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Yoga para dolor de espalda
Yoga para el dolor lumbar y las caderas
La mayoría de los adultos experimentan dolor lumbar una vez en su vida. Si ocurre una vez en mucho tiempo, no debería causarle ninguna preocupación. Sin embargo, si el problema persiste durante mucho tiempo o el dolor es muy agudo, su dolor de espalda puede causar problemas en sus tareas de la vida diaria. Si no controla su espalda baja en el momento adecuado con la ayuda de medicamentos, ejercicio o yoga, el dolor puede complicar aún más otros problemas. ¿Qué es el yoga para el dolor lumbar? El dolor lumbar se puede tratar con varias opciones. Una opción natural con el menor número de efectos secundarios es hacer asanas de yoga para el dolor de espalda baja. El yoga es en realidad una terapia que involucra la mente y el cuerpo para tratar los problemas corporales. La zona lumbar es uno de los problemas que se pueden tratar con el yoga. Los médicos suelen sugerir a la gente que haga posturas de yoga para el dolor de espalda baja.
Si usted hace los estiramientos de yoga apropiados para el dolor de espalda baja, su cuerpo se relaja que ayuda en el tratamiento de su condición. Aparte de eso, el yoga también hace su cuerpo más sensible y consciente. Esta conciencia puede ayudarle a saber lo que causa la tensión y el estrés a su espalda. De esta manera, las asanas de yoga para el dolor de espalda baja pueden ayudarle a encontrar la causa de su problema. Aparte del dolor de espalda, también puedes hacer yoga para perder peso. Hay muchas personas que hacen yoga por la mañana como el Surya Namaskar para la meditación.¿Qué causa el dolor de espalda baja? Antes de conocer las mejores poses de yoga para el dolor de espalda baja, usted debe saber lo que causa su dolor de espalda en el primer lugar. Esto puede ayudarle en el tratamiento de su condición a la mayor brevedad.
Yoga para el dolor lumbar
El yoga es una práctica suave que resulta ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.
El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la fortaleza de los huesos.
En el caso del dolor lumbar, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los músculos paraespinales que ayudan a doblar la columna, los músculos multífidos que estabilizan las vértebras y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.
Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en la respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.
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El yoga es una forma eficaz y de bajo impacto de relajar los músculos tensos y fortalecerlos, lo que puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. Pruebe estas 3 posturas para principiantes y vea si encuentra alivio. Recuerde que debe ir despacio y parar si el dolor empeora.
La postura de la esfinge pone los músculos de la parte inferior de la espalda en una posición más relajada y a veces se recomienda para las personas que tienen dolor de ciática por una hernia de disco. Tienes que tumbarte en el suelo, así que utiliza una esterilla de yoga o una toalla gruesa.
El perro mirando hacia abajo es una postura de yoga muy popular, pero puede ser difícil de realizar, especialmente para las personas con problemas de dolor en las manos o las muñecas. Aquí tienes una versión modificada que puede ser más suave para el cuerpo:
Yoga para el dolor de espalda – principiantes
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O tal vez un amigo o un familiar le ha instado a probar el yoga, diciendo que “hizo milagros” para su dolor de espalda. O puede que simplemente sientas que si hicieras yoga todos los días, podrías “resolver las torceduras” que causan las molestias en tu espalda.
Lo más probable es que esté en el camino correcto con este pensamiento. Pero si usted sufre de dolor de espalda o cuello, algunos conocimientos preliminares están en orden para ayudar a mantener su práctica de yoga segura, productiva y adaptada a sus necesidades específicas.
Para alguien que vive con dolor de espalda o cuello, encontrar la clase de yoga adecuada (y participar en ella) puede ser un poco como “nadar con los tiburones”. Puede que tu profesor y tus amigos, así como tus compañeros yoguis, tengan buenas intenciones con sus sugerencias, pero, por desgracia, esto no garantiza que la experiencia sea adecuada para ti. Ni siquiera garantiza que seas capaz de hacerlo todo con seguridad.
