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Yoga caderas
Trikonasana
Según los Centros de Control de Enfermedades (CDC), “cada año, más de 300.000 personas de 65 años o más son hospitalizadas por fracturas de cadera y más del 95 por ciento de las fracturas de cadera son causadas por caídas. A medida que la población estadounidense envejece, es probable que el número de fracturas de cadera aumente”.
Aunque no existe una conexión directa entre la inmovilidad de las caderas y un mayor riesgo de fractura de cadera, la inmovilidad de las caderas puede contribuir a un mayor riesgo de caídas a medida que se envejece, y la fractura de cadera es una de las lesiones más graves por caídas.
La articulación de la cadera, al igual que la del hombro, es una articulación esférica. Eso significa que tienes un rango de movimiento mucho mayor en las caderas que en, por ejemplo, los codos o las rodillas, que son articulaciones de bisagra.
Si la colocación del pie izquierdo te resulta incómoda de algún modo (por ejemplo, te duele la rodilla izquierda), acerca suavemente el pie izquierdo a la cadera derecha y/o coloca una manta doblada bajo la cadera derecha.
Necesitarás un cojín para las rodillas, así que coloca una esterilla doblada o una manta debajo de las rodillas mientras adoptas la postura de la mesa (manos y rodillas en el suelo, espalda plana con las manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas).
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Bienvenido a la primera parte de mi artículo sobre la apertura de caderas, que consta de dos partes. En la Parte 1, examinaremos la anatomía de las caderas tensas y lo que realmente significa abrirlas. En la Parte 2, discutiremos algunos consejos específicos de alineación para la apertura de caderas que la mayoría de los yoguis no tienen en su práctica. Disfruta, y como siempre, ¡hazme saber si tienes alguna pregunta/pensamiento/comentario! 🙂
Olvidémonos de los “abridores de cadera “Hablamos mucho de los “abridores de cadera” en el yoga, pero la apertura de cadera es en realidad más compleja de lo que a menudo creemos. La postura de la paloma y sus variaciones suelen considerarse el principal grupo de posturas que “abren nuestras caderas”, pero sorprendentemente, la mayoría de la gente practica estas posturas sin saberlo de una manera que pasa por alto la apertura real de caderas que ofrecen. La verdad es que casi todas las posturas de yoga abren las caderas, pero no hemos aprendido a pensar en ellas de esta manera, y por lo tanto no alineamos nuestras articulaciones para encontrar este potencial de apertura de caderas que nuestros cuerpos necesitan tan desesperadamente.En lugar de pensar en el pequeño grupo de posturas que solemos clasificar como “abridores de caderas”, deberíamos ampliar nuestro enfoque y aprender a abrir nuestras caderas a lo largo de toda nuestra práctica de yoga. Lección de anatomía
26:23práctica de corazón y caderas | yoga con manos libres | yoga con adrieneyoutube – 17 jun 2018
Antes de esta nueva era de investigación, la cadera estaba relegada a una articulación que no merecía más que un diagnóstico de tendinitis, bursitis o artrosis. Una persona era simplemente candidata a una prótesis de cadera o no. No había otra opción una vez que la articulación de la cadera se había degenerado prematuramente. Ahora, todo eso ha cambiado, gracias a los avances tecnológicos en las pruebas de diagnóstico e investigación.
Muchos de mis pacientes y colegas han sufrido lesiones innecesarias de cadera, desde desgarros del labrum, todo tipo de pinzamientos, y diagnósticos secundarios agravados como desgarros de isquiotibiales, hernias deportivas, tendinopatía glútea, hasta dolor pélvico, todo ello debido a la práctica del yoga.
El diagnóstico de las lesiones del labrum de la cadera ha aumentado enormemente en los últimos 10 años, lo que quizá convierte a las lesiones del labrum de la cadera en el diagnóstico ortopédico más reciente del siglo XXI. Este descubrimiento también hace que el tratamiento quirúrgico y conservador de las lesiones del labrum de la cadera sea un territorio inexplorado.
El tratamiento conservador incluye la rehabilitación no quirúrgica y posquirúrgica, y dado que el tiempo medio desde la lesión hasta el diagnóstico es de 2,5 años, hay muchas personas con dolor de cadera, pelvis, espalda o articulación sacroilíaca que tienen desgarros del labrum de la cadera sin diagnosticar.
Uttanasana
Objetivo: Parte interna de los muslosNivel: SuaveTúmbese en la esterilla y lleve las rodillas hacia el pecho. Coloca las manos en la parte exterior de los pies, abriendo las rodillas más que el torso. Presione los pies contra las manos mientras tira de los pies hacia abajo, creando resistencia. Respire profundamente; mantenga la postura durante al menos 30 segundos.
Objetivo: Parte interna de los muslosNivel: ModeradoTúmbese en la esterilla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Junte las plantas de los pies y deje que las rodillas caigan hacia los lados. Coloque una mano en el corazón y otra en el vientre. Cierra los ojos y respira profundamente. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos.
Objetivo: Parte interna de los muslosNivel: IntensoSi la mayoría de las posturas para abrir la cara interna de los muslos le parecen demasiado fáciles (y sus tobillos y rodillas no tienen lesiones), pruebe la postura de la rana. Ponte a cuatro patas, con las palmas de las manos en el suelo y las rodillas sobre mantas o una esterilla (enrolla la esterilla a lo largo, como una tortilla, y colócala bajo las rodillas para mayor comodidad). Ensancha lentamente las rodillas hasta que sientas un estiramiento cómodo en la parte interior de los muslos, manteniendo la parte interior de cada pantorrilla y pie en contacto con el suelo. Asegúrese de mantener los tobillos en línea con las rodillas. Baje hasta los antebrazos. Manténgase así durante al menos 30 segundos.
