Utanasana

Utanasana

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Beneficios de la uttanasana

Después de años de insistir a mis padres para que probaran el yoga, un día me sorprendieron diciéndome que habían estado practicando algunas de las posturas que les había enseñado. “¡Incluso podemos tocarnos los dedos de los pies!”, presumieron. Se pusieron muy erguidos, estiraron los brazos por encima de la cabeza y, con un silbido, se lanzaron sobre las piernas. Se pusieron a girar el cuello para localizar los pies y, con un último impulso, estiraron los dedos y se tocaron la punta de los zapatos. Una vez logrado el éxito, volaron de nuevo hacia arriba, con las manos hacia el cielo, y terminaron con un dramático “¡Ta da!”.
Podéis imaginar lo adorable que fue para mí, su orgullosa hija profesora de yoga. Por supuesto, no les dije que la postura que acababan de hacer, llamada Uttanasana (flexión hacia delante de pie), no consistía en tocarse los dedos de los pies. Tampoco se trataba de exprimir toda la longitud que pudieran reunir de las puntas de los dedos. Afortunadamente, no tuve que hacerlo, porque después de ese breve episodio de inspiración, se olvidaron por completo del yoga y empezaron a coleccionar estatuas de ranas.

Claves de uttanasana

La práctica del pliegue hacia delante puede utilizarse de muchas maneras en toda la asana de yoga, pero la Uttanasana nos invita a ponernos de pie sobre dos pies, abriéndonos en las caderas e inclinándonos hacia delante para animar al pecho a fundirse hacia los muslos. Lee a continuación las instrucciones para explorar esta postura:
Beneficios: Uttanasana tiene muchos beneficios. Entre las ventajas físicas se encuentran el estiramiento de los isquiotibiales, las caderas y las pantorrillas y el alivio del dolor y la rigidez en el cuello y la espalda. La práctica de la asana de yoga es inherentemente física, pero los beneficios mentales también son abundantes. Esta postura nos invita a mirar hacia dentro, cultivando la quietud y la atención plena. Uttanasana es una postura rejuvenecedora, que permite aliviar el estrés y los nervios mientras dejamos que la parte superior del cuerpo, el cuello y la cabeza cuelguen pesados y se relajen hacia abajo.
Modificaciones: El Pliegue hacia delante de pie puede modificarse en función de tu nivel de flexibilidad y necesidades mediante el uso de diferentes versiones o accesorios. El elemento más importante que hay que recordar es evitar forzar la parte inferior de la espalda “alcanzando” el suelo. Mantener las rodillas dobladas y dejar que el vientre descanse sobre los muslos permite que esta postura sea realmente reparadora sin forzar la columna lumbar.

Uttanasana ii

Practicamos las asanas (posturas) del yoga para liberar el cuerpo de modo que pueda tomar, soltar y absorber más fácilmente la energía de la respiración. En los ocho miembros del yoga de Patanjali, tal y como se describe en el segundo capítulo de los Yoga Sutras, la práctica de asana (es decir, el tercer miembro del yoga) precede inmediatamente al pranayama, la expansión de la respiración.
La práctica de asana de yoga relaja y moviliza las estructuras del cuerpo, permitiéndonos recibir y expulsar la respiración con mayor facilidad. Aunque todas las asanas favorecen una respiración más profunda, algunas lo hacen de forma más específica.
A menudo pensamos que las posturas de apertura del pecho y del corazón son posturas de apoyo a los pulmones, y esto es cierto. Sin embargo, las posturas de flexión hacia delante, como Uttanasana, también desempeñan un papel importante en la profundización de la respiración.
Las posturas de flexión hacia delante apoyan físicamente los movimientos naturales de los pulmones al respirar.    La expansión de la espalda inherente a cualquier postura de flexión hacia delante favorece la rotación natural de los pulmones al respirar.
Cuando inhalamos, los pulmones se expanden de forma natural hacia fuera, alejándose unos de otros, y los lados exteriores de los pulmones giran hacia delante, hacia los lados de la caja torácica. Cuando exhalamos, los pulmones vuelven a acercarse unos a otros y se asientan en la espalda.

Significado de uttanasana

La Uttanasana, que algunos profesores de yoga llaman simplemente la flexión de pie hacia delante, es un estiramiento completo de la espalda que tiene muchos beneficios fisiológicos, como ralentizar los latidos del corazón, curar los dolores de estómago y los cólicos menstruales, y tonificar el hígado, el bazo y los riñones.
BKS Iyengar explica en su libro Light on Yoga que la Uttanasana ayudará a aliviar los sentimientos de depresión si se mantiene durante dos minutos o más, y esta postura también le dejará una sensación de “calma y frescura, los ojos empiezan a brillar y la mente se siente en paz…”
Una buena postura para los principiantes que no están preparados para las inversiones completas, la Uttanasana se puede hacer de diversas maneras para una amplia gama de habilidades y problemas físicos, incluyendo – los pies juntos o separados, las manos a una pared o una silla, la cabeza apoyada, sosteniendo los codos o los talones y muchas otras variaciones para ayudar a alargar la columna vertebral y el tronco lateral.
Mientras que la postura final se realiza con los pies y los tobillos juntos, y las manos en el suelo junto a los pies, las mujeres embarazadas y las que están menstruando deben llevar los pies separados a la anchura de la cadera para mantener el abdomen suave y dar espacio a la zona pélvica.