 1/2 a 4 pies. Levante los brazos paralelos al suelo y extiéndalos activamente hacia los lados, con los omóplatos abiertos y las palmas hacia abajo.
Gire el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha y el pie derecho hacia la derecha 90 grados. Alinee el talón derecho con el izquierdo. Reafirme los muslos y gire el muslo derecho hacia fuera, de modo que el centro de la rótula derecha esté en línea con el centro del tobillo derecho.
Exhale y extienda el torso hacia la derecha directamente sobre el plano de la pierna derecha, doblando desde la articulación de la cadera, no desde la cintura. Ancle este movimiento fortaleciendo la pierna izquierda y presionando el talón exterior firmemente contra el suelo. Gire el torso hacia la izquierda, manteniendo los dos lados igualmente largos. Deje que la cadera izquierda se adelante ligeramente y alargue el coxis hacia el talón trasero.
Apoye la mano derecha en la espinilla, el tobillo o el suelo por fuera del pie derecho, lo que sea posible sin distorsionar los lados del torso. Estire el brazo izquierdo hacia el techo, en línea con la parte superior de los hombros. Mantén la cabeza en posición neutra o gírala hacia la izquierda, con los ojos mirando suavemente al pulgar izquierdo.

Parivrtta trikonasana

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La postura del triángulo (Utthita Trikonasana) es una postura básica en casi todos los estilos de yoga. Es casi seguro que la encontrarás en tus primeras clases de yoga y durante años. Su configuración relativamente sencilla desmiente su poder como estiramiento de los isquiotibiales. Establecer la base de la postura con los pies en tierra y las piernas fuertes permite que el pecho se retuerza profundamente y se abra.
Hay muchas maneras de entrar en el Triángulo. Entrar desde el Guerrero II funciona bien porque los pies ya están en la posición correcta. No deberías necesitar ensanchar o estrechar tu postura para esta transición. Así que, desde el Guerrero II, endereza tu pierna delantera (la pierna derecha en este caso).

Triángulo yoga

Puntos de la postura del triángulo del yoga

Este artículo fue escrito por Caitlin Downey. Caitlin Downey es una profesora de yoga registrada en Yoga Therapy en Burlington, Vermont. Tiene más de 200 horas de experiencia como instructora de yoga certificada desde 2014, y tiene más de 600 horas de formación como terapeuta de yoga certificada por Phoenix Rising.
La Postura del Triángulo, o Trikonasana, es una postura destinada a movilizar las caderas y estirar el torso. También puede abrir el pecho para permitirle respirar profundamente. Presta mucha atención a tu alineación y ve despacio mientras colocas tu cuerpo en la postura del triángulo. La postura del triángulo puede fortalecer las rodillas, los tobillos, los brazos y el pecho, y también puede reducir el estrés y la ansiedad. Si tienes ciertas condiciones médicas, como presión arterial baja, no intentes la postura del triángulo, especialmente sin la supervisión de un instructor de yoga capacitado.
Este artículo ha sido redactado por Caitlin Downey. Caitlin Downey es una profesora de yoga registrada en Yoga Therapy en Burlington, Vermont. Tiene más de 200 horas de experiencia como instructora de yoga certificada desde 2014, y tiene más de 600 horas de formación como terapeuta de yoga certificada por Phoenix Rising. Este artículo ha sido visto 43,668 veces.

Variaciones de la postura del triángulo

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La postura del triángulo (Utthita Trikonasana) es una postura básica en casi todos los estilos de yoga. Es casi seguro que la encontrarás en tus primeras clases de yoga y durante años. Su configuración relativamente sencilla desmiente su poder como estiramiento de los isquiotibiales. Establecer la base de la postura con los pies en tierra y las piernas fuertes permite que el pecho se retuerza profundamente y se abra.
Hay muchas maneras de entrar en el Triángulo. Entrar desde el Guerrero II funciona bien porque los pies ya están en la posición correcta. No deberías necesitar ensanchar o estrechar tu postura para esta transición. Así que, desde el Guerrero II, endereza tu pierna delantera (la pierna derecha en este caso).