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Yoga dinámico
45 minutos de power yoga
Si estás buscando conectar con tu mente, cuerpo y espíritu mientras buscas el reto extra de llevar estos elementos al siguiente paso, el yoga dinámico es perfecto para ti. Echemos un vistazo a los diferentes tipos de práctica del yoga dinámico:
Este estilo se encuentra en el lado contemporáneo del yoga y puede variar de un profesor a otro, pero los elementos fundamentales siguen siendo los mismos en términos de poses, secuencias y duración. Dos tipos de vinyasa son el Ashtanga y el Power, que llevan estos elementos de diversas formas. Las clases de Ashtanga se mantienen cerca de sus raíces mediante secuencias repetitivas, mientras que las clases de Power permiten al profesor mezclar las posturas como quiera. Muchos instructores crean un flujo perfecto de posturas que se centran en el núcleo, la zona lumbar y otros músculos, al tiempo que sincronizan la respiración con sus movimientos. Esta conexión entre la respiración y el movimiento es el núcleo de cualquier flujo vinyasa.
Lo mejor para: Un gran entrenamiento centrado en la tonificación. Los flujos Vinyasa se centran en áreas del cuerpo que se tonifican cuando se utilizan con frecuencia y ayudan a la persona a aprender a conectar su respiración con su entrenamiento.
Yoga dinámico para principiantes
A decir verdad, empezar una práctica de yoga en el suelo es mi forma favorita de empezar, independientemente de lo que pueda venir después en la secuencia. Es una gran manera de calentar tanto para las prácticas suaves como para las activas. También es una buena manera de empezar el día para una práctica matutina o de terminar el día para una práctica nocturna. Si tiendes a tener un trasero huesudo, tu espacio de práctica es frío o simplemente eres sensible a una superficie dura, puedes colocar una manta bajo tus caderas, hombros y cabeza para proporcionar un poco de apoyo y comodidad.
La secuencia dinámica de calentamiento en el suelo que sigue a continuación es sólo una de las muchas formas en que comienzo una práctica en el suelo. Ésta es especialmente adecuada como calentamiento para una práctica más activa debido a la inclusión de posturas dinámicas con mucho movimiento.
Para esta secuencia de calentamiento, necesitarás una correa y un bloque. Si encuentras esta práctica demasiado larga para ti en un día determinado, intenta hacer menos rondas de las secuencias dinámicas (por ejemplo, sólo dos rondas de Vinyasa de Estiramiento de Cadera Reclinado), acortando las presiones en las posturas estáticas a 30 segundos, o haciendo sólo una o dos de las variaciones de Supta Padangusthasana (Postura de Estiramiento de Piernas Reclinado). También puedes eliminar las posturas por completo, como las Sentadillas de Yoga, Setu Bandha Sarvangasana (Postura del Puente), o cualquier postura que elijas.
Beneficios del yoga dinámico
DYNAMIC VINYASA FLOWDynamic Vinyasa Flow es una secuencia continua de posturas con énfasis en la sincronización del movimiento y la respiración. Aunque el estilo, el ritmo y la intensidad pueden variar, la práctica siempre fomenta la meditación a través del movimiento. Se trata de una clase de ritmo acelerado con un flujo fuerte y sudoroso. Lo mejor para: Un Vinyasa de ritmo rápido que probablemente te hará sudar, acompañado de respiraciones y estiramientos meditativos para refrescarte.Profesores: Will Wheeler, David Kam, Samuel Nwokeka, Izzie Lankester, Katie Silver
Retroalimentación
El Yoga Espiral Dinámico es una práctica elegante y femenina, con una calidad energética Yang del movimiento de la fascia que trabaja directamente abriendo e hidratando, fortaleciendo, acondicionando y nutriendo todo el sistema miofascial de nuestro cuerpo.
El fundamento del Yoga Espiral Dinámico se basa en el movimiento de líneas espirales profundas que surgen desde el núcleo central del cuerpo para liberar, fortalecer y acondicionar el sistema fascial y toda la red corporal.
Cuando aplicamos este fenómeno al cuerpo humano podemos utilizar esta base de movimiento como un patrón fundamental para la fuerza y la alineación espiritual. Se convierte en un medio para realinear el sistema energético físico del cuerpo a través de su arquitectura natural basada en la espiral.
El movimiento en espiral se puede observar en muchas áreas del mundo espiritual y de autodesarrollo, en la subida de la Kundalini en espiral, los bailarines balineses, los chamanes en espiral y los sacerdotes taoístas. En el poder de la Naturaleza y la energía de construcción de la serpiente en espiral lista para saltar a la acción. En la Técnica Alexander, las Espirales Dobles son las responsables de la flexibilidad y la capacidad de erguirse de la estructura humana. Las líneas fasciales de Tom Myers, las líneas espirales, soportan todo el movimiento de rotación en el núcleo del cuerpo hasta su periferia.
