Yoga mañana

Yoga mañana

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36:08mañana de yoga fresco | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 5 nov 2017

Cómo: Empieza a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala y arquea la columna para que el vientre se hunda mientras la cara y el coxis se levantan hacia arriba. (Esta es la postura de la vaca). Luego, exhala y empuja hacia las manos y las rodillas para ahuecar el vientre, redondear la columna vertebral y meter la barbilla hacia el pecho. (Esto es la postura del gato.) Repite la operación durante cinco respiraciones lentas, o un minuto aproximadamente. Siente la postura: Cierra los ojos e intenta que tus movimientos sean más espectaculares con cada vuelta. Siente cómo se abren las clavículas en la postura de la vaca y cómo se alarga la nuca en la postura del gato. Se trata de encontrar un buen ritmo para la columna vertebral.
Cómo hacerlo: Empieza en posición de plancha. Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, hundiendo los talones hacia el suelo, hasta que el cuerpo forme una “V” invertida. Aleja los hombros de las orejas y relaja el cuello. Extiende los dedos sobre la esterilla, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Mantenga la postura durante cinco respiraciones lentas. Siente la postura: Respira fuerte por la nariz para sintonizar contigo mismo y profundizar en la postura.
Cómo hacerlo: Empieza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y paralelos, los brazos extendidos hacia arriba con las manos entrelazadas. Inhala y apóyate desde la cintura hacia el lado izquierdo. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego empuja con los pies para volver a ponerte de pie y repite con el otro lado. Siente la postura: Al crear espacio y longitud en los lados del cuerpo, siente cómo las costillas se separan de la cintura.

5:575 minutos de yoga (flujo de yoga matutino energizante de 5 minutos)yoga con birdyoutube – 22 dic 2019

Muchos yoguis juran por la meditación matutina, afirmando que hacerla a primera hora ayuda a despejar el desorden mental y establecer una intención para su práctica (y su día). Poner la alarma y despertarse antes del amanecer para tener un tiempo tranquilo para “ti” también hace que sea más fácil salir de la cama y te llena de energía para el resto del día, según el Ayurveda.
¿Necesitas un poco de inspiración para levantarte temprano? Prueba esta meditación matutina con Deepak Chopra, que te ayuda a centrarte en tu interior y a establecer cuatro intenciones para el día, o esta meditación de los buenos días, que utiliza la visualización para ayudarte a empezar el día con una nota positiva. O bien, quédate en la cama y empieza el día con cinco minutos de silencio, quizás concentrándote en tu respiración.
Elegir un mantra para tu sesión de meditación matutina puede ayudarte a establecer tu intención para todo el día. Aquí tienes 13 mantras clásicos para elegir, desde el Shanti Mantra, un canto por la paz, hasta el Gayatri Mantra, que invoca la luz del sol y te ayuda a trascender el sufrimiento. También puedes elegir algo más personal. Aquí, los mejores profesores de yoga recomiendan sus favoritos, desde “Yo soy el amor”, de Lauren Taus, hasta “Sé peligroso. Pero sé amable”, de Kathryn Budig.

10:4510 min de estiramiento matutino de yoga – ¡el mejor yoga para despertarse!yoga con kassandrayoutube – 28 nov 2019

Las prisas son mi ritmo natural, incluso cuando intento ir más despacio. Aunque la mayoría de los días le doy al botón de repetición al menos tres veces, una vez que salgo de la cama me apresuro en mi rutina matutina y camino a toda velocidad los 15 minutos que me lleva llegar a la oficina. Si consigo levantarme al sonar la primera alarma, salgo a correr y luego me apresuro como siempre. El problema es que este constante ir y venir a menudo me pone en un estado frenético mucho antes de que haya escrito mi lista de tareas del día en el trabajo.
“Establecer una práctica matutina regular es beneficioso porque crea un ritual: establece el tono para el día”, dice Julie Erickson, propietaria de Endurance Pilates and Yoga Studio en Boston. “Además, al practicar a primera hora de la mañana, no hay distracciones ni tareas que se interpongan”.
Está claro que no ha conocido a mis gatos (también conocidos como Distracción nº 1 y Distracción nº 2), pero entiendo su punto de vista. Me imaginé que sería mucho más fácil concentrarme en mi práctica antes del desayuno que después del trabajo, cuando lo único que tengo en mente es qué hay para cenar.

Hatha yoga

Recárgate para cualquier cosa que te traiga el día con esta rutina de yoga para despertarse de la mano de nuestra experta Deborah Quibell. Fluye a través de una variedad de posturas frescas y vibrantes para despertar tu cuerpo, mente y alma. Empieza el día con energía y da lo mejor de ti.
¿Sus mañanas consisten en despertarse tarde, en apresurarse a vestirse, en saltarse el desayuno y en salir a toda prisa por la puerta? Para muchos de nosotros, las mañanas son apresuradas y caóticas. Es fácil olvidar que hay algo sublime en las primeras horas del día: las mañanas están llenas de promesas y posibilidades.
Este flujo de yoga para despertarse te ayudará a aprovechar esa vibración especial de la mañana, con posturas como los saludos al sol, los pliegues hacia delante, las flexiones hacia atrás, el perro mirando hacia arriba y hacia abajo, la postura de plancha, el guerrero II y el vinyasa. Estarás rebosante de energía positiva durante todo el día.
La escritora profesional, sanadora y profesora Deborah Anne Quibell cree apasionadamente en la necesidad de aportar los conocimientos de los estudiosos a los campos del yoga y la espiritualidad. Instructora principal del Instituto de Estudios Internos, tiene un doctorado en psicología profunda y enseña sanación pránica, así como yoga y meditación en estudios, empresas y entornos en línea.