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Uttanasana
Uttanasana para principiantes
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Como parte de la secuencia del Saludo al Sol, la flexión de pie hacia delante (Uttanasana) se realiza a menudo en la práctica del estilo Vinyasa. En esa secuencia, se realiza tanto al principio como al final. Merece la pena dedicar un poco más de tiempo a las primeras flexiones hacia delante, ya que el cuerpo se libera más profundamente durante un tiempo de retención más largo.
La flexión hacia delante de pie estira y alarga los isquiotibiales y las pantorrillas. Es habitual tener los isquiotibiales tensos si corres o practicas un deporte que implique correr mucho. Se considera una postura relajante y que alivia el estrés. Tradicionalmente, se dice que ayuda a aliviar el insomnio.
Beneficios de uttanasana
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Como parte de la secuencia del Saludo al Sol, la flexión de pie hacia delante (Uttanasana) se realiza a menudo en la práctica del estilo Vinyasa. En esa secuencia, se realiza tanto al principio como al final. Merece la pena dedicar un poco más de tiempo a las primeras flexiones hacia delante, ya que el cuerpo se libera más profundamente durante un tiempo de retención más largo.
La flexión hacia delante de pie estira y alarga los isquiotibiales y las pantorrillas. Es habitual tener los isquiotibiales tensos si corres o practicas un deporte que implique correr mucho. Se considera una postura relajante y que alivia el estrés. Tradicionalmente, se dice que ayuda a aliviar el insomnio.
Dwi pada uttanasana
La Uttanasana, que algunos profesores de yoga denominan simplemente “flexión hacia delante”, es un estiramiento completo de la espalda que tiene muchos beneficios fisiológicos, como ralentizar los latidos del corazón, curar los dolores de estómago y los cólicos menstruales, y tonificar el hígado, el bazo y los riñones.
BKS Iyengar explica en su libro Light on Yoga que la Uttanasana ayudará a aliviar los sentimientos de depresión si se mantiene durante dos minutos o más, y esta postura también le dejará una sensación de “calma y frescura, los ojos empiezan a brillar y la mente se siente en paz…”
Una buena postura para los principiantes que no están preparados para las inversiones completas, la Uttanasana se puede hacer de diversas maneras para una amplia gama de habilidades y problemas físicos, incluyendo – los pies juntos o separados, las manos a una pared o una silla, la cabeza apoyada, sosteniendo los codos o los talones y muchas otras variaciones para ayudar a alargar la columna vertebral y el tronco lateral.
Mientras que la postura final se realiza con los pies y los tobillos juntos, y las manos en el suelo junto a los pies, las mujeres embarazadas y las que están menstruando deben llevar los pies separados a la anchura de la cadera para mantener el abdomen suave y dar espacio a la zona pélvica.
Significado de uttanasana
Después de años de insistir a mis padres para que probaran el yoga, un día me sorprendieron diciéndome que habían estado practicando algunas de las posturas que les había enseñado. “¡Incluso podemos tocarnos los dedos de los pies!”, se jactaron. Se pusieron muy erguidos, estiraron los brazos por encima de la cabeza y, con un silbido, se lanzaron sobre las piernas. Se pusieron a girar el cuello para localizar los pies y, con un último impulso, estiraron los dedos y se tocaron la punta de los zapatos. Una vez logrado el éxito, volaron de nuevo hacia arriba, con las manos hacia el cielo, y terminaron con un dramático “¡Ta da!”.
Podéis imaginar lo adorable que fue para mí, su orgullosa hija profesora de yoga. Por supuesto, no les dije que la postura que acababan de hacer, llamada Uttanasana (flexión hacia delante de pie), no consistía en tocarse los dedos de los pies. Tampoco se trataba de exprimir toda la longitud que pudieran reunir de las puntas de los dedos. Afortunadamente, no tuve que hacerlo, porque después de ese breve episodio de inspiración, se olvidaron por completo del yoga y empezaron a coleccionar estatuas de ranas.
