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Yoga cervicales
Yoga para el dolor de cuello
Probablemente el estiramiento más popular y conocido para aliviar la tensión del cuello, el equivalente al yoga lo lleva un poco más allá. En primer lugar, asegúrate de estar en un asiento cómodo con las manos apoyadas en las rodillas. Siéntate erguido y relaja los hombros, y empuja la barbilla contra el pecho para enderezar la columna vertebral. A continuación, gira suavemente la cabeza hacia la derecha o la izquierda hasta que la oreja toque el hombro: utiliza una mano para empujar la cabeza y la otra para empujar lentamente el hombro opuesto en la otra dirección. Inmediatamente empezarás a sentir cómo se estiran los músculos del cuello, lo que te resultará bastante agradable si estás rígido.Este es un estiramiento extremadamente delicado que no requiere una gran cantidad de presión – los factores de tensión opuestos y la sensibilidad de los músculos del cuello y los hombros te harán sentirlo de inmediato.2. Flexión hacia delante sentada
Otro estiramiento clásico, esta postura es maravillosa para liberar la tensión en los músculos de los hombros – especialmente cuando se incorpora un patrón de respiración de yoga. La tensión muscular en los deltoides y los tríceps es una razón común para que los hombros/trapecios se aprieten, y esta postura puede ayudar a liberar todo el sistema.Como siempre, comience en una posición sentada vertical cómoda, y tire suavemente de su brazo a través de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en su hombro. Mantén este estiramiento durante al menos 3 respiraciones (inhalando y exhalando), luego suéltalo y cambia al otro hombro. Esta es una postura fácil de hacer en cualquier momento del día (no sólo durante una sesión de yoga), ya que se puede hacer desde casi cualquier lugar y proporciona un alivio casi instantáneo.4. Postura del Guerrero II
Yoga restaurativo para el cuello y los hombros
A medida que nuestro estilo de vida se vuelve más y más sedentario, nos hemos abierto a más y más dolencias. La espondilosis cervical es una de esas dolencias, cuya aparición se ha vuelto bastante común. En este artículo vamos a analizar la espondilosis cervical y cómo el yoga puede ayudar a curarla. Estás leyendo este artículo en una pantalla. Haz una pausa para fijarte en tu postura. Supongo que tu pantalla no está a la altura de los ojos. Ahora imagina lo que sufre tu cuello cuando estás constantemente encorvado durante horas. Incluso si no tienes que sentarte en un escritorio, fíjate en la frecuencia con la que sujetas el móvil con el hombro. Con el tiempo, estos hábitos aparentemente pequeños causan problemas mayores.La espondilosis cervical afecta a la columna cervical. La columna cervical se refiere a las vértebras que forman el cuello. Estas vértebras, junto con otros discos y ligamentos, se deterioran debido a la espondilosis cervical. Pierden gradualmente la capacidad de amortiguar el cuello. Las personas que padecen espondilosis cervical son conocidas por experimentar dolor y rigidez en las regiones del cuello y los hombros, entumecimiento, dificultad de reflejos y, en casos extremos, incluso vértigo.
Espondilosis cervical yoga
Eficacia de la manipulación fascial cervical profunda y las posturas de yoga sobre el dolor, la función y el control oculomotor en pacientes con dolor cervical mecánico: protocolo de estudio de un ensayo pragmático, controlado y aleatorizado de grupos paralelos
Pacientes diagnosticados con cualquier lesión ósea, enfermedades inflamatorias, infecciones de la piel, trastornos del equilibrio vestibular, déficits sensoriales y motores de la UQR, y antecedentes de cirugía/trauma en la UQR en el último año o que presenten condiciones que se consideren como banderas rojas para la terapia manual.
La manipulación fascial (FM) se dirige a los puntos densificados situados en la fascia muscular profunda, denominados centro de coordinación (CC) y centro de fusión (CF), que se encuentran en los ligamentos, retináculos y septos intermusculares [17, 19, 28]. La densificación puede producirse en los puntos CC y CF y se forma debido a tensiones mecánicas anormales repetitivas, como las posturas anormales del cuello. La palpación y las verificaciones del movimiento de los CC y CF de las MFU más disfuncionales se realizarán antes de seleccionar los puntos a tratar en cada sesión de tratamiento. Un estudio sobre la fiabilidad de las evaluaciones del movimiento y la palpación en pacientes con coxartrosis mediante el método de FM ha demostrado una alta fiabilidad, incluso si la realizan practicantes de FM novatos [46]. Tras la identificación de un centro de coordinación (CC) y un centro de fusión (CF) densificados mediante la palpación, la FM se realiza mediante un masaje de fricción profundo con los codos o los nudillos durante 5-8 minutos en cada CC y CF densificados [45, 47, 48]. Se considera que la FM estimula estos mecanorreceptores intrafasciales (corpúsculos paciniformes, terminaciones de ruffini y receptores intersticiales), lo que da lugar a una alteración de la regulación de las unidades motoras, cambiando así el metabolismo del tejido y la dinámica de los fluidos [19, 48].
Yoga para el dolor de espalda
A medida que nuestro estilo de vida se vuelve más y más sedentario, nos hemos abierto a más y más dolencias. La espondilosis cervical es una de esas dolencias, cuya aparición se ha vuelto bastante común. En este artículo vamos a analizar la espondilosis cervical y cómo el yoga puede ayudar a curarla. Estás leyendo este artículo en una pantalla. Haz una pausa para fijarte en tu postura. Supongo que tu pantalla no está a la altura de los ojos. Ahora imagina lo que sufre tu cuello cuando estás constantemente encorvado durante horas. Incluso si no tienes que sentarte en un escritorio, fíjate en la frecuencia con la que sujetas el móvil con el hombro. Con el tiempo, estos hábitos aparentemente pequeños causan problemas mayores.La espondilosis cervical afecta a la columna cervical. La columna cervical se refiere a las vértebras que forman el cuello. Estas vértebras, junto con otros discos y ligamentos, se deterioran debido a la espondilosis cervical. Pierden gradualmente la capacidad de amortiguar el cuello. Las personas que padecen espondilosis cervical son conocidas por experimentar dolor y rigidez en las regiones del cuello y los hombros, entumecimiento, dificultad de reflejos y, en casos extremos, incluso vértigo.
