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Upavistha konasana
Upavistha konasana iyengar
Siéntese en Dandasana (Postura del Bastón), luego incline el torso ligeramente hacia atrás sobre las manos y levante y abra las piernas hasta un ángulo de unos 90 grados (las piernas deben formar un ángulo recto aproximado, con el pubis en el vértice). Presione las manos contra el suelo y deslice los glúteos hacia delante, ensanchando las piernas otros 10 o 20 grados. Al igual que en la Dandasana, si no puede sentarse cómodamente en el suelo, eleve las nalgas sobre una manta doblada.
Gire los muslos hacia fuera, clavando la parte exterior de los mismos en el suelo, de modo que las rodillas apunten directamente hacia el techo. Extienda los talones y estire las plantas de los pies, presionando con las puntas de los pies.
Con los huesos de los muslos fuertemente presionados contra el suelo y las rótulas apuntando hacia el techo, pase las manos hacia delante entre las piernas. Mantenga los brazos largos. Como en todas las flexiones hacia delante, el énfasis está en moverse desde las articulaciones de la cadera y mantener la longitud del torso delantero. En cuanto se encuentre doblando desde la cintura, deténgase, restablezca la longitud desde el pubis hasta el ombligo, y continúe hacia adelante si es posible.
Parsva upavistha konasana
Upavistha Konasana, o flexión hacia delante sentada en ángulo amplio, es una postura útil para principiantes para estirarse, relajarse y descansar. También es una postura de yoga excelente para mejorar la postura, ya que fortalece la columna vertebral y reduce la rigidez en la parte baja de la espalda y las piernas.
Upavistha Konasana es un gran estiramiento para la parte baja de la espalda, las ingles, las caderas, los isquiotibiales y la parte interna de las piernas, y una buena desintoxicación para los riñones. Por lo tanto, es una forma estupenda de empezar o terminar el día.
No te preocupes si te cuesta inclinarte completamente hacia delante en esta postura; aunque es una postura para principiantes, requiere una gran flexibilidad. Intenta colocar un cojín, o dos bloques de yoga, delante de ti, para que te apoye el torso mientras te inclinas hacia delante. Con el tiempo y la dedicación, adquirirás la fuerza y la flexibilidad necesarias para dominar esta postura sin el apoyo adicional.
Anatomía de upavistha konasana
Asana sentada que puede mantenerse en posición vertical o trabajarse más profundamente en la posición de flexión hacia delante. Upavistha Konasana en posición vertical puede utilizarse como parte de una secuencia de caderas, tras una secuencia de pie, o incorporada a una secuencia de flexión hacia delante.
Upavistha Konasana es una postura de introducción en la secuencia para principiantes. Su propósito es trabajar en la apertura de la parte posterior de las piernas y empezar a crear longitud en la columna vertebral para permitir la elevación desde el sacro hasta la coronilla.
La práctica continuada permite una liberación más profunda en las ingles internas para permitir que las piernas internas se alarguen, para extender los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles y para llevar el torso hacia adelante sin perturbar la base creada. Una vez que las piernas están establecidas en la postura, se empieza a trabajar en el alargamiento desde el ombligo hasta el esternón y en el compromiso de la columna dorsal.
Esta secuencia puede practicarse durante la segunda parte del ciclo menstrual, cuando nuestra energía puede ser un poco más fuerte, o cuando se desea crear alguna apertura de cadera e ingle, utilizando apoyos según sea necesario para disminuir cualquier carga cuando se esté rígido o fatigado.
Variación de upavistha konasana
Upavistha konasana (oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-ah-nah) es una postura relajante -o intensa- según el estilo y la intención de la práctica. Esta postura sentada estira los isquiotibiales y las ingles, al tiempo que fortalece los músculos de soporte de la columna vertebral. Se dice que esta postura ayuda a mejorar la postura y promueve la facilidad y la comodidad del cuerpo.
La postura del ángulo ancho ofrece experiencias muy diferentes según la intención y el estilo de yoga. Los estilos yin y restaurativo ofrecerán una variación relajada, a menudo con el uso de accesorios para apoyar el mínimo esfuerzo. En una práctica más activa, como el vinyasa, la postura puede utilizarse para estirar activamente y generar calor.
La postura de embestida lateral puede ser una forma maravillosa de empezar a entender el concepto de “oración en movimiento”, especialmente cuando se permite que el cuerpo fluya libremente de un lado a otro. Mientras que las malas (cuentas de oración) se utilizan en muchas prácticas espirituales como una forma de ayudar a mantener la mente comprometida, el movimiento físico repetitivo puede tener el mismo efecto. Tanto si practicas una versión fluida de la postura de embestida lateral como si la utilizas como parte de un saludo, dale a tu cuerpo y a tu mente el tiempo suficiente para encontrar el ritmo y la facilidad, de modo que puedas disfrutar de los beneficios de una encarnación física de la oración y la meditación.
