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Yoga para el dolor de espalda
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El yoga es una práctica suave que resulta ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.
El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la fortaleza de los huesos.
En el caso del dolor lumbar, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los músculos paraespinales que ayudan a doblar la columna, los músculos multífidos que estabilizan las vértebras y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.
Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en la respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.
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El yoga es una práctica suave que resulta ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.
El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la fortaleza de los huesos.
En el caso del dolor lumbar, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los músculos paraespinales que ayudan a doblar la columna, los músculos multífidos que estabilizan las vértebras y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.
Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en la respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.
Yoga para el dolor lumbar
Le duele la espalda. Tal vez ni siquiera puedas recordar la última vez que no te dolió. Estás tomando ibuprofeno como si fueran bolos, y te preguntas si el yoga podría aliviarte un poco. ¿Es seguro practicar yoga cuando te duele tanto la espalda?
La respuesta corta a esta pregunta es que algo está fuera de lugar. Cuando los segmentos de la columna vertebral se desplazan fuera de su posición normal, los nervios se pellizcan, los discos se salen de su sitio y las vértebras empiezan a chocar entre sí. Por lo tanto, los músculos que rodean la columna vertebral hacen todo lo posible para ofrecer un mejor apoyo, lo que significa que se tensan y se anudan. ¿El resultado? Dolor.
Soy absolutamente partidario del yoga. Sin embargo, como el dolor representa un problema más profundo, el yoga por sí solo no va a ser una verdadera solución. Es necesario abordar el problema estructural. Sí, tus músculos están tensos, y el yoga probablemente te ayudará a aflojarlos. Puede que te sientas algo mejor. Pero los músculos tensos no son el origen del problema. Son un efecto secundario. En última instancia, el problema más profundo es que tus vértebras no están alineadas. Y si permanecen desalineadas, tus músculos volverán a agarrotarse y tu dolor persistirá.
15:47yoga para el dolor de espalda | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 27 mar 2014
Si estás pensando en utilizar el yoga para el dolor de espalda, tenemos toda la información que necesitas. En este artículo, el fisioterapeuta con más de 25 años de experiencia, Mark Brownless, explica a Live Science si el dolor de espalda es realmente muscular y si el yoga es realmente una buena idea si tienes problemas con tu espalda. Así que, tanto si has estado buscando una esterilla de yoga de buena calidad que puedas usar en casa o en la oficina, como si no estás seguro de si el yoga es lo correcto, este artículo debería decirte lo que necesitas saber.Ten en cuenta que este no es un artículo exhaustivo sobre el dolor de espalda, y que si tienes alguna duda sobre si deberías usar el yoga para el dolor de espalda, o tienes cualquier otra preocupación sobre tu cuerpo, entonces consulta a tu médico de cabecera o fisioterapeuta.
Escucho historias de pacientes sobre cómo su espalda “se apagó” cuando se agacharon para atarse los cordones de los zapatos o para coger un bolígrafo. Está claro que si atarse los cordones fuera tan peligroso, todos estaríamos obligados a llevar zapatillas. Por lo tanto, no puede ser realmente un simple acto el que haya causado el problema, sino que es la gota que colma el vaso de todas las veces que has hecho movimientos que suponen una tensión o una carga excesiva para tu espalda, y ahora uno de esos tejidos está pidiendo ayuda a gritos. Si se tratara de una simple distensión de los tejidos blandos, tardaría uno o dos meses en solucionarse, pero en la clínica, el tratamiento de una o dos semanas puede producir mejoras significativas, por lo que no encaja con el hecho de que se haya dañado algún tejido, sino que es más probable que sean las tensiones excesivas en la zona lumbar las que provoquen el dolor, al someter a los tejidos blandos a una carga excesiva y hacer que emitan señales nerviosas al cerebro que se interpretan como dolor. Es imposible decir si esas tensiones afectan a los músculos, los ligamentos u otros tejidos blandos y, como hemos dicho antes, no es probable que estén dañados como tales.
