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Ustrasana
Purna ustrasana
Las posturas de yoga hacia atrás son como un truco de magia. Si mantienes tus ojos en la columna vertebral, te pierdes lo que el resto del cuerpo está haciendo. Ver una gran y hermosa curva de la columna vertebral en la Ustrasana (Postura del Camello) es hipnotizante. Sin embargo, en esta postura ejecutada con gracia, uno podría pasar por alto el grado de flexibilidad de la parte delantera del cuerpo, las acciones de los pies y las piernas y la estabilidad de la pelvis para apoyar la movilidad de la columna vertebral.
Los fundamentos de toda postura de yoga comienzan con la base. La base cambia dependiendo de la orientación de la postura. En un equilibrio de pie, los pies son la base, mientras que en un equilibrio de brazos, las manos son la base.
La postura Ustrasana es única debido a que la parte superior de los pies y las espinillas forman su base. Al arrodillarse y presionar firmemente la parte inferior de la pierna y el pie contra el suelo, se contraen los músculos del suelo pélvico y el transverso del abdomen. Esta acción estabiliza y apoya el movimiento de la columna lumbar para que la parte baja de la espalda no se mueva hacia una extensión extrema.
Esto es importante porque cambiamos nuestra atención de una columna lumbar estable a fomentar la extensión en la parte superior de la espalda o la columna torácica, dejando la parte inferior de la espalda espaciosa. Para sentir la presión sobre las espinillas, practica la postura de la mesa (manos y rodillas) y luego pasa a la postura de la vaca con la misma presión sobre las espinillas.
Pronunciación de ustrasana
Una postura diferente (de pie) recibe el nombre de Ushtrasana en el Sritattvanidhi del siglo 19.[4] La postura moderna es descrita en el siglo 20 por dos de los alumnos de Krishnamacharya, Pattabhi Jois en su Ashtanga Vinyasa Yoga,[5] y B. K. S. Iyengar en su Light on Yoga.[6]
Ustrasana es una flexión profunda hacia atrás desde una posición arrodillada; la postura completa tiene las manos en los talones[7] El dorso de los pies puede estar plano en el suelo, o los dedos de los pies pueden estar metidos debajo para una flexión hacia atrás un poco menos fuerte[8].
El nombre Ardha Ustrasana, postura del medio camello, se da a dos posturas diferentes. Una tiene las manos en las caderas;[10] la otra tiene una mano en el talón del mismo lado, como en la postura completa, y el otro brazo estirado hacia atrás sobre la cabeza[11].
Beneficios de ustrasana
Una postura diferente (de pie) recibe el nombre de Ushtrasana en el Sritattvanidhi del siglo 19.[4] La postura moderna es descrita en el siglo 20 por dos de los alumnos de Krishnamacharya, Pattabhi Jois en su Ashtanga Vinyasa Yoga,[5] y B. K. S. Iyengar en su Light on Yoga.[6]
Ustrasana es una flexión profunda hacia atrás desde una posición arrodillada; la postura completa tiene las manos en los talones[7] El dorso de los pies puede estar plano en el suelo, o los dedos de los pies pueden estar metidos debajo para una flexión hacia atrás un poco menos fuerte[8].
El nombre Ardha Ustrasana, postura del medio camello, se da a dos posturas diferentes. Una tiene las manos en las caderas;[10] la otra tiene una mano en el talón del mismo lado, como en la postura completa, y el otro brazo estirado hacia atrás sobre la cabeza[11].
Ventajas de la pose de camello
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Cuando hablamos de posturas de espalda en el yoga, la mayoría de la gente probablemente se imagina la Rueda completa. Pero el Camello es una postura más accesible para muchos estudiantes de yoga. La Rueda Completa es sin duda una postura de espalda, pero también tiene que ver con la fuerza de los brazos y la flexibilidad de los hombros. Si no tienes esas cosas, no puedes obtener todos los beneficios de esta postura.
El camello te permite experimentar una profunda extensión de la columna vertebral sin tener que soportar tu peso con los brazos. También es una postura mucho más flexible. Con los apoyos, tienes muchas opciones para la posición de los brazos.
La postura del camello estira la parte delantera del cuerpo, incluyendo el pecho, el abdomen y los cuádriceps. Mejora la movilidad de la columna vertebral, ya que es probable que la mayor parte del día estés sentado o encorvado, doblando la columna hacia delante. Al hacer una flexión hacia atrás, la flexionas en la dirección opuesta y puede ayudarte a desarrollar una mejor postura. Se dice que abre el chakra del corazón, que es tu centro de energía para el amor, el cuidado y la compasión.
