Yoga en pelotas

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Bolas de ejercicio urbnfit para…

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Hoy compartimos una rutina que te pondrá en el camino para alcanzar todos tus objetivos. Estos ejercicios con pelota de yoga para abdominales te dejarán tonificada y fuerte. Gran parte de tu fuerza proviene de tu núcleo, por lo que es importante desafiarte a ti misma cuando lo trabajas. Es el único grupo muscular que puedes ejercitar todos los días. Siga leyendo para conocer cinco ejercicios con pelotas de yoga que puede hacer hoy mismo.

Silla con pelota de equilibrio gaiam

Las pelotas de yoga son una pieza de equipamiento deportivo cada vez más popular. Además, cuentan con una amplia superficie para hacer publicidad, lo que las convierte en una opción perfecta para el equipamiento de marca. Hemos pensado que sería una buena idea dar una idea de cómo se fabrican estos sencillos, pero eficaces, productos deportivos.
Lo más habitual es que las pelotas de gimnasia estén hechas de un material llamado cloruro de polivinilo. El cloruro de polivinilo, a veces denominado plástico blando de vinilo, es el resultado de la polimerización del cloruro de vinilo. Para aquellos que quizás tengan menos inclinación científica, esto significa esencialmente que se unen un montón de un compuesto llamado cloruro de vinilo.
Tras este proceso de polimerización, tenemos cloruro de vinilo no modificado. Esto no es adecuado para la producción de su pelota de yoga promocional, por lo que se utilizan aditivos para alterar el producto. Hay muchos aditivos diferentes que se utilizan para crear PVC modificado, desde estabilizadores térmicos o UV, hasta modificadores de impacto o retardantes de llama.

Cuerda de saltar

Un balón de ejercicio es un balón construido con un elástico suave, normalmente en 5 diámetros de 10 centímetros, desde 35 centímetros (14 pulgadas) hasta 85 centímetros (34 pulgadas), y lleno de aire. La presión del aire se modifica retirando un vástago de la válvula y llenando de aire o dejando que el balón se desinfle. Se utiliza sobre todo en fisioterapia, entrenamiento deportivo y ejercicio. También puede utilizarse para el entrenamiento con pesas.
El balón también se conoce con otros nombres, por ejemplo: balón de equilibrio, balón de nacimiento, balón corporal, balón de fitness, balón de gimnasia, balón de fisioterapia, balón de pilates, balón Pezzi, balón de estabilidad, balón sueco, balón suizo, balón terapéutico o balón de yoga.
Más tarde, la Dra. Susanne Klein-Vogelbach, directora de la Escuela de Fisioterapia de Basilea (Suiza), integró el uso del ejercicio con balón como terapia física para el tratamiento del neurodesarrollo. En 1985, publicó un famoso libro “Ballgymnastik zur funktionellen Bewegungslehre” (“Gimnasia con balón para la teoría del movimiento funcional”), donde describía varios ejercicios con el balón. Klein-Vogelbach defendió el uso de técnicas con balón para tratar a adultos con problemas ortopédicos o médicos.

Postura de yoga con pelota

Empieza por ponerte boca abajo sobre la pelota. Adelanta las manos hasta que sólo los dedos de los pies estén sobre la pelota. Planta las manos con fuerza en el suelo, separadas a la anchura de los hombros, y con los brazos estirados, involucra los abdominales, empuja el pecho hacia delante, hacia la pelota, y levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás por encima de los hombros.  Póngase de puntillas sobre la pelota para ayudar a mover las caderas por encima de los hombros.    Quédate aquí durante 3 respiraciones completas y profundas y libérate estirando las piernas hacia atrás. Esta postura activa tu núcleo, te pone boca abajo, abre tu corazón y vigoriza todo tu cuerpo.
Siéntate, sujeta la pelota con las manos, inclínate hacia atrás y extiende las piernas hacia fuera y separa los dedos de los pies. Intenta mantener la parte baja de la espalda comprometida para que ruede hacia la parte delantera, en lugar de hacia la parte trasera de los huesos de la silla. Alarga las piernas para que los cuádriceps se mantengan tonificados pero no estresados. El peso de la pelota aumenta la carga sobre los abdominales, lo que hace que este ejercicio sea excelente para el tronco. Respira aquí durante 3 veces y luego descansa. Repite el ejercicio de 3 a 5 veces para tonificar el tronco y aumentar tu capacidad respiratoria.