Flexión cadera

Flexión cadera

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Músculos de la flexión de la cadera implicados

Los flexores de la cadera están situados en la parte superior delantera del muslo, en la zona de la pelvis. Gracias a los flexores de la cadera puedes flexionar las caderas y doblar las rodillas hacia las caderas. Son importantes para mantener el equilibrio de los músculos pélvicos posteriores.
Los flexores de la cadera son un grupo de músculos, el ilíaco, el psoas mayor (también llamado iliopsoas) y el recto femoral, que forma parte del cuádriceps. El cuádriceps va desde la articulación de la cadera hasta la de la rodilla.
Cada vez que das un paso, utilizas los músculos flexores de la cadera. Estar sentado demasiado tiempo o todo el día acorta y tensa estos músculos. Los músculos cortos no generan tanta potencia como los músculos alargados. Cuando vayas a activar estos músculos, es posible que se resistan o no funcionen como deberían.
Estar sentado todo el día, especialmente con una mala postura habitual, puede causar una condición llamada hiperlordosis. Esta afección también se denomina “swayback” o “saddleback” y se produce cuando la curvatura de la columna vertebral en la parte baja de la espalda es exagerada.
Esta afección es más común de lo que se piensa en quienes tienen trabajos que requieren estar mucho tiempo sentados, como los programadores informáticos, los oficinistas y cualquiera que se encuentre en un escritorio durante horas cada día.

Ejercicios de flexión de cadera

La cadera es la articulación más potente del cuerpo debido a su fuerte musculatura, su robusta arquitectura y su gran amplitud de movimiento. La estructura ósea de la pelvis crea la base de la articulación de la cadera. La pelvis está orientada en imágenes especulares a los lados izquierdo y derecho de la columna vertebral, creando una cadera derecha y otra izquierda. Cada cadera articula el fémur -el hueso de la parte superior de la pierna- y la pelvis (Figura 1). La mayoría de los movimientos importantes de la vida humana, como sentarse, estar de pie, caminar, correr y levantar objetos, implican contribuciones arquitectónicas en la cadera.
La estructura de la cadera permite una amplia gama de movimientos hacia (y entre) los rangos extremos de movimiento anterior, posterior, medial y lateral. Levantar la pierna hacia delante se denomina flexión; empujar la pierna hacia atrás se denomina extensión (Figura 2). Una forma fácil de diferenciar la flexión y la extensión de la cadera es pensar en un libro: Abrirlo es extensión, cerrarlo es flexión.
La combinación de flexión, extensión, abducción, aducción y rotación en un movimiento compuesto se denomina circunducción (Figura 5). La circunducción puede crear arcos de movimiento grandes o pequeños, círculos de movimiento grandes o pequeños, elipses de movimiento grandes o pequeñas, etc. La circunducción nos permite utilizar las piernas para mover y manipular nuestro cuerpo u otros objetos en posiciones casi infinitas.

Flexión de cadera rom

Tenemos malas noticias para los que se sientan en el escritorio: Todo ese tiempo de sedentarismo frente a una pantalla es perjudicial para la salud. No sólo se ha relacionado el hecho de pasar demasiado tiempo sentado con graves problemas de salud, como la obesidad y la osteoporosis, entre otros, sino que también es un factor importante que contribuye a ese molesto dolor de espalda baja del que te has estado quejando. Pero el problema no es la espalda: Son los flexores de la cadera.
Al estar sentado, los flexores de la cadera permanecen constantemente en una posición flexionada. Con el tiempo, sentarse demasiado hará que estos músculos se acorten y se encojan, limitando tu capacidad para enderezar completamente la cadera cuando finalmente vuelvas a estar erguido. Cuando los flexores de la cadera están demasiado tensos, tiran hacia abajo y hacia delante de la pelvis, lo que la inclina hacia delante y comprime la zona lumbar. Enhorabuena, ¡ahora tienes dolor de espalda!
Entonces, ¿qué puede hacer un yogui? Practicar yoga, por supuesto. Puedes utilizar tu práctica para compensar los efectos de estar sentado, estirar los flexores de la cadera, aliviar el dolor de espalda asociado y preparar el terreno para una práctica segura de posturas intermedias como las curvas hacia atrás.

Flexión y extensión de la cadera

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Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que le ayudan a mover la parte inferior del cuerpo. Los flexores de la cadera se encuentran a ambos lados del cuerpo. Incluyen los músculos recto femoral, ilíaco, psoas, iliocapsular y sartorio, que le permiten doblar las caderas, levantar las rodillas y girar las caderas de un lado a otro.
Los estiramientos de los flexores de la cadera pueden ser útiles para las personas que tienen las caderas tensas. Tanto si tiene un estilo de vida sedentario como activo, las caderas pueden sentirse tensas por diversos motivos. Abrir y relajar los músculos de las caderas y la parte superior de los muslos ayuda a fomentar el movimiento y el uso adecuados de esta zona, lo que puede evitar lesiones.