Contenidos
Yoga articulaciones
Yoga suave para la artritis
Si tienes artritis, el yoga puede ayudarte a aliviar el dolor y la rigidez de tus articulaciones. Lo más probable es que haya varios estudios de yoga cerca de su casa o lugar de trabajo, cada uno de los cuales ofrece una variedad de clases. Si no sabes distinguir una postura de perro caído de una de guerrero, aprender sobre los diferentes tipos de yoga puede ayudarte a elegir la clase más adecuada para ti.
Independientemente del tipo de yoga que decidas probar, te recomendamos que empieces con un instructor cualificado. Deja los vídeos de yoga para más adelante, cuando tengas más confianza en tu práctica de yoga. Si es posible, busca un instructor que tenga experiencia en trabajar con personas con enfermedades crónicas como la artritis. Esto puede requerir una llamada al estudio con antelación.
El yoga estira los músculos, y el estiramiento puede resultar incómodo. Sin embargo, el dolor en las articulaciones es un signo de una posible lesión y debe evitarse. No haga una postura si le causa dolor, aunque parezca que todos los demás en la clase pueden hacerla.
Aunque todas las clases de yoga combinan posturas físicas con respiración y meditación, las posturas, la secuencia y el ritmo pueden variar considerablemente. Para elegir, piensa en tus síntomas de artritis y en tu objetivo principal. ¿Quiere ayuda para mantener la postura y la alineación? ¿Desea una clase de ritmo lento que haga hincapié en la relajación y el alivio de la tensión o una clase de ritmo rápido que desarrolle los músculos?
Posturas de yoga para la artritis en las manos
Llámelo la paradoja del ejercicio. Cuanto más te ejercitas, más posibilidades tienes de lesionarte: una punzada en la rodilla mientras corres, una punzada aguda en la espalda cuando te retuerces para hacer un saque. Tus músculos están tonificados y fuertes, pero ahí estás tú, en el banquillo por tus propias articulaciones doloridas.
Pero una nueva forma de yoga pretende proteger esas partes tan vulnerables al desgaste. “El yin yoga es la rehabilitación de las articulaciones”, dice Paul Grilley, el padrino de este movimiento. “Las posturas hacen trabajar las articulaciones de forma similar a como otros tipos de ejercicio hacen trabajar el corazón”.
En lugar de fluir vigorosamente entre las posturas, como se haría en una clase de ashtanga o vinyasa de ritmo rápido y estilo “yang”, el yin enseña a relajarse en posturas sencillas que se mantienen, y se mantienen, para que el estiramiento penetre en el tejido conectivo de la columna vertebral, las caderas y otras articulaciones. “Mantener una postura durante mucho tiempo puede ser beneficioso”, dice la doctora Claudette Lajam, profesora adjunta de cirugía ortopédica en el Centro Médico Langone de la NYU. Con el tiempo, la fascia -el tejido que une grupos de músculos- puede inflamarse y pegarse a los músculos, explica Lajam, lo que puede causar dolor y rigidez. “Pero los estiramientos repetidos y suaves pueden ayudar a liberar esos puntos de adherencia”.
Posturas de yoga para la artritis reumatoide
Si tiene artritis, el yoga puede ayudarle a aliviar el dolor y la rigidez de sus articulaciones. Es probable que haya varios estudios de yoga cerca de su casa o lugar de trabajo, cada uno de los cuales ofrece una variedad de clases. Si no sabes distinguir una postura de perro caído de una de guerrero, aprender sobre los diferentes tipos de yoga puede ayudarte a elegir la clase más adecuada para ti.
Independientemente del tipo de yoga que decidas probar, te recomendamos que empieces con un instructor cualificado. Deja los vídeos de yoga para más adelante, cuando tengas más confianza en tu práctica de yoga. Si es posible, busca un instructor que tenga experiencia en trabajar con personas con enfermedades crónicas como la artritis. Esto puede requerir una llamada al estudio con antelación.
El yoga estira los músculos, y el estiramiento puede resultar incómodo. Sin embargo, el dolor en las articulaciones es un signo de una posible lesión y debe evitarse. No haga una postura si le causa dolor, aunque parezca que todos los demás en la clase pueden hacerla.
Aunque todas las clases de yoga combinan posturas físicas con respiración y meditación, las posturas, la secuencia y el ritmo pueden variar considerablemente. Para elegir, piensa en tus síntomas de artritis y en tu objetivo principal. ¿Quiere ayuda para mantener la postura y la alineación? ¿Desea una clase de ritmo lento que haga hincapié en la relajación y el alivio de la tensión o una clase de ritmo rápido que desarrolle los músculos?
Posturas de yoga para la artritis en las rodillas
dolor en las articulaciones en cualquier momento.https://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus11.pdf El dolor y la enfermedad en las articulaciones es la principal causa de discapacidad en los Estados Unidos.http://www.arthritis.org/about-arthritis/understanding-arthritis/what-is-arthritis.php
estilo de vida sedentario moderno.https://guidelineshealth.com/body-care/is-your-sedentary-lifestyle-affecting-your-joints/ Cuando una persona es sedentaria, los músculos, tendones y ligamentos se debilitan y no pueden soportar adecuadamente
dolor. Una revisión de 2005 de 13 ensayos aleatorios sugiere que el ejercicio es una forma clave de reducir el dolor y la discapacidad en las personas que tienen artritis de cadera o de rodilla.https://www.cbsnews.com/news/7-million-americans-have-artificial-hips-knees/
Muchos tipos de movimiento son suaves y seguros para las personas con dolor articular, como caminar, nadar y realizar tareas de jardinería y domésticas.http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971
dolor, investiga un poco y elige bien tu práctica de yoga. Las lesiones causadas por el yoga van en aumento, especialmente entre los adultos mayores.https://www.yogajournal.com/lifestyle/study-finds-yoga-injuries
