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Yoga para espalda
31:14yoga para el dolor de espalda | fundamentos del yoga | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 29 jul 2015
¿Hombros tensos? No estás solo. Casi todo lo que hacemos -sentarse en un escritorio, trabajar en un ordenador, cocinar una comida, recoger a los niños, montar en bicicleta, conducir un coche, etc- cierra la parte delantera de nuestros pechos y crea diversos grados de tensión en nuestros hombros y cuello. Si se repite a lo largo del tiempo, es inevitable que los hombros se tensen.
También tendemos a mantener mucha tensión en los hombros, el cuello y las mandíbulas gracias a la respuesta al estrés de nuestro sistema nervioso (o hiperactividad). Cuando estamos ansiosos o estresados, nuestro cuerpo responde en consecuencia, poniéndonos en modo de lucha o huida, es decir, en modo de supervivencia. El ritmo cardíaco se acelera, las pupilas se dilatan y los músculos se contraen, sobre todo la mandíbula, y en poco tiempo los hombros se elevan hasta las orejas sin que nos demos cuenta.
La buena noticia es que podemos trabajar con el cuerpo y la respiración para calmarnos y esencialmente invertir la respuesta al estrés. Una de las muchas razones por las que el yoga es tan bueno. Abrir el pecho y liberar la tensión profundamente retenida en los hombros no sólo se siente mejor físicamente, sino que también te ayudará a relajarte. A continuación, algunas de mis posturas de yoga favoritas para los hombros tensos.
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El yoga es una forma de ejercicio muy popular y segura. Mucha gente piensa que el yoga es sólo una buena forma de aliviar el estrés y la tensión, pero también puede ayudarle a reducir el dolor de espalda y a mantener una columna vertebral sana. Las posturas de yoga, llamadas asanas, son importantes porque ayudan a estirar y fortalecer importantes músculos de la espalda.
Aunque el yoga no se limita a las posturas -el control de la respiración y la meditación son tan esenciales como las posturas-, este artículo destaca los beneficios de hacer posturas de yoga, incluido el modo en que pueden prevenir el dolor de espalda.
El objetivo de las posturas de yoga no consiste en doblar y forzar el cuerpo en ciertas posiciones, ya que eso podría causar más dolor de espalda. En su lugar, las posturas de yoga le enseñan la alineación adecuada, como mantener una buena postura. También puede volverse más flexible y ser más capaz de mantener el equilibrio.
Cuando hagas las posturas de yoga -puedes hacerlas de pie, sentado o tumbado- debes sentirte cómodo en ellas. Pero antes de llegar a las posturas más avanzadas, tienes que practicar las versiones más fáciles de las posturas.
15:47yoga para el dolor lumbar | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 27 mar 2014
El yoga es una práctica suave ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.
El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la fortaleza de los huesos.
En el caso del dolor lumbar, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los músculos paraespinales que ayudan a doblar la columna, los músculos multífidos que estabilizan las vértebras y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.
Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en la respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.
Yoga para el dolor de espalda y cuello
El yoga es una práctica suave que resulta ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.
El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la fortaleza de los huesos.
En el caso del dolor lumbar, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los músculos paraespinales que ayudan a doblar la columna, los músculos multífidos que estabilizan las vértebras y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.
Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en la respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.
