Utthan pristhasana

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La postura del lagarto (Utthan Pristhasana) es una postura de yoga que abre las caderas. En sánscrito, Utthan significa estirar, Pristha significa la página de un libro y Asana significa postura. Dependiendo de lo flexible que seas, la Postura del Lagarto puede ser intensa para tus caderas. Si eres menos flexible en estas zonas, puedes utilizar versiones modificadas de la postura.
La postura de la lagartija es una buena forma de estirar los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los cuádriceps. Fortalecer estos grupos musculares te ayudará a mantener un rango completo de movimiento. Un estiramiento lento, profundo y de apertura de cadera puede ayudar a aliviar el dolor lumbar o la ciática, a liberar la tensión y a prevenir lesiones tanto en tu práctica de yoga como en tu vida diaria. El fortalecimiento de las caderas y los isquiotibiales, en particular, puede mejorar el equilibrio y la flexibilidad.

Mālāsana

Utthan Pristhasana (OOT-ahn preesth-AHS-ah-nah) es una estocada profunda que fortalece la ingle y los isquiotibiales internos mientras prepara el cuerpo para abrir las caderas más profundamente. Esta forma también se denomina estocada del corredor en algunas zonas.
Prasarita padottanasana (pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-an-uh) es un gran estiramiento para los isquiotibiales y la línea interna de la pierna. Con muchas variaciones disponibles, esta postura es accesible para la mayoría de los practicantes. También es una buena postura en lugar de la parada de cabeza.
Prasarita padottanasana ha encontrado su camino en casi todos los estilos de yoga. B.K.S. Iyengar enseñó varias variaciones de esta postura, etiquetándolas como A, B, C y D. La variación más comúnmente practicada es la prasarita padottanasana A. La prasarita padottanasana B es cuando las manos están en las caderas y la cabeza se levanta del suelo, sin apoyarse en la esterilla. La Prasarita padottanasana C es la variante en la que las manos se entrelazan y se estiran por detrás de la espalda y por encima de la cabeza mientras se pliega. En la última variante enseñada por Iyengar, la prasarita padottanasana D pide al alumno que agarre el dedo gordo de cada pie.

Beneficios de la postura del lagarto

La Zancada Creciente – Anjaneyasana – es una postura de yoga dinámica de pie que utiliza e integra los músculos de todo el cuerpo. Estira y fortalece la parte inferior y superior del cuerpo, al tiempo que crea estabilidad y equilibrio. Su nombre proviene de las palabras sánscritas “anjaneya” (que significa “alabanza” o “saludo”) y “asana” (que significa “postura”). Por ello, a veces se la denomina “Postura de la Salutación”, y se realiza muchas veces durante el Saludo al Sol C.
La zancada creciente estira las piernas, la ingle y los flexores de la cadera, al tiempo que abre la parte delantera del torso, el pecho y los hombros. Fortalece y tonifica los muslos, las caderas y los glúteos, mientras que el aspecto de equilibrio ayuda a desarrollar una estabilidad flexible. Considerada como una postura de equilibrio, de flexión de la espalda y de apertura del corazón, la Zancada creciente ayuda a la parte delantera del cuerpo a expandirse, lo que aumenta la energía y reduce la fatiga.
No practiques la Zancada de la Media Luna si tienes presión arterial alta o problemas cardíacos. Además, evite esta postura si tiene una lesión en la rodilla o en la columna vertebral. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades. Si tienes algún problema médico, habla con tu médico antes de practicar yoga.

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La postura del lagarto (Utthan Pristhasana) es una postura de yoga que se realiza en banda de avance. Es una asana muy simple mientras se hace esta asana, la forma de un cuerpo se convierte como un lagarto, debido a esto lo llaman pose del lagarto. Este tipo particular de postura es beneficioso para las mujeres para reducir la grasa del vientre. es por eso que como resultado, la postura del Lagarto es un poco más popular entre las mujeres.
El nombre Utthan Pristhasana viene del idioma sánscrito. donde Utthan significa estirar, Pristha significa parte posterior del cuerpo, y Asana significa postura de yoga. Dado que la postura se centra en las caderas, es la mejor postura de estiramiento para los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los cuádriceps. se puede hacer tan bien como el Bikram yoga o el yoga caliente. también es una gran postura preparatoria para los equilibrios activos de brazos al estilo Yang.
Hay muchos beneficios mentales y físicos de este mudra, incluyendo la reducción del estrés, la mejora de la concentración, desde la apertura de las caderas hasta la reducción de las emociones negativas dentro de las caderas, la activación de la creatividad y la salida de las emociones. Con más de sus prácticas, podemos obtener resultados positivos en muchas enfermedades.