Yoga en silla

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Ejercicios de yoga en silla

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El yoga en silla es un término general que designa las prácticas que modifican las posturas de yoga para que puedan realizarse sentados en una silla. Estas modificaciones hacen que el yoga sea accesible para las personas que no pueden estar de pie, que carecen de la movilidad necesaria para pasar fácilmente de la posición de pie a la de sentado y a la de decúbito supino, o que desean hacer una pausa rápida en el trabajo de oficina.
Además de un buen estiramiento, los participantes en el yoga en silla también pueden disfrutar de otros beneficios del yoga para la salud, como la mejora del tono muscular, la mejora de los hábitos respiratorios, la reducción del estrés, un mejor sueño y una mayor sensación de bienestar.
El yoga en silla puede ser practicado por cualquier persona que quiera disfrutar de los beneficios del yoga y pueda (o no) tener limitaciones de movilidad. Por ejemplo, el yoga en silla es ideal para cualquier persona que necesite más apoyo, que esté tratando una lesión o que desee un enfoque más terapéutico de la práctica.

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Siéntese con los pies en el suelo y las manos en el vientre. Esto es la Montaña Sentada. Inhale y deje que su vientre se suavice y expanda, y al exhalar, meta su vientre hacia adentro. Continúa durante unas cuantas respiraciones.
Siéntate hacia el frente de tu silla. Tire del ombligo para apoyarse. Crea una contracción inversa golpeando con los dedos las rodillas y luego los tobillos o las espinillas. Repite, jugando con la velocidad. Cuando termines, mantén el pliegue hacia delante durante uno o dos segundos.
Apoya el tobillo derecho en el muslo izquierdo. Mantén la rodilla superior en línea con el tobillo tanto como sea posible. Flexiona suavemente el pie. Inhala, siéntate con la espalda recta e inclínate hacia delante hasta que sientas el estiramiento. Aguante y respire.
Siéntese erguido. Inclínese hacia atrás. Apoye la rodilla derecha en el pecho. Con el pie flexionado, extienda la pierna derecha. Sujeta el isquiotibial derecho, la pantorrilla o los laterales del pie. Escoge la versión que más te convenga hoy y respira lentamente durante 30 segundos a 1 minuto.

25:26rutina suave de yoga en sillaecara kircheryoutube – 15 abr 2014

Para los adultos mayores activos, mantener un buen equilibrio, marcha y rango de movimiento es clave para la buena salud y el bienestar.    A medida que envejecemos, la masa muscular y el metabolismo disminuyen, y los adultos mayores sedentarios a menudo luchan con el equilibrio. Las personas mayores activas que participan en el entrenamiento del equilibrio suelen estar mejor equipadas para reaccionar ante las exigencias de la vida diaria y son más capaces de evitar las caídas.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un tercio de los estadounidenses mayores de 65 años sufrirá una caída durante el año. Las caídas son la segunda causa principal de lesiones cerebrales y de la médula espinal en edades avanzadas, lo que hace que el entrenamiento del equilibrio sea especialmente importante durante esta etapa de la vida.
El yoga es una forma eficaz de entrenar el equilibrio, y quienes no pueden participar en clases de yoga tradicionales pueden realizar muchos ejercicios utilizando una silla como apoyo.  Las posturas de yoga en silla integran lo mejor del entrenamiento de la flexibilidad y el equilibrio. La siguiente secuencia de yoga en silla presenta formas estáticas y dinámicas de equilibrio para mejorar las actividades de la vida diaria. Practique cada postura durante aproximadamente 30 segundos.

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En los días en los que tu bandeja de entrada está llena hasta los topes, tu madre no deja de molestarte por ese viaje familiar que tenías que haber reservado hace semanas y no puedes dejar de coger el bol de chocolate, hay esperanza. Todo lo que necesitas es el tipo de yoga adecuado para ayudarte a estirar y relajarte. Aquí, la famosa gurú del yoga Kristin McGee tiene 12 sencillos movimientos de yoga que harán desaparecer el estrés. ¿Y lo mejor? Puedes hacerlos directamente en tu silla.
Empieza con una pizarra limpia: Siéntate con la espalda recta en el borde de tu asiento y coloca las manos en la cintura. Inspira profundamente por la nariz, expandiendo los costados y el abdomen, y luego exhala lentamente. Repite la operación durante diez respiraciones.
Sentado, inspire y levante los brazos, presionando las palmas de las manos sobre la cabeza. Al exhalar, baja los brazos a los lados. Repita la operación cinco veces. Esto ayuda a alargar la columna vertebral y a liberar la tensión en los hombros y el cuello.
Para un estiramiento profundo de la columna y los hombros, levante los brazos y entrelace los dedos frente a usted. A continuación, gire las palmas de las manos hacia el techo mientras endereza los brazos por encima de la cabeza. Inclínate hacia la derecha durante tres respiraciones y luego hacia la izquierda durante tres.