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Yoga y menstruación
Pranayam durante la menstruación
Leigh Weingus es una periodista independiente afincada en Nueva York que escribe sobre salud, bienestar, feminismo, entretenimiento, finanzas personales y mucho más. Se licenció en inglés y comunicación por la Universidad de California, Davis.
Probablemente hayas oído que el ejercicio ligero es útil durante el ciclo menstrual, ya que puede aliviar los calambres y mejorar el estado de ánimo. Pero el mensaje en torno al yoga es más complicado. Muchos instructores dicen a quienes lo practican que se abstengan de invertir si están en su período, algunos dicen a sus estudiantes que vayan con calma, y unos pocos advierten que no practiquen en absoluto durante su ciclo. Esto es lo que debes saber.
Aunque algunos profesores no están de acuerdo, el consenso médico general es que practicar yoga durante el periodo es muy seguro y mejora algunos de los síntomas que acompañan al periodo, como los calambres y el mal humor. El principal reto para muchas mujeres -especialmente si tienen periodos muy dolorosos- es conseguir practicar. “Las prácticas de vinyasa de ritmo rápido y calentado, algunas con pesas de mano y otros equipos de entrenamiento, han alejado al yoga de una práctica que responde y reacciona a lo que nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan”, dice Beth Heller, M.S., R.Y.T. “Confundimos el agotamiento que surge en savasana después de una clase intensa y calentada con el sistema nervioso verdaderamente equilibrado que proviene de una clase que utiliza el movimiento consciente y la concentración de la respiración profunda e intencional”.
Posturas de yoga para los calambres menstruales
Una de las preguntas más frecuentes sobre el Bikram Yoga (y otras formas de Hatha yoga) es ¿qué posturas debo hacer, o no hacer, mientras estoy menstruando? ¿O debo hacer yoga durante la menstruación?
Esta es una gran pregunta, y una pregunta que al final sólo tiene una respuesta – la tuya. Pero para ayudarte a encontrar tu propia respuesta, primero vamos a romper algunos mitos sobre el yoga y la menstruación…
De hecho, el calor del Bikram Yoga es estupendo para los calambres musculares. Actúa como un relajante muscular que afloja los músculos tensos. Si eres más sensible al calor en tus días de sangrado, entonces muévete a una zona más fresca de la sala. En Bikram Yoga Fitzroy, eso es hacia el extremo de la ventana de la sala.
El Bikram Yoga es perfectamente seguro para practicar mientras se está menstruando, y de hecho tiene grandes beneficios para el sistema reproductivo tanto para hombres como para mujeres. Aumenta directamente la circulación al sistema reproductivo, también a las glándulas endocrinas: la pituitaria, la pineal y la glándula tiroides en particular.
Yoga durante la menstruación ramdev
La diarrea y el estreñimiento son habituales cuando se trata de la menstruación, gracias a la liberación de prostaglandinas que hacen que el útero se contraiga. No es muy divertido, pero, por suerte, la postura del ángulo cerrado puede ayudar. No sólo alivia el sistema digestivo, sino que también puede aliviar los dolorosos calambres menstruales. Ah, y estimula los ovarios, lo que la convierte en una postura poderosa para la salud reproductiva. Si te sientes fatigada, pasa algo de tiempo en un ángulo atado: también reavivará tu energía.
¿La ansiedad inducida por la menstruación te hace sentir un poco mal? Necesitas esta postura. El ángulo recostado es similar al ángulo recostado, pero te inclinas hacia atrás en lugar de hacia adelante. Y la lista de síntomas del síndrome premenstrual que ayuda esta postura es extensa: desde la fatiga y el insomnio hasta la ansiedad y los dolores de cabeza, tu periodo no tiene ninguna posibilidad de enfrentarse a esta postura relajante. Como te inclinas hacia atrás en la postura, los músculos abdominales se relajan, lo que puede ayudar a aliviar los calambres.
El yoga no se limita a la flexibilidad externa. El impacto de muchas posturas también beneficia a tus órganos, actuando como una especie de masaje interno. La postura del niño lo hace flexionando los órganos reproductores y liberando la tensión de la espalda, los hombros y el cuello. Si te encuentras entre las dueñas del útero que sienten dolor en los músculos y las articulaciones durante la menstruación, te encantará esta sencilla postura. Quédate en ella todo el tiempo que quieras: los efectos calmantes que tiene en tu mente son tan beneficiosos como la relajación que sentirá tu cuerpo.
Yoga para las menstruaciones abundantes
La práctica del yoga durante la menstruación es un tema controvertido. Hay quienes dicen que ninguna mujer debe practicar yoga durante la menstruación, otros dicen que se practique todo. Algunos dicen que se practiquen las inversiones, otros dicen que se eviten. Algunos dicen que una práctica fuerte es útil, otros dicen que hay que practicar asanas restaurativas.
Todas las mujeres son diferentes con respecto a la menstruación. Algunas pueden no tener ningún efecto secundario, poca energía o sentirse en absoluto diferentes a como se sienten durante el resto del mes, mientras que otras tienen un dolor tan extremo, cambios de humor, fatiga, hinchazón, irritabilidad, etc., que tienen que quedarse en la cama durante los primeros días. Como ninguna mujer es igual, no hay reglas fijas sobre lo que hay que practicar durante la menstruación, pero hay algunas pautas generales que pueden ayudar. Lo importante es que escuchemos a nuestro cuerpo durante este periodo.
El ciclo menstrual es muy delicado. Si estamos estresadas, viajamos, cambiamos nuestra dieta, etc., nuestro ciclo puede cambiar. Es muy importante ser consciente de nuestro ciclo y escuchar a nuestro cuerpo. Las que no lo hacen pueden tener a menudo periodos irregulares o no tenerlos, además de otros muchos síntomas. El estado de nuestro ciclo menstrual refleja el estado de nuestra salud física y mental. Por lo tanto, no sólo las asanas pueden influir en él, sino también la mente, por lo que la meditación y la reflexión son una práctica importante.
