Bhujangasana…
“Una de mis posturas favoritas para despertar los sentidos al aquí y al ahora es la Setu Bandha Sarvangasana (Postura del Puente), una postura inicial para la espalda que fortalece las piernas y las caderas, masajea la columna vertebral y abre el corazón. La práctica metódica de esta asana también ofrece la oportunidad de explorar el cuerpo y sus movimientos con atención y cuidado. En el proceso, la mente se calma y el cuerpo se energiza, dejando al practicante sintiéndose revitalizado y fresco.” – Claudia Cummins
Por qué nos gusta: “El puente es una postura que puedo hacer a escondidas mientras preparo a mis hijos para ir a la cama o antes o después de un entrenamiento. De hecho, fue una de las primeras posturas que hice después del parto, con apoyo, por supuesto, y bajo la dirección de un fisioterapeuta. A primera vista, el puente no es una postura difícil, pero cuando realmente te sintonizas con tu cuerpo y tu respiración, incluso los pequeños ajustes (apretar los músculos del suelo pélvico, presionar las manos en el suelo) hacen que funcione para ti. Como postura reparadora, el puente es el reajuste que mi espalda baja necesita después de una caminata o una excursión. Pero cuando quiero subir de nivel, añado algunas variaciones con una sola pierna o subo y bajo las caderas. Lo siguiente que sé es que he hecho un poco de ejercicio, ¡sin ponerme de pie!” Erin Skarda, Directora Digital
Dhanuras…
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Un bloque de apoyo bajo el sacro en la Postura del Puente convierte esta postura de yoga para la espalda en una postura reparadora. Permite que la columna vertebral se extienda mientras recibe un suave apoyo. Esta postura puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y puede utilizarse como parte del enfriamiento en una secuencia de yoga.
Un bloque de yoga se puede girar para colocarlo a tres alturas diferentes, por lo que puedes elegir la altura que te resulte más cómoda. Si bien puedes hackear un bloque de yoga en muchos casos, lo que utilices para el Puente Apoyado debe ser realmente sólido, ya que tu peso va a descansar sobre él.
La naturaleza restauradora de esta postura se debe a que la cabeza y el cuello están más bajos que el corazón. Esto suprime el sistema nervioso simpático de “lucha o huida” y promueve el sistema nervioso parasimpático.
Posición de loto
La variedad es la sal de la vida. Y cuando se trata de tu práctica de yoga, la variedad y la variabilidad ayudan a mantener las cosas frescas y emocionantes, a desafiar tus tejidos de maneras nuevas y únicas, y a mantenerte literal y figuradamente de puntillas en tu esterilla. La variabilidad realmente ofrece beneficios para tu cuerpo, mente y alma.
La postura del puente (Setu Bandhasana) es una postura muy visitada en la práctica de asanas que se enseña muy a menudo de la misma manera. Por lo general, se practica con los pies separados a la distancia de las caderas y alineados directamente debajo de las rodillas, con el pecho y las caderas elevados y los dedos de las manos entrelazados detrás de la espalda.
Y aunque la alineación tradicional es estupenda, hay muchas otras formas de practicar esta versátil postura para trabajar diferentes grupos musculares o desafiar al cuerpo y a la mente de formas nuevas y únicas.
El glúteo mayor (el músculo más grande y superficial de los glúteos) es nuestro principal extensor de la cadera. Es uno de los principales músculos que utilizamos para levantarnos en la alineación tradicional de la Postura del Puente. Pero después del “despegue” inicial, no aprovechamos especialmente su fuerza.
Bhujangas…
Esta postura de yoga es una forma maravillosa de aliviar la tensión en los hombros y la parte superior e inferior de la espalda. La tensión en la espalda y la columna vertebral es el resultado de una mala postura, el estrés y un estilo de vida sedentario. La postura del puente puede revertir la tensión de estar sentado en un escritorio o en el ordenador todo el día. Ayudará a echar hacia atrás los hombros, que pueden tender a rodar hacia delante mientras se está sentado.
A diferencia de muchas posturas de yoga para la espalda, esta postura se puede mantener durante un período de tiempo comparativamente más largo sin correr el riesgo de lesiones en la parte inferior de la espalda, ya que la espalda está protegida por el trabajo de los fuertes músculos de las piernas.
Esta postura de yoga fortalece los hombros, las nalgas y los muslos, promoviendo la flexibilidad de la columna vertebral. Fortalece los arcos de los pies, los tobillos, los isquiotibiales (tendón detrás de la rodilla) y los tríceps (músculo grande en la parte posterior del brazo) y rejuvenece las piernas cansadas.
Aunque la postura del puente se considera segura, hay algunas condiciones de salud en las que puede ser peligrosa y sólo debe practicarse bajo la dirección de un entrenador de yoga experimentado.
