Yoga cuello

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Yoga para el dolor de cuello y de cabeza

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Tanto si te has despertado con tensión en el cuello como si tienes a menudo un dolor leve porque pasas mucho tiempo encorvado sobre el teléfono o el portátil (¡hola, cuello tecnológico!), sabes que la tensión en el cuello puede ser terrible. Y lo que es peor, también puede provocar una mala postura, irritabilidad e incluso migrañas.
Si tienes dolor de cuello, es importante que no hagas nada que lo empeore. Evita los estiramientos profundos, dice Tiffany Cruikshank, acupuntora, profesora de yoga y fundadora de Yoga Medicine®. Y si los músculos del cuello tienen espasmos, Cruikshank recomienda tomar un baño de sales de epsom para ayudar a calmar la inflamación.
Cuando esté listo para realizar algunos estiramientos suaves, pruebe esta secuencia creada por la especialista terapéutica de Yoga Medicine®, Diane Malaspina, Ph.D. Coja un rodillo de espuma, un bloque y una correa y practique una o todas las siguientes posturas de yoga diseñadas para aliviar el dolor de cuello, rápidamente.

Yoga para el dolor de hombros

Probablemente el estiramiento más popular y conocido para aliviar la tensión del cuello, el equivalente del yoga lo lleva un poco más allá. En primer lugar, asegúrese de estar en un asiento cómodo con las manos apoyadas en las rodillas. Siéntate erguido y relaja los hombros, y empuja la barbilla contra el pecho para enderezar la columna vertebral. A continuación, gira suavemente la cabeza hacia la derecha o la izquierda hasta que la oreja toque el hombro: utiliza una mano para empujar la cabeza y la otra para empujar lentamente el hombro opuesto en la otra dirección. Inmediatamente empezarás a sentir cómo se estiran los músculos del cuello, lo que te resultará bastante agradable si estás rígido.Este es un estiramiento extremadamente delicado que no requiere una gran cantidad de presión – los factores de tensión opuestos y la sensibilidad de los músculos del cuello y los hombros te harán sentirlo de inmediato.2. Flexión hacia delante sentada
Otro estiramiento clásico, esta postura es maravillosa para liberar la tensión en los músculos de los hombros – especialmente cuando se incorpora un patrón de respiración de yoga. La tensión muscular en los deltoides y los tríceps es una razón común para que los hombros/trapecios se aprieten, y esta postura puede ayudar a liberar todo el sistema.Como siempre, comience en una posición sentada vertical cómoda, y tire suavemente de su brazo a través de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en su hombro. Mantén este estiramiento durante al menos 3 respiraciones (inhalando y exhalando), luego suéltalo y cambia al otro hombro. Esta es una postura fácil de hacer en cualquier momento del día (no sólo durante una sesión de yoga), ya que se puede hacer desde casi cualquier lugar y proporciona un alivio casi instantáneo.4. Postura del Guerrero II

Yoga para el dolor de espalda superior

La mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo con nuestros dispositivos. A menos que nos comprometamos a mantener una postura saludable -incluyendo no inclinar la cabeza hacia delante- podemos acabar con la enfermedad del siglo XXI, el “cuello de texto”. Sin embargo, no tenemos por qué aguantar el dolor de cuello y hombros resultante. El yoga puede ayudar. Pruebe esta secuencia de estiramientos basados en el yoga para ayudar a aliviar el dolor debido a la postura de la cabeza hacia adelante y el cuello de texto.
Cuando nos sentamos frente al ordenador, tendemos a redondear la parte superior de la espalda y a dejar que los hombros se desplacen hacia delante. Para contrarrestar esta tendencia, estira los músculos pectorales. Este estiramiento puede añadirse a varias posturas de yoga. Aquí, estoy en Guerrero I.
El músculo trapecio superior se origina en la cintura escapular (la parte superior de la escápula) y se inserta en la base del cráneo. Este músculo suele estar sobrecargado y tenso, especialmente si trabajas con el ordenador.
Si trabajas en casa o puedes cerrar la puerta de tu oficina, túmbate en el suelo durante 60 segundos. Esta posición relajará los músculos de la espalda y abrirá los músculos de la parte delantera del cuerpo que tienden a ponerse tensos por estar inclinados sobre el escritorio.

Yoga restaurativo para el cuello y los hombros

Bienvenidos a la última entrega de nuestra serie de lesiones de yoga. Resumen rápido: ha sido todo un viaje hasta ahora. He cubierto todas las áreas principales y repasado algunas de las biomecánicas de cómo pueden lesionarse durante nuestras prácticas de asanas de yoga.
Pasamos gran parte de nuestra vida diaria mirando una pantalla. A menudo, la pantalla está por debajo de la línea de nuestros ojos y nuestra cabeza y hombros se redondean hacia adelante para acomodar la posición. Peor aún, cuando miramos hacia abajo a nuestros teléfonos, nuestra cabeza “cuelga” mientras descargamos el cráneo hacia abajo para desplazarnos por nuestros feeds de las redes sociales.
Nota: No existe el “cuello de texto” o la “mala postura”. La postura es dinámica y relativa, y no hay que mirarla de forma estática. La ciencia no ha podido correlacionar la “mala postura” con el dolor hasta ahora.  (En cuanto a la postura: ¿tu cuerpo ha estado en esa forma durante un tiempo? Si la respuesta es afirmativa, entonces cambie de forma).
Los seres humanos son animales extraños. Tenemos extremidades largas, un gran cerebro y un cuerpo erguido para poder otear el horizonte y analizar y ejecutar nuestros próximos movimientos. Nuestro diseño favorece que nuestros ojos se centren en la línea del horizonte de manera uniforme. Este antiguo mecanismo, llamado reflejo de enderezamiento, es el que nos permite escudriñar nuestro entorno durante kilómetros para captar información, como alimentos o depredadores, para luego ejecutar nuestras próximas acciones.