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Yoga para las articulaciones
Posturas de yoga para la artritis en las manos
5 posturas de yoga para ayudar a aliviar el dolor de las articulacionesDoblado hacia delantePostura de ángulo (también conocida como postura del zapatero) Postura de puente con zancada baja retorcidaPostura del gato y la vaca Para obtener más consejos sobre cómo mantenerse activo, únase a nosotros en Lisa Health y comience nuestro viaje para mantenerse activo ¡Grace Goodwin Dwyer, MS, MA, RD, LDN, RYT-200, es una profesora de yoga registrada con experiencia en la enseñanza de Vinyasa yoga a todos los niveles de estudiantes. Grace también es una dietista registrada que ofrece asesoramiento nutricional virtualmente, así como en el área de Nashville. También puedes encontrarla en Instagram: @dietitian4women.Artículos relacionados
Yoga suave para la artritis
Cuando descubrí el yoga hace 40 años, inicié un viaje alimentado por la curiosidad y el deseo de encontrar formas eficaces de cuidar mejor mi cuerpo. Por aquel entonces, sufría de ciática (dolor a lo largo del nervio ciático que va desde la parte baja de la espalda hasta la pierna). Al igual que muchas personas activas, aguanté una agonía punzante para poder seguir con aventuras como esquiar en el interior de Wyoming, hacer senderismo en Nepal y recorrer las Badlands en bicicleta. Mi dolor continuó intensificándose durante años, y me llevó más de una década encontrar alivio, pero finalmente lo hice, a través del yoga.
La secuencia que aparece en las páginas siguientes me ayudó a aliviar mi dolor, y es una que practico y enseño regularmente a estudiantes de todas las edades. Es la culminación de años de estudio y formación en una miríada de disciplinas de yoga, incluyendo Iyengar y Kaiut.
Cada movimiento se realiza a cámara lenta y gran parte se practica en el suelo. A medida que me acerco a mis 85 años, encuentro que este trabajo es accesible y más apropiado para mi cuerpo envejecido. Lo sorprendente es lo beneficioso que resulta también para mis alumnos, muchos de ellos cinco décadas más jóvenes que yo. Lo encuentran desafiante y eficaz para aliviar los dolores o la rigidez y ofrecer más libertad de movimiento en su vida cotidiana.
Yoga para aliviar el dolor articular
dolor en las articulaciones en cualquier momento.https://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus11.pdf El dolor y la enfermedad en las articulaciones es la principal causa de discapacidad en los Estados Unidos.http://www.arthritis.org/about-arthritis/understanding-arthritis/what-is-arthritis.php
estilo de vida sedentario moderno.https://guidelineshealth.com/body-care/is-your-sedentary-lifestyle-affecting-your-joints/ Cuando una persona es sedentaria, los músculos, tendones y ligamentos se debilitan y no pueden soportar adecuadamente
dolor. Una revisión de 2005 de 13 ensayos aleatorios sugiere que el ejercicio es una forma clave de reducir el dolor y la discapacidad en las personas que tienen artritis de cadera o de rodilla.https://www.cbsnews.com/news/7-million-americans-have-artificial-hips-knees/
Muchos tipos de movimiento son suaves y seguros para las personas con dolor articular, como caminar, nadar y realizar tareas de jardinería y domésticas.http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971
dolor, investiga un poco y elige bien tu práctica de yoga. Las lesiones causadas por el yoga van en aumento, especialmente entre los adultos mayores.https://www.yogajournal.com/lifestyle/study-finds-yoga-injuries-are-on-the-rise-plus-4-ways-to-avoid-them En un estudio, el 74 por ciento de las personas que practicaron yoga vieron mejoras en el dolor existente, sin embargo, el 21 por ciento de las personas
Yoga para la artritis en las caderas
Si tiene artritis, el yoga puede ayudarle a aliviar el dolor y la rigidez de sus articulaciones. Es probable que haya varios estudios de yoga cerca de su casa o lugar de trabajo, cada uno de los cuales ofrece una variedad de clases. Si no sabes distinguir una postura de perro caído de una de guerrero, aprender sobre los diferentes tipos de yoga puede ayudarte a elegir qué clase es la mejor para ti.
Independientemente del tipo de yoga que decidas probar, te recomendamos que empieces con un instructor cualificado. Deja los vídeos de yoga para más adelante, cuando tengas más confianza en tu práctica de yoga. Si es posible, busca un instructor que tenga experiencia en trabajar con personas con enfermedades crónicas como la artritis. Esto puede requerir una llamada al estudio con antelación.
El yoga estira los músculos, y el estiramiento puede resultar incómodo. Sin embargo, el dolor en las articulaciones es un signo de una posible lesión y debe evitarse. No haga una postura si le causa dolor, aunque parezca que todos los demás en la clase pueden hacerla.
Aunque todas las clases de yoga combinan posturas físicas con respiración y meditación, las posturas, la secuencia y el ritmo pueden variar considerablemente. Para elegir, piensa en tus síntomas de artritis y en tu objetivo principal. ¿Quiere ayuda para mantener la postura y la alineación? ¿Desea una clase de ritmo lento que haga hincapié en la relajación y el alivio de la tensión o una clase de ritmo rápido que desarrolle los músculos?
