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Yoga para la menstruación

Los calambres de la menstruación encabezan la lista de “cosas desagradables con las que lidiamos mensualmente”. Más del 80% de las mujeres los sufren en todo el mundo. De hecho, el 10% de las mujeres padecen calambres menstruales tan intensos que acaban alterando su vida cotidiana.
Uno de los métodos más saludables y sin efectos secundarios para tratar los calambres menstruales es el yoga. Según una investigación publicada en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, el yoga puede ayudar tanto a los calambres como al síndrome premenstrual (SPM). Es una alternativa terapéutica a la toma de analgésicos y puede ayudar a eliminar completamente el dolor a largo plazo.
Durante la menstruación, la mitad inferior del cuerpo suele sentirse pesada e hinchada. Por ello, una postura sentada como la baddha konasana ayuda mucho a abrir la región pélvica y a estimular los órganos abdominales, los ovarios y la vejiga.
Esta postura sentada ayudará a estimular tus órganos abdominales ayudando a reducir los calambres del periodo. De hecho, este estiramiento se recomienda incluso cuando te sientas estresada, ya que esta postura ayuda a tu cuerpo a relajarse completamente.

¿se puede hacer el surya namaskar durante la menstruación?

En el yoga, se aconseja que las mujeres que están menstruando practiquen una secuencia específica para su estado en lugar de unirse a la clase general. Esto se debe a que el cuerpo y la mente están en un estado diferente en este momento. El cuerpo dirige su energía a la eliminación del revestimiento del útero. Esto hace que muchas mujeres se sientan físicamente incómodas, sufriendo calambres abdominales, dolor de espalda, hinchazón y sensibilidad en los senos y, en general, sintiéndose fatigadas y agotadas. El cerebro puede sentirse como si vibrara o palpitara y la mujer puede sentirse irritable y emocional.
La práctica correcta de la secuencia de la menstruación puede ayudar a aliviar todas estas condiciones. Como dice Geeta Iyengar “desde el día en que comienza la menstruación hasta el día en que termina… hay que ceñirse a la práctica de aquellas asanas que no obstruyen el flujo menstrual y ayudan a la mujer a mantenerse sana. Sólo hay que hacer las asanas que no la dejen sin energía ni le provoquen ningún trastorno hormonal”.
Todas las inversiones están contraindicadas durante la menstruación, es decir, no deben realizarse hasta que ésta haya terminado. Esto se debe a que el revestimiento del útero está destinado a salir del cuerpo como material de desecho y no a ser retenido. Según BKS Iyengar, en el Ayurveda, “todo lo que tiene que ser expulsado debe ser expulsado y no retenido. No se puede retener la orina, las heces, la flema, la mucosidad, etc., ya que son sustancias que deben ser expulsadas. Se denominan “mala”, es decir, residuos que deben ser excretados. Si se retienen, provocan enfermedades”.

Yoga menstruacion

Yoga durante los periodos ramdev

Una de las preguntas más frecuentes sobre el Bikram Yoga (y otras formas de Hatha yoga) es ¿qué posturas debo hacer, o no hacer, mientras estoy menstruando? ¿O debo hacer yoga durante la menstruación?
Esta es una gran pregunta, y una pregunta que al final sólo tiene una respuesta – la tuya. Pero para ayudarte a encontrar tu propia respuesta, primero vamos a romper algunos mitos sobre el yoga y la menstruación…
De hecho, el calor del Bikram Yoga es estupendo para los calambres musculares. Actúa como un relajante muscular que afloja los músculos tensos. Si eres más sensible al calor en tus días de sangrado, entonces muévete a una zona más fresca de la sala. En Bikram Yoga Fitzroy, eso es hacia el extremo de la ventana de la sala.
El Bikram Yoga es perfectamente seguro para practicar mientras se está menstruando, y de hecho tiene grandes beneficios para el sistema reproductivo tanto para hombres como para mujeres. Aumenta directamente la circulación al sistema reproductivo, también a las glándulas endocrinas: la pituitaria, la pineal y la glándula tiroides en particular.

Pranayam durante la menstruación

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Aunque los aspectos básicos de la menstruación son comunes, cada persona vive su periodo de forma diferente. Aunque la mayoría estaría de acuerdo en que no es el momento más agradable de cada mes, las respuestas varían desde el agradecimiento por la propia fertilidad hasta el fastidio, pasando por el acurrucamiento por el dolor o la despreocupación.
Muchas sociedades, incluidos los brahmanes de la India, han segregado a las personas que están menstruando y las han animado a descansar durante este periodo. Cuando las mujeres empezaron a hacer yoga, también se les dijo que se abstuvieran de practicarlo mientras estuvieran menstruando.
El Ashtanga yoga sugiere unas “vacaciones para mujeres” de uno a tres días.  La mayoría de los métodos de yoga contemporáneos reconocen el derecho de cada persona a elegir qué tipo de práctica realizar. Esto incluye la posibilidad de practicar o no las inversiones.