Yoga arado

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Postura de arado de yoga para principiantes

Por MEGAN SENGER¿Se ha preguntado alguna vez por qué algunos ejercicios se consideran contraindicados por la comunidad de deportistas y, sin embargo, son habituales en el yoga? Piensa en movimientos como el arado de yoga, las flexiones profundas de rodilla o la flexión de cadera sin apoyo. Estos ejercicios han sido considerados controvertidos durante mucho tiempo en el gimnasio, pero son habituales en el estudio de yoga.
Análisis de las asanasLos expertos -todos ellos con títulos superiores, formadores de instructores de yoga y que imparten ellos mismos clases de yoga- analizaron cinco asanas (posturas de yoga) comunes realizadas por participantes sanos y experimentados.
Cabe destacar que las posturas de yoga son estáticas (sin movimiento) y sostenidas (normalmente de tres a cinco ciclos de respiración). Sólo se utiliza el peso del cuerpo como resistencia. Esto significa que cada perspectiva yóguica no es directamente aplicable a una repetición ponderada de aspecto similar en el gimnasio, y se debe tener precaución al comparar las dos.
La perspectiva yóguica: Al contrario de lo que se suele suponer, si el arado se realiza correctamente las vértebras torácicas y cervicales no tocan el suelo, dice Steven Weiss, M.S., D.C., un quiropráctico de Sarasota, Florida, que da conferencias sobre la biomecánica del yoga a fisioterapeutas, quiroprácticos y otros profesionales de la salud y el fitness a través de AlignByDesignYoga.com.

Setu bandha sarvangas…

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Andrea Boldt lleva más de 20 años en la industria del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.
La postura del arado en el yoga es una de esas posturas que te doblan y te hacen parecer tan retorcido como un pretzel. Ofrece múltiples beneficios, como estirar la columna vertebral y calmar la mente, pero a menudo es evitada por los practicantes y algunos profesores debido a la presión que ejerce sobre la columna cervical y el cuello.
Saber un poco más sobre esta postura puede ayudarte a determinar si quieres incluirla en tu práctica. El factor determinante más importante es si es segura para ti. Después, sopesa los pros y los contras de la postura para decidir si quieres plegarte al revés.

Bhujangas…

Humans>Posturas de YogaPosturas de Arado (Halasana)La postura del arado es una postura de hombros para principiantes en la categoría de inversión del Yoga. La postura del arado estira los hombros y la columna vertebral, calma la mente y es buena para los dolores de espalda. La postura del arado tiene algunas posturas preparatorias, como la postura de los hombros con apoyo, para prepararse para la versión completa de la postura del arado.
Para hacer la postura del arado, comienza tumbado sobre la espalda con las piernas extendidas, levanta las piernas y las caderas hacia el techo mientras empujas con las palmas de las manos sobre la esterilla, continúa este movimiento e intenta que los dedos de los pies se toquen detrás de la cabeza, manteniendo la espalda recta y doblando las caderas. Utilice las manos detrás de la espalda para apoyarse.La postura del arado es una postura de hombros para principiantes en la categoría de inversión del yoga. La postura del arado estira los hombros y la columna vertebral, calma la mente y es buena para los dolores de espalda. Para hacer la postura del arado, comience tumbado sobre la espalda con las piernas extendidas, levante las piernas y las caderas hacia el techo mientras empuja con las palmas de las manos sobre la esterilla, continúe este movimiento e intente que los dedos de los pies se toquen detrás de la cabeza, manteniendo la espalda recta y doblando las caderas. Utiliza las manos detrás de la espalda para apoyarte.Modelo 3D de la Postura del Arado

Halasana

Desde Salamba Sarvangasana, exhale y flexione desde las articulaciones de la cadera para bajar lentamente los dedos de los pies al suelo por encima y más allá de la cabeza. En la medida de lo posible, mantenga el torso perpendicular al suelo y las piernas totalmente extendidas.
Con los dedos de los pies en el suelo, levante la parte superior de los muslos y el coxis hacia el techo y lleve la parte interna de las ingles hacia la pelvis. Imagine que su torso cuelga de la altura de las ingles. Continúe alejando la barbilla del esternón y suavizando la garganta.
Puedes seguir presionando las manos contra la parte posterior del torso, empujando la espalda hacia el techo mientras presionas la parte posterior de la parte superior de los brazos hacia abajo, sobre tu apoyo. O puedes soltar las manos de la espalda y estirar los brazos hacia atrás en el suelo, frente a las piernas. Junta las manos y presiona los brazos activamente sobre el soporte mientras levantas los muslos hacia el techo.
La postura Halasana se suele realizar después de la Sarvangasana y dura entre 1 y 5 minutos. Para salir de la postura, lleve las manos a la espalda de nuevo, vuelva a la Sarvangasana con una exhalación, y luego ruede hacia abajo sobre la espalda, o simplemente salga de la postura con una exhalación.