Yoga equilibrio

Yoga equilibrio

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Equilibrio en el yoga luxemburgués

Cuando te caes, ya sea cuando te caes de una postura en tu esterilla o en la vida diaria, el tiempo de reacción rápido es la clave para evitar lesiones. Es necesario que su cuerpo tenga la capacidad de velocidad, lo que le permite responder con la suficiente rapidez para atraparse a sí mismo en medio de la caída o agarrar a un niño fuera de peligro, por ejemplo. Aunque las caídas pueden tener consecuencias más graves más adelante en la vida, a cualquier edad y nivel de actividad, los componentes de la aptitud motriz del equilibrio, la agilidad, la velocidad, la coordinación y la potencia son vitales para la vida diaria funcional y óptimos para el rendimiento deportivo.
Cuando pensamos en el equilibrio, a menudo nos imaginamos sosteniendo una pintoresca Media Luna o la Postura del Árbol, pero las caídas no suelen producirse cuando se está quieto o en un estado o pose estable, sino más bien cuando se está en movimiento, en transición o en ajuste. La clave para desarrollar el equilibrio, la coordinación y prevenir las lesiones por caídas a medida que envejecemos está en dominar las transiciones y desarrollar la potencia.
En colaboración con la Universidad de Miami, hemos estudiado los patrones de utilización de los músculos en las diferentes posturas de yoga. Hemos aprendido qué músculos se utilizan realmente y cuán activos están durante cada postura. Por ejemplo, en el estudio de electromiografía (EMG), que registra la actividad eléctrica producida por los músculos esqueléticos, cuanto más se activan los dedos de los pies en las posturas de pie, mayor es la actividad de los músculos de la parte inferior de la pierna, por lo que se dirige a los músculos primarios del equilibrio. Como resultado de este tipo de datos y de la innovación, creamos una secuencia científicamente probada para aumentar el equilibrio y prevenir las caídas.

Citas de equilibrio del yoga

Todo el mundo quiere mejorar el equilibrio, ya sea como medio para vivir la vida sin miedo o para realizar una postura desafiante. El equilibrio se ha correlacionado con el trabajo del núcleo, pero una pregunta que hago a mis alumnos es ¿qué es lo que toca el suelo? El tronco juega un papel importante, pero el equilibrio empieza realmente con los pies. Si los músculos de los pies no son capaces de adaptarse a los cambios en el desplazamiento del peso o después de ciertas perturbaciones físicas, entonces ¿cómo podemos mantenernos erguidos? Este artículo explora tres formas de mejorar el equilibrio que pueden añadirse a tu práctica para mejorar tus posturas de equilibrio así como la estabilidad general.
Nos paramos sobre nuestros pies, caminamos sobre nuestros pies y jugamos (predominantemente) sobre nuestros pies. El tejido conjuntivo de los pies puede estar rígido y afectar a la movilidad, aunque parezca que ya hay una cantidad decente de movimiento en los pies. Cuando el tejido conjuntivo se ablanda, el pie se vuelve más flexible y adaptable. Esto facilita el equilibrio. Prueba este interesante ejercicio:
Hay muchas maneras de fortalecer los pies. Fortalecer los pies ayuda a mantener el equilibrio. Cuando los pies son incapaces de controlar los movimientos, el resto del cuerpo los compensa. El equilibrio es difícil porque los pies no son capaces de adaptarse adecuadamente a los cambios de movimiento y de mantener períodos más largos de pie sobre un solo pie. Prueba esta breve secuencia de fortalecimiento de los pies.

Posturas de equilibrio intermedias de yoga

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Más que una simple sala, nuestro estudio principal sirve de refugio para quienes desean explorar su interior. Es un espacio que acoge calurosamente a cada persona y alberga transformaciones, intención y mucho amor. Ofrecemos felizmente una variedad de enfoques del yoga, como Vinyasa, Yin, Restaurativo y Aéreo. Aquí ocurre la magia.
El calor infrarrojo es muy suave. La experiencia es similar a la de tumbarse al sol en un día caluroso y sentir cómo el calor irradia hasta el centro del cuerpo. A diferencia de las saunas tradicionales A diferencia de las saunas tradicionales (de roca caliente o de vapor), que funcionan a más de 200°F, el calor infrarrojo tiene la ventaja de ser eficaz a una temperatura de funcionamiento más cómoda de 100°-150°F.

Posturas de equilibrio para principiantes

El yoga hace un excelente trabajo para fortalecer y estirar los músculos esenciales para el equilibrio. Las posturas de yoga que se describen a continuación ponen a prueba el equilibrio estático, la capacidad de permanecer en un punto sin balancearse, y el equilibrio dinámico, la capacidad de anticiparse y reaccionar a los cambios a medida que se mueve. El éxito de estas tareas requiere que mantengas tu centro de gravedad sobre una base de apoyo. Concéntrese en una buena forma, en lugar de preocuparse por el número de repeticiones que puede completar. Si un ejercicio le resulta especialmente difícil, haga menos repeticiones o pruebe la variante más fácil. A medida que vayas mejorando, prueba una variación más difícil.
Movimiento: Desplace lentamente su peso hacia la pierna derecha. Levante el pie izquierdo y colóquelo en la parte interior de la pierna derecha por encima o por debajo de la rodilla. Para ayudarle a mantener el equilibrio, coloque la planta del pie izquierdo firmemente contra la pierna derecha y presione la pierna derecha contra el pie izquierdo, haciendo fuerza con la pierna que está de pie para conseguir estabilidad. Refuerza los músculos abdominales mientras doblas los codos y llevas las manos por delante del pecho en posición de oración. Mantenga la posición. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna izquierda. Esto completa una repetición.