Yoga y ansiedad

Yoga y ansiedad

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Yoga para la ansiedad y la depresión

La antigua tradición del yoga, con 3.000 años de antigüedad, ha sido anunciada como una buena medicina para el cuerpo. Múltiples estudios demuestran que el yoga ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, mejorar las dolencias músculo-esqueléticas, moderar el sistema nervioso y regular el sistema cardiovascular. El ritmo es lento y constante, y las posturas son fáciles. El kundalini yoga combina varios aspectos básicos que trabajan directamente sobre la vitalidad física y el aumento de la conciencia: estiramientos, posturas corporales, respiración controlada, atención concentrada, conciencia mental y proceso meditativo.
La técnica básica consiste en estirarse y concentrarse en mantener diferentes posturas mientras se controla la respiración. Esta práctica te aleja de los pensamientos rumiantes y de las preocupaciones mientras te mueves por posturas con nombres como la de la cobra, el arquero o la vaca del gato, que requieren equilibrio y concentración. Estar centrado en el cuerpo y la respiración da a tu cerebro lineal un descanso largamente esperado. Después de una sola sesión, es posible salir con la mente más tranquila, con una sensación de mayor ligereza, y con la cabeza despejada.

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El trastorno de pánico puede afectar a su vida de muchas maneras. Los síntomas del trastorno de pánico pueden afectar a su mente, su cuerpo y su bienestar general. Los ataques de pánico, la principal característica del trastorno de pánico, suelen ir acompañados de muchos pensamientos negativos y síntomas físicos angustiosos.  Estos pensamientos y sentimientos suelen ser difíciles de manejar y pueden reducir la calidad de vida.
A pesar de los retos que suponen los ataques de pánico y otros síntomas de ansiedad, existen muchas estrategias de autoayuda que pueden ayudarle a afrontar el trastorno de pánico.  Existen numerosas actividades de autocuidado y técnicas de relajación que le ayudarán a sentirse más calmado, tranquilo y en control. Algunas de las estrategias de relajación más comunes son los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva y la visualización. Se ha comprobado que estas técnicas reducen la ansiedad y pueden incluso ayudarle a controlar los síntomas de pánico.

Yoga para principiantes de la ansiedad

Ejercicio, yoga y meditación para los trastornos depresivos y de ansiedad Existe un artículo más reciente sobre los beneficios del ejercicio, el yoga y la meditación para la depresión y la ansiedad.SY ATEZAZ SAEED, MD; DIANA J. ANTONACCI, MD; y RICHARD M. BLOCH, PhD, The Brody School of Medicine at East Carolina University, Greenville, North CarolinaAm Fam Physician.  2010 Abr 15;81(8):981-986.
2006;(1): CD004998.Miembros de varios departamentos de medicina de familia elaboran artículos para “Medicina complementaria y alternativa”. Este artículo forma parte de una serie coordinada por Sumi Sexton, MD, y Benjamin Kligler, MD, MPH.Add/view commentsHide comments

Yoga para la ansiedad cerca de mí

El estrés y la ansiedad han sido implicados como factores que contribuyen a muchas enfermedades crónicas y a la disminución de la calidad de vida, incluso con tratamiento farmacológico. Se están realizando esfuerzos para encontrar terapias no farmacológicas para aliviar el estrés y la ansiedad, y el yoga es una opción cuyos resultados son prometedores. Esta revisión se centra en los resultados de los ensayos en humanos que evalúan el papel del yoga para mejorar los signos y síntomas del estrés y la ansiedad. De 35 ensayos que abordaron los efectos del yoga sobre la ansiedad y el estrés, 25 observaron una disminución significativa de los síntomas de estrés y/o ansiedad cuando se implementó un régimen de yoga; sin embargo, muchos de los estudios también se vieron obstaculizados por limitaciones, como poblaciones de estudio pequeñas, falta de asignación al azar y falta de un grupo de control. Catorce de los 35 estudios informaron sobre los marcadores bioquímicos y fisiológicos del estrés y la ansiedad, pero dieron un apoyo inconsistente al yoga para el alivio del estrés y la ansiedad. La evaluación de la literatura primaria actual es sugerente de los beneficios del yoga en el alivio del estrés y la ansiedad, pero debe explorarse una mayor investigación de esta relación utilizando poblaciones grandes y bien definidas, controles adecuados, aleatorización y larga duración antes de recomendar el yoga como opción de tratamiento.