Yoga hernia discal

Yoga hernia discal

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Las personas que han sufrido una protuberancia o una hernia discal pueden tener miedo de hacer yoga. Una hernia discal suele ser el resultado de movimientos crónicos de flexión (inclinación hacia delante), especialmente al recoger una carga pesada. Los estiramientos y el yoga pueden ayudar a la recuperación, aliviar el dolor lumbar y alargar los isquiotibiales tensos, pero un estiramiento excesivo o incorrecto puede empeorar la situación. La instrucción privada es siempre la forma más apropiada y beneficiosa de practicar si tienes una hernia de disco, pero si estás en una clase pública o practicando en casa, trata de evitar las siguientes poses.
1. Balasana sin apoyo. En su lugar, prueba la Balasana con el tronco apoyado en un cojín o en mantas gruesas.2. Janu Sirsasana. En su lugar, estira los isquiotibiales con Supta Padangustasana con una correa alrededor del pie. Comienza con la rodilla doblada y trabaja lentamente para enderezarla suavemente.3. Marichyasana I4. Padangusthasana o Uttanasana con las piernas rectas5. Paschimottanasana6. Upavista Konasana. En su lugar, pruebe con Supta Baddha Konasana (la Diosa Reclinada o el Zapatero Reclinado) con un bloque o un soporte bajo cada muslo exterior, o Prasarita Padottanasana con las manos en el respaldo de una silla o con dos bloques en el suelo.7. Cualquier postura en la que la espalda esté redondeada.8. Cualquier postura que provoque entumecimiento, dolor punzante u hormigueo.

Yoga restaurativo hernia discal

Cuando me preguntan: “¿Qué posturas puedo hacer para mi dolor de espalda?”. Siempre me detengo y me rasco la cabeza. A menos que sepa lo que está pasando, no es sencillo para mí decir lo que será mejor. Siempre me resulta más útil trabajar con alguien de forma individual. Pero hay ciertas posturas que parecen ayudar a la gente a encontrar alivio. Las posturas de esta ilustración suelen ser útiles para las personas con lesiones de disco lumbar. Incluso si nunca has hecho yoga, puedes probar estas posturas de forma consciente. Ten en cuenta que lo más importante es que reduzcas la velocidad, sientas y percibas. Puede que necesites pequeños ajustes y variaciones de estas posturas y te animo encarecidamente a que escuches a tu cuerpo. Como siempre, lo mejor es que consultes con tu médico o fisioterapeuta para que te oriente sobre lo que puedes y no puedes hacer.  La información que comparto NO es para diagnosticar o tratar.

Rutina de yoga de 10 minutos para la hernia de disco | yoga para el dolor de espalda baja …youtube –

Aubrey Bailey es una doctora en fisioterapia con un grado adicional en psicología y certificación de la junta en la terapia de la mano. La Dra. Bailey es también profesora de Anatomía y Fisiología. Es una antigua entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Aunque los practicantes de yoga saben desde hace tiempo que esta práctica puede hacer maravillas con los problemas de la columna vertebral, la medicina convencional ha dado oficialmente su bendición. Las directrices más recientes del Colegio Americano de Médicos para el dolor lumbar abogan por el yoga junto con otros enfoques más holísticos. Consulte a su médico antes de practicar yoga para tratar una hernia discal.
Los discos sirven como cojines entre las vértebras de la columna vertebral, a las que protegen absorbiendo los impactos. A menudo se comparan con un donut de gelatina, y su centro blando y blando está recubierto por una dura capa de cartílago. El tiempo y las lesiones pueden hacer que el cartílago se vuelva quebradizo, provocando a veces que la capa exterior del disco se desborde o sobresalga en el canal espinal.

Retroalimentación

Antes de empezar a trabajar en la zona lumbar, es importante calentar un poco. Nunca es una buena idea atacar una zona sensible de nuestro cuerpo de inmediato SIN calentar primero.  En el siguiente vídeo no sólo encontrarás las 5 posturas recomendadas que ves aquí, sino también un buen calentamiento que ayuda a liberar los grupos musculares vecinos para que tu cuerpo pueda aceptar mejor las posturas más “específicas” para la zona lumbar.
Aunque esta puede ser la postura número uno para ayudar con los problemas de hernia de disco, en realidad no recomiendo hacerla primero. Probablemente es la que más beneficios tiene, pero también puede ser una postura difícil si la parte inferior de la espalda ya está cansada o adolorida.  Esta postura es mejor hacerla hacia el final de un flujo de yoga cuando estás más calentado y listo para ella. Las flexiones suaves de la espalda como ésta son maravillosas para ayudar a aliviar el dolor causado por los problemas de hernia discal. Toma nota de los siguientes recursos:
Mira “Healing Yoga” o “Yoga For Back Pain” por el Dr. Loren Fishman. Él es actualmente uno de los líderes en el espacio de la terapia del yoga y demostrará ser un recurso inestimable mientras que usted intenta tratar sus problemas de la espalda con yoga.