Yoga por la mañana

Yoga por la mañana

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Rutina de yoga matutina de 30 minutos

Cómo hacerlo: Empieza a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala y arquea la columna vertebral para que el vientre se hunda mientras la cara y el coxis se levantan hacia arriba. (Esta es la postura de la vaca). Luego, exhala y empuja hacia las manos y las rodillas para ahuecar el vientre, redondear la columna vertebral y llevar la barbilla hacia el pecho. (Esto es la postura del gato.) Repite la operación durante cinco respiraciones lentas, o un minuto aproximadamente. Siente la postura: Cierra los ojos e intenta que tus movimientos sean más espectaculares con cada vuelta. Siente cómo se abren las clavículas en la postura de la vaca y cómo se alarga la nuca en la postura del gato. Se trata de encontrar un buen ritmo para la columna vertebral.
Cómo hacerlo: Empieza en posición de plancha. Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, hundiendo los talones hacia el suelo, hasta que el cuerpo forme una “V” invertida. Aleja los hombros de las orejas y relaja el cuello. Extiende los dedos sobre la esterilla, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Mantenga la postura durante cinco respiraciones lentas. Siente la postura: Respira fuerte por la nariz para sintonizar contigo mismo y profundizar en la postura.
Cómo hacerlo: Empieza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y paralelos, los brazos extendidos hacia arriba con las manos entrelazadas. Inhala y apóyate desde la cintura hacia el lado izquierdo. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego empuja con los pies para volver a ponerte de pie y repite con el otro lado. Siente la postura: Al crear espacio y longitud en los lados del cuerpo, siente cómo las costillas se separan de la cintura.

Yoga por la tarde

Todos queremos empezar el día con una gran sonrisa, sin pensar en los plazos, el tráfico y otros problemas modernos. ¿Pero cómo se puede conseguir este estado de ánimo? La respuesta podría ser el yoga. Practicarlo a primera hora de la mañana puede tener un efecto positivo en el desarrollo del día. Al permitir que tu cuerpo se estire, que tu mente esté presente y que tus pulmones inhalen una gran cantidad de oxígeno, te ayudas a ser la persona que quieres ser.
Empieza el día siendo consciente de tu respiración y de tu estado de ánimo. Respira lentamente, medita y deja que tus emociones te guíen durante un rato para conocer tu cuerpo. Verás que el yoga también consiste en hacer menos respiraciones de mayor volumen para que tus pulmones estén contentos a primera hora de la mañana.
El yoga te enseña a estar presente, a escuchar tu respiración, a escuchar tu cuerpo, a ver cómo te sientes en ese momento. Por eso, después de practicar yoga durante un tiempo, empiezas a ser más consciente de ti mismo, mejoras tu coordinación y puedes concentrarte más en las tareas porque ya sabes gestionar todas tus emociones y escuchar todas tus necesidades.

Kundalini yoga

Si tus mañanas son como las nuestras, pueden ser bastante agitadas. Tratar de meter una clase de yoga entre la preparación, el desayuno y la preparación del día puede ser un reto (o imposible). Para esas mañanas en las que buscas una práctica que no te lleve una hora, echa un vistazo a estos vídeos de yoga matutino de 15 minutos. Estas secuencias son el arranque perfecto para un día ajetreado. Y oye, si quieres probarlas en pijama, no te juzgamos.
Si quieres empezar tu mañana *lentamente*, esta secuencia es para ti. Este vídeo de yoga matutino de 15 minutos se centra en aportar energía a tu mente y a tu cuerpo, sin agotarte. Yoga con Adriene combina flexiones, aperturas de pecho y posturas de conexión a tierra para una secuencia matutina que rejuvenecerá incluso los músculos más cansados.
Si te identificas como un yogui principiante, esta práctica matutina de 15 minutos es una gran opción. Comienza el día con una secuencia de movimiento lento, centrada en la respiración y en posturas relajantes. ¿Te espera un día estresante? No te preocupes, esta secuencia te asegurará un día tranquilo y relajado. A lo largo de 15 minutos, Arianna Elizabeth te guiará a través de posturas sencillas, como los pliegues hacia delante, la postura del perro mirando hacia abajo y la postura de la montaña.

21:47flujo de yoga matutino | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 1 month ago

Recárgate para cualquier cosa que te traiga el día con esta rutina de yoga para despertar de la mano de nuestra experta Deborah Quibell. Fluye a través de una variedad de poses frescas y vibrantes para despertar tu cuerpo, mente y alma. Empieza el día con energía y da lo mejor de ti.
¿Sus mañanas consisten en despertarse tarde, en apresurarse a vestirse, en saltarse el desayuno y en salir a toda prisa por la puerta? Para muchos de nosotros, las mañanas son apresuradas y caóticas. Es fácil olvidar que hay algo sublime en las primeras horas del día: las mañanas están llenas de promesas y posibilidades.
Este flujo de yoga para despertarse te ayudará a aprovechar esa vibración especial de la mañana, con posturas como los saludos al sol, los pliegues hacia delante, las flexiones hacia atrás, el perro mirando hacia arriba y hacia abajo, la postura del tablón, el guerrero II y el vinyasa. Estarás rebosante de energía positiva durante todo el día.
La escritora profesional, sanadora y profesora Deborah Anne Quibell cree apasionadamente en la necesidad de aportar los conocimientos de los estudiosos a los campos del yoga y la espiritualidad. Instructora principal del Instituto de Estudios Internos, tiene un doctorado en psicología profunda y enseña sanación pránica, así como yoga y meditación en estudios, empresas y entornos en línea.