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Yoga y dolor de espalda
Yoga para el dolor de espalda media
El yoga es una forma de ejercicio muy popular y segura. Mucha gente piensa que el yoga es sólo una buena forma de aliviar el estrés y la tensión, pero también puede ayudarle a reducir el dolor de espalda y a mantener una columna vertebral sana. Las posturas de yoga, llamadas asanas, son importantes porque ayudan a estirar y fortalecer importantes músculos de la espalda.
Aunque el yoga no se limita a las posturas -el control de la respiración y la meditación son tan esenciales como las posturas-, este artículo destaca los beneficios de hacer posturas de yoga, incluido el modo en que pueden prevenir el dolor de espalda.
El objetivo de las posturas de yoga no consiste en doblar y forzar el cuerpo en ciertas posiciones, ya que eso podría causar más dolor de espalda. En su lugar, las posturas de yoga le enseñan la alineación adecuada, como mantener una buena postura. También puede volverse más flexible y ser más capaz de mantener el equilibrio.
Cuando hagas las posturas de yoga -puedes hacerlas de pie, sentado o tumbado- debes sentirte cómodo en ellas. Pero antes de llegar a las posturas más avanzadas, tienes que practicar las versiones más fáciles de las posturas.
Yoga para el dolor lumbar y la ciática
El ejercicio es lo mejor que puedes hacer por tu bienestar físico y emocional, sin excepción. Todos los días, veo a gente que “se sienta en el sofá” durante 6 horas al día y que se queja de dolor y rigidez en la espalda. Cuando estas personas deciden empezar a hacer ejercicio, a menudo el dolor de espalda desaparece y empiezan a sentirse mejor física y mentalmente. A menudo se sugiere el yoga para aumentar la fuerza y la flexibilidad, porque cualquiera puede hacerlo, sin importar su edad. Es una de las formas de ejercicio más recomendadas del planeta, especialmente para quienes tienen artritis u otras afecciones musculoesqueléticas. Entonces, ¿qué ocurre cuando hacer yoga provoca dolor de espalda?
2) Aunque el yoga se recomienda para quienes desean un ejercicio suave y eficaz, a menudo puede sacar a la luz un problema de cuello o espalda ya existente. Las personas que tienen problemas de columna no diagnosticados pueden experimentar un aumento del dolor debido al intenso estiramiento que supone.
Utiliza hielo, Aleve o ibuprofeno, una almohadilla térmica o un baño/ducha caliente para aliviar el dolor durante 24-48 horas. Esto es habitual después de muchos tipos de ejercicio, pero el cuerpo necesita un periodo de descanso para curarse y regenerarse. Si no se siente mejor después de unos días, acuda a un médico, especialmente si siente entumecimiento, hormigueo o debilidad en las extremidades.
Yoga para el dolor de la parte superior de la espalda
El dolor lumbar puede ir desde un dolor sordo y constante hasta una sensación repentina y aguda que le deja incapacitado. El dolor puede comenzar bruscamente como resultado de un accidente o de levantar algo pesado, o puede desarrollarse con el tiempo debido a los cambios de la columna vertebral relacionados con la edad. Para muchas personas, el dolor lumbar persiste más de 3 meses (dolor crónico). Para alrededor del 20%, el dolor lumbar crónico persiste durante más de un año.
Estudios recientes en personas con lumbalgia crónica de leve a moderada sugieren que un conjunto de posturas de yoga cuidadosamente adaptadas puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la capacidad de caminar y moverse. El yoga tiene su origen en la antigua filosofía india. Tal y como se practica hoy en día, suele combinar posturas físicas, técnicas de respiración y meditación o relajación. La mayoría de los estudios sobre el yoga se han realizado con personas de clase media y de raza blanca. Sin embargo, las personas de comunidades económicamente desfavorecidas se ven afectadas de forma desproporcionada por el dolor lumbar crónico.
Los participantes se dividieron aleatoriamente en tres grupos de tratamiento. Un grupo recibió 12 clases semanales de yoga diseñadas específicamente para personas con dolor de espalda crónico; otro recibió 15 visitas de fisioterapia a lo largo de 12 semanas; y otro recibió un libro educativo y boletines informativos sobre el autocuidado del dolor lumbar crónico. Los investigadores continuaron el seguimiento de los participantes durante una fase adicional de mantenimiento de 40 semanas. Durante esta fase, las personas de los grupos de yoga y fisioterapia fueron asignadas aleatoriamente a seguir practicando en casa o con un profesional, en clases de yoga o en sesiones de fisioterapia.
Yoga para el dolor lumbar
El yoga es una forma de ejercicio muy popular y segura. Mucha gente piensa que el yoga es sólo una buena forma de aliviar el estrés y la tensión, pero también puede ayudarle a reducir el dolor de espalda y a mantener una columna vertebral sana. Las posturas de yoga, llamadas asanas, son importantes porque ayudan a estirar y fortalecer importantes músculos de la espalda.
Aunque el yoga no se limita a las posturas -el control de la respiración y la meditación son tan esenciales como las posturas-, este artículo destaca los beneficios de hacer posturas de yoga, incluido el modo en que pueden prevenir el dolor de espalda.
El objetivo de las posturas de yoga no consiste en doblar y forzar el cuerpo en ciertas posiciones, ya que eso podría causar más dolor de espalda. En su lugar, las posturas de yoga le enseñan la alineación adecuada, como mantener una buena postura. También puede volverse más flexible y ser más capaz de mantener el equilibrio.
Cuando hagas las posturas de yoga -puedes hacerlas de pie, sentado o tumbado- debes sentirte cómodo en ellas. Pero antes de llegar a las posturas más avanzadas, tienes que practicar las versiones más fáciles de las posturas.
