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Yoga para flexibilidad
Yoga matutino para la flexibilidad
Si considera que tocarse los dedos de los pies es una fantasía descabellada que nunca se hará realidad, sepa esto: Los ejercicios de tu entrenamiento combinados con la nutrición, la hidratación y las elecciones de estilo de vida pueden tener un gran impacto en tu flexibilidad. Así es. No hace falta que pongas tu cuerpo en forma de pretzels o que te inclines sobre los dedos de los pies durante horas al día para conseguir algo de flexibilidad en tus extremidades.
Mejorar tu capacidad de flexión es crucial para algo más que para prevenir lesiones. De hecho, el entrenamiento de la flexibilidad es un aspecto importante para ganar fuerza y tamaño. El levantador típico pasa la mayor parte de su día fuera del gimnasio encorvado hacia delante sobre un ordenador, lo que deteriora aún más cualquier posibilidad de adoptar una postura adecuada. Aparte de prevenir las lesiones, tener una mejor postura ayuda a mostrar el físico musculoso que tanto has trabajado para construir. La flexibilidad adecuada también va de la mano con los ejercicios de rango completo de movimiento, como las sentadillas y los levantamientos de peso muerto, que son importantes constructores de músculo. Tener las caderas y los hombros tensos puede inhibir la forma correcta y limitar tu forma física, así que ponte a trabajar en la flexibilidad.
Yoga para la flexibilidad y la fuerza
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Si se pregunta a la gente por qué hace ejercicio, la mayoría dirá que para mantenerse sano, en forma o porque le hace sentir bien. No son muchos los que mencionan la flexibilidad como objetivo, pero es una parte clave para mantener la salud y evitar lesiones, especialmente a medida que se envejece.
Los estiramientos que se realizan en el yoga son una forma estupenda de mejorar la flexibilidad. Es un error común pensar que hay que ser flexible para hacer yoga. De hecho, lo cierto es lo contrario: hacer yoga con regularidad es una forma segura de ser más flexible.
Las posturas que se presentan a continuación se dirigen a los tres principales grupos musculares en los que la mayoría de la gente carece de flexibilidad: los isquiotibiales, las caderas y los hombros. Estas tres zonas tienden a tensarse aún más por estar sentados durante largos periodos o incluso por otros tipos de ejercicio, como correr.
¿No puedes doblar y tocar los dedos de los pies? Antes de abrazar la maldición de la inflexibilidad de por vida, sepa que el yoga puede cambiar su cuerpo. La antigua práctica del yoga tiene muchas asanas que pueden hacerte flexible de forma segura. Y si crees que el yoga es para personas que ya son flexibles, ¡estás muy equivocado!
De hecho, probar las posturas de yoga para la flexibilidad es una gran idea, que a menudo recomiendan los expertos en salud. El principio del yoga es mantener el cuerpo activo, lo que aumenta poco a poco la flexibilidad general de su cuerpo. Lo único que usted, como principiante, debe tener en cuenta es comenzar con asanas de ritmo lento que puedan estirar todo su cuerpo.
Comience su viaje de yoga con la postura del árbol, que también se conoce como una postura de equilibrio con una sola pierna. Esta postura no requiere flexibilidad, sino equilibrio. Así, la práctica regular de la vrksasana puede mejorar el equilibrio y fortalecer los huesos de las caderas y las piernas. Para realizar la postura, intenta centrar el peso de tu cuerpo, colócate sobre la pierna derecha (con el pie derecho apoyado en la cara interna del muslo derecho) y pon las manos juntas delante de ti. Aguanta, respira y cambia de pierna.
Dhanuras…
Para muchos, el yoga es un camino hacia la salud física. Una práctica sólida y constante puede mejorar la fuerza, la flexibilidad, la coordinación e incluso el bienestar mental. Si bien todos estos beneficios son atractivos, puede ser difícil saber cómo comenzar su propia práctica. Esto es especialmente cierto si no te sientes cómodo yendo a un estudio. La imagen del yoga en las redes sociales puede ser increíblemente desalentadora. Algunos de los embajadores de yoga más populares son elogiados por hacer acrobacias y estiramientos complicados (¡lo cual es increíble para ellos!). Pero debido a eso, a veces la gente asume que el yoga es solo para aquellos que son súper atléticos o flexibles -o que tienen una determinada forma de cuerpo y/o raza-.RELACIONADO: 12 Mejores Esterillas de Yoga para Comprar en 2020Saber que el yoga puede ser realizado por cualquier persona dada las modificaciones adecuadas. Y también se puede practicar en la comodidad de su propia casa. Las posturas que aparecen a continuación son algunas de las más comunes que encontrarás en los flujos de yoga, ya sea en una clase o en casa. Familiarízate con estos movimientos esenciales (junto con sus modificaciones) para que cuando te metas en un flujo, puedas estar seguro de que estás haciendo un buen entrenamiento. Equipo: esterilla de yoga (ve aquí para ver nuestros favoritos) Tiempo de espera para cada posición: 5-10 respiraciones
