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Yoga y artrosis
Yoga para la osteoartritis de la columna vertebral
Efectos del yoga sobre los síntomas relacionados con la OA a las 8 semanasLas medidas a las 8 semanas para todas las puntuaciones en el análisis entre grupos con el valor inicial como covariable se muestran en la Tabla 2. Aunque el estudio no tenía potencia para detectar cambios significativos en los resultados, las diferencias entre grupos entre los grupos de tratamiento y de control a las 8 semanas fueron significativas para las puntuaciones del dolor WOMAC (media ajustada [SE]) (8,3 [,67], 5,8 [,67]; p = 0,01) y del índice de rigidez (4,7 [,28], 3,4 [,28]; p = 0,002 con una tendencia a la significación para la puntuación total (39,3 [3,0], 31,0 [3,0]; p = 0,06). El grupo de tratamiento, comparado con el grupo de control, mejoró significativamente en la subescala SPPB-repetición de la postura en la silla (media ajustada [SE]) (2,0 [,23], 2,8 [,23]; p = 0,03). Ninguna de las otras diferencias en las medidas de resultado (PSQI, SF-12 o escalera de Cantril) alcanzó la significación a las 8 semanas.Tabla 2
Efectos del yoga sobre los síntomas relacionados con la OA a lo largo del tiempoComo no hubo diferencias significativas entre las puntuaciones de la primera y la segunda línea de base en el grupo de control de la lista de espera, excepto para el SF-12 PCS, se combinaron los datos de todos los participantes de los grupos de tratamiento y de control de la lista de espera (ambos post-tratamiento) (N = 36) para los análisis de medidas repetidas a fin de aumentar la precisión de las estimaciones de las diferencias (Tabla 3). De las 4 semanas a las 8 semanas de intervención, tanto las puntuaciones de dolor como las totales de WOMAC mejoraron significativamente (media ajustada [SE]) (7,0 [,49], 5,9 [,5], p = 0,04) y (35,3 [2,1], 30,9 [2,2], p = 0,05) y el efecto se mantuvo a las 20 semanas de seguimiento (5,4 [,5], p = 0,01) y (28,5 [2,2]), respectivamente. La función del WOMAC mejoró de las 4 a las 20 semanas (24,4 [1,6], 19,8 [1,7]; p = 0,008). Los cambios en el número de analgésicos (tanto de prescripción como de venta libre) tomados para la OA de rodilla no fueron significativamente diferentes en todos los puntos temporales.Tabla 3
Yoga suave para la artritis
La osteoartritis (OA), una enfermedad de las articulaciones que provoca una dolorosa hinchazón, sobre todo en las rodillas, las caderas y las manos, afecta a 30 millones de personas en Estados Unidos. Las investigaciones han demostrado que una de las formas más eficaces de reducir el dolor y mejorar la calidad de vida de las personas con OA es el ejercicio. He aquí 7 posturas seleccionadas por Kristine Lee, creadora del método Sit N’ Fit Yoga, que pueden realizarse desde una posición sentada.
Diapositiva 1Siéntate con la columna vertebral recta. Mantenga los talones bajo las rodillas, las rodillas alineadas con las caderas, la caja torácica levantada y el centro de la cabeza hacia arriba. Sube los hombros y luego relájalos hacia atrás y hacia abajo. Mantén la postura durante varias respiraciones.
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Yoga para la artrosis de cadera
Las prácticas de movimiento mente-cuerpo con orígenes en la filosofía y la cultura orientales están recibiendo mucha atención últimamente. Para muchos adultos, el yoga, el t’ai chi, el qi gong y varias formas de danza se están uniendo a la cinta de correr y a la bicicleta estática como formas de aumentar la actividad física de forma segura y eficaz. Tener artritis no debería impedir que las personas prueben estas alternativas al ejercicio tradicional. Sin embargo, para muchas personas, el yoga puede traer a la mente posturas parecidas a las de los pretzels que requieren una fuerza y un equilibrio considerables. En realidad, las clases de yoga para principiantes pueden ofrecer movimientos sencillos y suaves que aumentan gradualmente la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, elementos que pueden ser especialmente beneficiosos para las personas con artritis. En este artículo, Steffany Haaz Moonaz, doctora y profesora de yoga registrada (RYT-500), desmitificará el yoga para los pacientes con artritis y sus proveedores. Para su proyecto de doctorado, trabajó con la Dra. Susan Bartlett y el Dr. Clifton Bingham en el Centro de Artritis de Johns Hopkins para desarrollar y probar un programa de yoga modificado para personas que viven con artritis. Los resultados de este estudio se han publicado recientemente, así como una revisión sobre la artritis para el yoga de nuestro grupo que los lectores pueden encontrar beneficioso.
Yoga para las manos con artrosis
Un nuevo estudio ofrece esperanza a las personas que sufren osteoartritis (OA). En el reciente estudio, las mujeres mayores que se inscribieron en un programa de Hatha yoga de 8 semanas no sólo experimentaron una reducción del dolor y la rigidez, sino también un aumento de la función hasta 12 semanas después de completar el programa.
Muchas personas experimentan cierto grado de rigidez y dolor como parte del envejecimiento, pero para quienes padecen osteoartritis, síntomas como el dolor crónico y la movilidad reducida pueden ser debilitantes. La osteoartritis es una enfermedad crónica, progresiva y degenerativa que afecta a casi la mitad de los adultos mayores de 65 años y a casi el 30% de los que tienen entre 45 y 64 años. Es más frecuente en las mujeres, suele afectar a las articulaciones de la rodilla y provoca dolor crónico, deterioro físico y una menor calidad de vida.
En el estudio, realizado en la Universidad de Minnesota, participaron 36 mujeres de entre 65 y 90 años (con una edad media de 72 años y un 86% de raza blanca) con un diagnóstico de OA de rodilla. Las mujeres, que no tenían formación previa en yoga ni un programa actual de ejercicio supervisado, fueron asignadas a una clase de Hatha yoga de 8 semanas (16 mujeres) o a un grupo de control en lista de espera.
