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Yoga para escoliosis
Yoga para la escoliosis libro pdf
Para ayudarte a iniciar una rutina de yoga, aquí tienes 4 posturas de yoga fáciles que puedes probar en casa con una esterilla de yoga o una toalla gruesa. Es importante empezar despacio y con calma, y como con cualquier ejercicio, consulte siempre a su médico o terapeuta primero.
Si pruebas estas posturas y te gustan, busca la orientación de un instructor de yoga experimentado para aprender más. Si estás pensando en apuntarte a una clase de yoga, busca un instructor que tenga experiencia en trabajar con personas con problemas de columna.
Un instructor de yoga también puede ayudar con las modificaciones de las diferentes posturas, si es necesario. Una vez que te sientas cómodo moviéndote en las diferentes posturas, podrás tomarte un tiempo en cualquier lugar para estirarte y relajarte.
Posturas de yoga para la escoliosis con imágenes
Aunque esta práctica ancestral no tiene un impacto significativo en la progresión de las curvas de la columna vertebral, el fortalecimiento y la alineación estructural que se desarrollan mediante las posturas de yoga (conocidas como asanas) pueden reducir el dolor y ayudar a los pacientes a llevar una vida más cómoda.
“Descubro que las asanas alivian el dolor en rincones que, de otro modo, lo retendrían”, dice un paciente con escoliosis. “Y cuando no las practico, siento que el dolor vuelve a ciertas partes de mi espalda que sienten presión”.
Pero el yoga y la escoliosis no van necesariamente de la mano. Aunque muchas posturas son perfectamente seguras para las espinas escolióticas -y algunas incluso proporcionan beneficios probados-, muchas otras pueden empeorar las curvas. Para realizar con seguridad el yoga para aliviar la escoliosis, es importante diferenciar entre las asanas que pueden ayudar y las que suponen un riesgo.
El yoga ofrece varias posturas fáciles para los principiantes que pueden ayudar a quienes tienen escoliosis a encontrar su centro, fortalecer sus músculos centrales, disminuir su dolor y concentrarse en su respiración. Si se practican con regularidad, pueden ayudar a mejorar la calidad de vida de los pacientes.
11:57yoga para la escoliosis para principiantesyogaberryyoutube – 28 mar 2019
El yoga también tiene beneficios para el dolor de espalda. Un estudio de 2017 de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) demostró que el yoga alivia el dolor lumbar de moderado a severo, con hallazgos que sugieren que un programa estructurado de yoga puede incluso reemplazar la terapia física. Varios otros estudios han tenido conclusiones similares.
El doctor Loren Fishman, director médico de Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation y profesor adjunto de la Facultad de Medicina de la Universidad de Columbia, explica que el yoga no sólo ayuda al dolor de espalda, sino que incluso puede prevenirlo.
“Y además, aumenta la flexibilidad, especialmente en los isquiotibiales y la columna vertebral, y proporciona un movimiento saludable de las articulaciones facetarias de la columna”, dice, y añade que el yoga estira los músculos espásticos, hace que los discos abultados vuelvan a estar alineados y alejados de los nervios, estrecha las obstrucciones para reducir la estenosis espinal y endereza la escoliosis.
La columna vertebral está curvada. Se supone que lo es. Tiene dos curvas hacia la parte delantera del cuerpo -llamadas lordosis- en el cuello (columna cervical) y en la parte baja de la espalda (columna lumbar). La parte media de la espalda (columna torácica) se inclina hacia fuera, una curva llamada cifosis.
Yoga para la escoliosis cerca de mí
El dolor sordo en el lado derecho de mi espalda media era familiar. Estar sentada en mi escritorio todo el día trabajando en los impuestos sobre la renta no sólo estaba embotando mi mente, sino que estaba creando un dolor en mi cuerpo que ya no podía ignorar. Así que me levanté y me dirigí a la cocina. Comer siempre era una solución rápida para los dolores y problemas de la vida.
Mientras agarraba la comida, se me ocurrió: “¡No sólo me duele, sino que estoy francamente deprimido! ” Aunque sabía que los impuestos no siempre eran una tarea iluminadora, no me había dado cuenta de que toda mi psique estaba asediada por la negatividad. ¿Mi actitud negativa estaba afectando a mi ya vulnerable espalda o era al revés? En cualquier caso, comer no iba a resolver el problema.
Sólo conocía una solución para mi espalda espasmódica y mi actitud negativa. Durante años, sólo el yoga me había ayudado a sobrellevar el dolor con el que había vivido casi toda mi vida. A los 16 meses, me había caído por una empinada escalera del sótano. Al principio, el médico de cabecera pensó que sólo me había roto la nariz. Años más tarde, descubrí que mis costillas se habían desviado de su posición a causa del accidente, lo que creó gradualmente una curvatura lateral de la columna vertebral llamada escoliosis.
